Mỗi tháng, nhiều chị em phụ nữ phải trải qua những cơn đau kéo dài và khó chịu khi bước vào chu kỳ kinh nguyệt. Mặc dù việc này là một phản ứng tự nhiên nhưng điều đó không có nghĩa là chúng ta phải chịu đựng và không có giải pháp.

Trên thực tế, chế độ ăn uống của bạn có thể ảnh hưởng lớn đến cơn đau trong chu kỳ kinh nguyệt. Vì thế, hãy cùng tìm hiểu ngay xem đau bụng kinh nên ăn gì, uống gì bạn nhé.

Thực phẩm có làm giảm cơn đau bụng kinh không?

Một số thực phẩm có thể giúp giảm cơn đau bụng kinh và làm dịu triệu chứng không mong muốn khác liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt. Mặc dù thực phẩm không thể hoàn toàn giúp bạn đẩy lùi cảm giác đau bụng kinh nhưng việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ góp phần giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn và giảm bớt độ đau đớn khi tới “ngày dâu”.

Đau bụng kinh nên ăn gì, uống gì?

Khi phụ nữ trải qua chu kỳ kinh nguyệt, việc chọn lựa thực phẩm và đồ uống phù hợp có thể giúp giảm thiểu những triệu chứng khó chịu, trong đó có cơn đau bụng kinh. Nếu bạn vẫn chưa biết đau bụng kinh nên ăn gì hay uống gì, bạn có thể tham khảo các gợi ý sau đây:

Trái cây

Nếu bạn chưa biết đau bụng kinh nên ăn gì thì lời khuyên dành cho bạn chính là các loại trái cây. Một số trái cây như chuối chứa kali, một khoáng chất giúp giảm chuột rút và co bóp. Lựu cũng có thể giúp giảm sưng và đau. Dứa chứa một enzym gọi là bromelain có thể giúp cơ bắp thư giãn, giảm cảm giác đau.

Xem thêm: Trễ kinh nhưng không có dấu hiệu mang thai là do đâu?

Hải sản

Các loại hải sản như cá hồi, cá ngừ hoặc sò điệp chứa omega-3, một loại axit béo giúp giảm viêm. Việc ăn các loại hải sản có thể giúp giảm cảm giác đau và khó chịu. Hải sản cũng là nguồn cung cấp magie – một khoáng chất giúp giảm co bóp và cảm giác đau. Vì thế, nếu cảm thấy khó chịu, đau bụng vào những ngày hành kinh thì bạn có thể thử ăn một số loại hải sản để cải thiện cơn đau bạn nhé.

Uống nhiều nước

Trong chu kỳ kinh nguyệt, một vấn đề quan trọng mà bạn cần lưu ý đó chính là uống đủ lượng nước cần cho cơ thể. Trong những ngày hành kinh, việc uống nhiều nước có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn và thậm chí không cần phải uống thuốc giảm đau.

Ngoài nước lọc, bạn cũng có thể dùng thêm các loại nước ép trái cây hoặc dùng các loại thực phẩm chứa nhiều nước như rau diếp cá, cần tây, dưa hấu, dưa chuột,…

Trà thảo mộc

Uống gì giảm đau bụng kinh? Đó chính là các loại trà thảo mộc. Một số loại trà thảo mộc như trà gừng, trà bạc hà và trà thảo dược có khả năng giảm viêm và giảm đau. Đặc biệt, trà gừng đã được chứng minh qua nghiên cứu giúp giảm đau bụng kinh. Trà oải hương và trà hoa cúc cũng giúp thư giãn cơ và giảm căng thẳng, từ đó giảm cơn đau.

Trứng

Đau bụng kinh nên ăn gì? Đó chính là trứng! Trứng là một nguồn chất dinh dưỡng tuyệt vời, chứa vitamin D, B6 và E – tất cả đều có thể giúp giảm triệu chứng trước chu kỳ kinh nguyệt cũng như trong ngày hành kinh. Bên cạnh đó, trứng cũng cung cấp protein, giúp cân bằng mức đường huyết.

Socola đen

Một gợi ý khác cho những người chưa biết đau bụng kinh nên ăn gì đó là bạn có thể ăn một ít socola đen. Một số người cảm thấy thích ăn socola trong những ngày kinh nguyệt. Socola đen, đặc biệt là những loại chứa ít nhất 70% cacao, chứa magie và các chất chống oxy hóa để cải thiện tình trạng đau bụng kinh. Bên cạnh đó, socola cũng có thể giúp cải thiện tâm trạng nhờ chất phenylethylamine trong thành phần.

Các loại đậu

Đau bụng kinh nên ăn gì? Đó chính là các loại đậu – một loại thực phẩm cực kỳ tốt cho sức khỏe mà bạn không nên bỏ qua. Các loại đậu như đậu lăng, đậu đỏ, đậu xanh,… chứa sắt, một khoáng chất quan trọng mà phụ nữ có thể mất trong suốt chu kỳ kinh nguyệt. Các loại đậu cũng giàu magie, giúp giảm co bóp tử cung gây đau bụng kinh.

Đau bụng kinh không nên ăn gì?

Đau bụng kinh nên ăn gì và không nên ăn gì? Khi bạn trải qua những ngày hành kinh trong chu kỳ kinh nguyệt, không chỉ tập trung vào việc lựa chọn thực phẩm tốt cho cơ thể mà việc tránh xa những thực phẩm có thể gây kích ứng hoặc làm tăng cảm giác khó chịu cũng rất cần thiết. Dưới đây là danh sách các thực phẩm bạn nên hạn chế hoặc tránh xa trong những ngày “đèn đỏ”:

Thức ăn cay và mặn: Những thực phẩm này có thể làm tăng sự tích trữ nước trong cơ thể, gây khó chịu. Ngoài ra, thức ăn mặn có thể làm tăng huyết áp và gây nên các triệu chứng khác, đặc biệt là đau đầu.
Thức ăn quá ngọt, nhiều đường: Đường có thể làm tăng đường huyết, dẫn đến tình trạng mệt mỏi và tăng khả năng co bóp tử cung, làm tăng cảm giác đau trong ngày hành kinh.
Thức ăn nhiều chất béo: Các thực phẩm giàu chất béo bão hòa như mỡ động vật, có thể gây viêm và tăng cảm giác đau.
Rượu, bia và caffeine: Rượu và bia, cà phê, nước ngọt có ga và một số loại trà,… có thể gây tăng co bóp tử cung và làm tăng cảm giác đau.
Thịt đỏ: Có một số nghiên cứu cho rằng thịt đỏ có thể tăng nguy cơ bị viêm và có thể làm tăng triệu chứng tiền kinh nguyệt. Ngoài ra, thịt đỏ cũng chứa nhiều chất béo bão hòa có thể gây viêm.

Việc lựa chọn thực phẩm một cách thông minh sẽ giúp bạn giảm thiểu cảm giác khó chịu và đau bụng trong ngày hành kinh. Vì thế, hy vọng bài viết sẽ giúp bạn phần nào giải đáp được thắc mắc xem đau bụng kinh nên ăn gì, uống gì và cần tránh những loại thực phẩm nào. Đặc biệt lưu ý, vì mỗi cơ thể đều khác nhau nên điều quan trọng nhất chính là luôn lắng nghe cơ thể và chọn lựa thực phẩm sao cho phù hợp với mình bạn nhé.