Thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến đau đầu. Và việc đau đầu do thiếu ngủ nếu kéo dài có thể dẫn đến nhiều hệ lụy khôn lường!
Như thế nào được gọi là thiếu ngủ?
Khác với mất ngủ, thiếu ngủ là tình trạng ngủ không đủ giấc. Trung bình con người cần ngủ bao nhiêu tiếng một ngày? Theo các nghiên cứu, trẻ mới sinh 0-6 tháng nên ngủ từ 19-20 tiếng/ngày. Khi trẻ lớn hơn, thời gian ngủ của trẻ có thể giảm dần. Đến 6 tuổi, trẻ vẫn cần ngủ 10-12 tiếng/ngày.
Với trẻ trong độ tuổi trung học, nên duy trì thời gian ngủ từ 8-10 tiếng/ngày. Thanh niên và người trưởng thành nên ngủ 7-9 tiếng/ngày để đảm bảo sức khỏe, duy trì sự tỉnh táo. Với người cao tuổi (trên 65 tuổi), thời gian ngủ nên đảm bảo 7-8 tiếng/ngày.
Tình trạng thiếu ngủ được xác định khi một người có thời gian ngủ trong ngày ngắn hơn so với thời gian trên. Với nhịp sống bận rộn ngày nay, nhiều người chỉ ngủ từ 3-5 tiếng/ngày và điều này có thể để lại nhiều hệ lụy nguy hiểm. Nguyên nhân gây thiếu ngủ có thể do áp lực trong công việc, do bệnh tật, do căng thẳng,…
Mối liên hệ giữa đau đầu và thiếu ngủ
Đau đầu do thiếu ngủ
Người bị thiếu ngủ có thể bị chứng đau nửa đầu (migraine), đi kèm với các triệu chứng khác như nhạy cảm với tiếng ồn, ánh sáng, hoa mắt chóng mặt, cảm thấy buồn nôn, choáng váng, mất thăng bằng,… Với những người thường xuyên bị đau nửa đầu thì việc thiếu ngủ có thể làm nghiêm trọng hơn vấn đề của bạn.
Việc đau đầu do thiếu ngủ do vùng dưới đồi vùng não chứa các tế bào thần kinh điều chỉnh cơn đau cũng chính là bộ phận não chịu trách nhiệm điều chỉnh giấc ngủ. Vùng dưới đồi có chứa nhân trên chéo (Suprachiasmatic Nucleus – SCN).
Khi mắt phát ra tín hiệu thì vùng dưới đồi sẽ điều chỉnh hành vi ngủ với chu kỳ ánh sáng và bóng tối bên ngoài. Nhân trên chéo hư hỏng sẽ dẫn đến rối loạn chu kỳ ngủ – thức, khiến bạn ngủ ngày, tỉnh táo vào ban đêm,… Và việc tổn thương vùng dưới đồi có thể khiến bạn cảm thấy đau đầu. Điều này lý giải nhiều người bị đau đầu do thiếu ngủ.
Ngoài ra, đau đầu do thiếu ngủ còn do melatonin. Đây là hormone được sản xuất bởi tuyến tùng, giúp bạn cảm thấy buồn ngủ hơn. Nồng độ melatonin giảm khiến bạn khó ngủ hơn. Không chỉ vậy, sự thiếu hụt melatonin còn dẫn đến đau nửa đầu.
Đau đầu cũng gây mất ngủ
Bạn có thể bị đau đầu do thiếu ngủ. Và ngược lại, tình trạng đau đầu cũng có ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ của bạn, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn. Cảm giác đau đầu cũng khiến bạn bị gián đoạn giấc ngủ, ngủ chập chờn không sâu giấc, tỉnh giấc giữa đêm mà không ngủ lại được nên thiếu ngủ.
Triệu chứng đau đầu do thiếu ngủ
Khi bị đau đầu do thiếu ngủ, bạn có thể cảm thấy:
- Đau một bên đầu hoặc cả đầu.
- Cảm giác đau đầu lan tỏa xuống cổ vai gáy.
- Căng cứng cổ.
- Mỏi mắt, mắt nhạy cảm với ánh sáng.
- Khó chịu với tiếng ồn lớn.
- Hoa mắt chóng mặt.
Đau đầu do thiếu ngủ và những hệ lụy không nên chủ quan
Khi bị đau đầu do thiếu ngủ, bạn sẽ dễ cảm thấy kiệt sức, không thể tập trung để học tập, làm việc. Điều này vô tình làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn. Làm việc không hiệu suất còn khiến bạn dễ có nguy cơ mất việc, ảnh hưởng đến tài chính, khiến bạn thêm căng thẳng lo lắng.
Thường xuyên mất ngủ đau đầu còn khiến bạn bị thay đổi tâm trạng, không kiểm soát được cảm xúc, tự nhiên bực bội cáu gắt trong người. Điều này khiến bạn dễ gây gỗ với những người xung quanh, đánh mất các mối quan hệ của mình.
Đau đầu do thiếu ngủ còn khiến bạn không tỉnh táo, dễ gặp tai nạn khi đang lái xe hoặc thực hiện các công việc đòi hỏi sự tập trung cao, chẳng hạn như sửa chữa điện. Người ngủ ít, bị nhức đầu do thiếu ngủ cũng có nguy cơ đột quỵ cao hơn so với những người khác. Hiện nay, đột quỵ đang là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên thế giới. Vì thế, có thể nói, đau đầu do thiếu ngủ có thể dẫn đến tử vong, nguy hiểm cho tính mạng nếu không kịp thời điều trị.
Nhức đầu do thiếu ngủ, phải làm sao?
Khi bị đau đầu, bạn có thể sử dụng các loại thuốc giảm đau không kê đơn như paracetamol và thuốc chống viêm không steroid (NSAID) như ibuprofen, naproxen hoặc aspirin. Ngoài ra, chườm nóng hoặc chườm lạnh, massage, bấm huyệt,… cũng giúp bạn làm thuyên giảm cơn đau đầu do thiếu ngủ.
Tuy nhiên, việc lạm dụng thuốc giảm đau sẽ để lại nhiều hậu quả nghiêm trọng. Vì thế, tốt nhất vẫn nên cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Một số cách giúp bạn ngủ ngon, dễ ngủ hơn hơn gồm có:
- Ngâm chân với nước ấm trước khi ngủ
- Uống trà thảo mộc giúp dễ ngủ
- Xông tinh dầu
- Massage cơ thể với tinh dầu
- Hạn chế giải quyết công việc trước khi ngủ
- Không sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ
- Không ăn đồ cay nóng, thực phẩm nhiều chất béo, uống nhiều nước có ga, ăn đồ ngọt,…
- Giữ cho bản thân được thư giãn
Trong những ngày công việc căng thẳng, đòi hỏi phải thức khuya hơn thì làm gì để không bị đau đầu do thiếu ngủ? Tốt nhất bạn nên sắp xếp công việc, ưu tiên ngủ sớm và dậy sớm thay vì thức khuya để tránh đau đầu mệt mỏi vào sáng hôm sau.
Nếu áp dụng hết mọi biện pháp trị đau đầu nhưng vẫn không thuyên giảm thì nên đến bệnh viện để được thăm khám, tư vấn phương pháp điều trị phù hợp.
Phòng tránh đau đầu do mất ngủ
Để phòng tránh đau đầu do thiếu ngủ thì việc làm sao để ngủ đủ giấc chính là yếu tố quan trọng nhất. Nếu bạn khó ngủ do căng thẳng, hãy thử tập yoga, thiền, tâm sự với bạn bè, làm những gì mình thích miễn là bạn cảm thấy thư giãn hơn.
Ngoài ra, nên cố gắng đi ngủ sớm, vệ sinh giấc ngủ bằng cách giữ cho phòng ngủ được yên tĩnh, cai thuốc lá (nicotin trong thuốc lá ức chế quá trình sản xuất melatonin), chỉ sử dụng giường ngủ để ngủ, mặc đồ ngủ thoải mái,… Những biện pháp này tuy đơn giản nhưng giúp bạn nhanh chìm vào giấc ngủ hơn, thời gian ngủ dài hơn, hạn chế tình trạng thiếu ngủ dẫn đến đau đầu.
Đau đầu do thiếu ngủ có thể để lại nhiều hậu quả nghiêm trọng đối với sức khỏe và chất lượng sống, thậm chí gây tử vong. Nên cố gắng khắc phục để có những giấc ngủ đủ và ngủ ngon, tránh đau đầu và những ảnh hưởng khác bạn nhé!
