Đau dạ dày ban đêm là một vấn đề khá phổ biến mà nhiều người phải đối mặt, không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ mà còn gây ra nhiều phiền toái.

Bệnh có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau như ăn uống không lành mạnh, căng thẳng, vi khuẩn Helicobacter pylori hoặc các vấn đề về tiêu hóa khác, nghiêm trọng hơn đây có thể là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe như viêm loét dạ dày hoặc bệnh trào ngược dạ dày thực quản.

Hãy cùng Tạp chí Mẹ và Con tham khảo 5 cách giảm thiểu triệu chứng, ngăn chặn tình trạng viêm nhiễm, tái phát hay tổn thương nặng về dạ dày nhé!

3 nguyên nhân chính gây đau dạ dày ban đêm

Tăng axit dạ dày: Một trong những nguyên nhân chính gây đau dạ dày ban đêm là việc tăng sản xuất axit trong dạ dày vào buổi tối. Việc ăn uống quá muộn hoặc ăn thức ăn nặng trước khi đi ngủ có thể kích thích dạ dày sản xuất axit nhiều hơn, gây ra cảm giác đau hoặc khó chịu.

Bệnh trào ngược dạ dày thực quản: Đây là tình trạng mà axit dạ dày hoặc thức ăn từ dạ dày tràn ngược lên thực quản, gây ra cảm giác châm chích hoặc đau ngực. Khi nằm ngủ, lượng axit và thức ăn có thể dễ dàng tràn ngược lên thực quản, gây ra đau dạ dày ban đêm.

Viêm loét dạ dày: Viêm loét dạ dày là một trạng thái tổn thương ở niêm mạc dạ dày. Khi niêm mạc bị tổn thương, việc tiếp xúc với axit dạ dày có thể gây ra đau và khó chịu, đặc biệt là vào ban đêm khi không có thức ăn để bảo vệ niêm mạc.

Các triệu chứng thường gặp khi bị đau dạ dày ban đêm

Đau hoặc khó chịu ở vùng trên bụng: Triệu chứng chính của đau dạ dày ban đêm thường là cảm giác đau hoặc khó chịu ở vùng trên bụng, thường là ở vùng xương sườn dưới.
Nôn mửa: Một số người có thể gặp phải cảm giác buồn nôn hoặc nôn mửa khi đau dạ dày ban đêm.
Đau ngực: Trào ngược dạ dày thực quản có thể gây ra cảm giác châm chích hoặc đau ở vùng ngực, đặc biệt là khi nằm ngủ hoặc nghiêng người xuống.
Khó chịu khi nằm nghiêng: Đau dạ dày ban đêm thường tăng khi người bệnh nằm nghiêng vì áp lực từ dạ dày có thể gây ra cảm giác không thoải mái.

Điểm danh 5 cách để giảm thiểu chứng đa dạ dày ban đêm

Thay đổi thói quen ăn uống

Khi bạn tiêu thụ thức ăn quá nhiều calo trước khi đi ngủ, dạ dày cần phải làm việc nhiều hơn để tiêu hóa, điều này có thể làm tăng áp lực lên dạ dày và gây ra đau dạ dày ban đêm. Thay vì ăn thức ăn giàu dinh dưỡng, nên chọn những bữa ăn nhẹ nhàng và dễ tiêu hóa vào buổi tối, hãy tránh thức ăn giàu chất béo và protein, thay vào đó ưu tiên các thực phẩm giàu chất xơ và dễ tiêu hóa như rau cải, trái cây hoặc thực phẩm có chứa protein nhẹ nhàng như cá, gà.

Đặc biệt cần hạn chế tiêu thụ các loại thức ăn kích thích dạ dày như đồ cay, chua, hoặc thức uống chứa caffein vì có thể làm sản xuất axit dạ dày và gây ra cảm giác khó chịu hoặc đau dạ dày ban đêm.

Uống nước ấm hoặc trà hoa cúc

Uống một ly nước ấm hoặc trà hoa cúc có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của dạ dày, đặc biệt là khi gặp phải chứng bệnh đau dạ dày ban đêm. Các lợi ích mang lại như:

Kháng viêm: Nước ấm có thể giúp loại bỏ vi khuẩn và vi rút có thể gây viêm nhiễm trong dạ dày, từ đó đẩy lùi nguy cơ bị đau và khó chịu.
Thư giãn cơ: Uống nước ấm hoặc trà hoa cúc sẽ giúp các cơ trong dạ dày thư giãn, giảm bớt căng thẳng và giúp giảm đau dạ dày ban đêm.

Thay đổi tư thế khi ngủ

Tư thế nằm đúng cách có thể giúp giảm áp lực lên dạ dày và giảm nguy cơ đau dạ dày ban đêm. Một số tư thế nằm đúng cách bao gồm:

Nằm nghiêng về bên phải: Nằm nghiêng về bên phải có thể giúp dạ dày được nâng lên và tránh tiếp xúc trực tiếp với dạ dày.
Sử dụng gối dưới đầu: Để tạo ra một góc nghiêng nhẹ, bạn có thể đặt một cái gối dưới đầu. Góc nghiêng này giúp ngăn dạ dày tràn ngược axit và thức ăn lên thực quản.
Giữ cơ thể thẳng: Tránh nằm cong hoặc nằm với bụng nên, vì điều này có thể tăng áp lực lên dạ dày và làm tăng nguy cơ đau dạ dày ban đêm.

Sử dụng các phương pháp giảm căng thẳng và thư giãn

Bằng cách sử dụng các kỹ thuật giảm căng thẳng như thở sâu và yoga, bạn có thể giúp cơ thể và tâm trí thư giãn hơn, giảm bớt áp lực lên dạ dày và giảm nguy cơ đau dạ dày ban đêm. Việc thực hiện thường xuyên các phương pháp này cũng có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và tạo ra một cơ thể và tâm trí khỏe mạnh hơn.

Thở sâu: Kỹ thuật thở sâu có thể giúp giảm căng thẳng và làm giảm stress trong cơ thể. Khi thực hiện, hãy tập trung vào việc hít vào và thở ra một cách chậm rãi và sâu, cảm nhận sự lưu thông của không khí qua cơ thể và tập trung vào nhịp thở. Thực hiện các bài tập thở sâu trong khoảng 5-10 phút trước khi đi ngủ có thể giúp thư giãn cơ thể và tâm trí, giảm bớt căng thẳng và giúp giảm đau dạ dày ban đêm.
Yoga: Yoga là một phương pháp thư giãn cơ thể và tinh thần, giúp giảm căng thẳng và tạo ra sự linh hoạt cho cơ bắp. Các động tác yoga như Child’s Pose (Tư thế trẻ em), Cat-Cow Pose (Tư thế mèo-bò), và Legs-Up-the-Wall Pose (Tư thế đôi chân dựa vào tường) có thể giúp giảm căng thẳng trong cơ thể và cải thiện sự lưu thông của máu, giảm thiểu chứng đa dạ dày.

Đến gặp bác sĩ tiêu hóa hoặc chuyên gia dinh dưỡng

Khi nào cần được bác sĩ thăm khám?

Khi triệu chứng đau dạ dày ban đêm trở nên nghiêm trọng, kéo dài hoặc thường xuyên xuất hiện.
Nếu bạn có các triệu chứng khác kèm theo như nôn mửa, tiêu chảy, hoặc khó tiêu.
Nếu bạn có tiền sử bệnh dạ dày, bệnh trào ngược dạ dày thực quản, hoặc bất kỳ tình trạng y tế nào khác liên quan đến hệ tiêu hóa.
Nếu bạn có lịch sử gia đình của các vấn đề dạ dày.

Lợi ích của việc tìm kiếm sự tư vấn từ chuyên gia dinh dưỡng

Đánh giá chế độ ăn uống: Chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp đánh giá chế độ ăn uống của bạn và đề xuất các điều chỉnh cần thiết để giảm nguy cơ đau dạ dày ban đêm. Họ có thể tư vấn về việc chọn thực phẩm phù hợp và thực hiện các biện pháp ăn uống lành mạnh.
Cung cấp lời khuyên về dinh dưỡng: Chuyên gia dinh dưỡng có thể cung cấp lời khuyên cụ thể về dinh dưỡng và các loại thực phẩm nên tránh khi bạn gặp vấn đề về dạ dày. Họ cũng có thể giúp bạn thiết lập một kế hoạch ăn uống lành mạnh và cân đối.

Nếu bạn gặp phải vấn đề về đau dạ dày ban đêm hoặc bất kỳ vấn đề sức khỏe nào khác, hãy nhớ luôn tìm kiếm sự tư vấn y tế từ bác sĩ hoặc chuyên gia y tế. Họ có thể giúp định rõ nguyên nhân của vấn đề và đề xuất phương pháp điều trị phù hợp nhất cho bạn nhé!