Nếu bạn cảm thấy khó ngủ vào những ngày đèn đỏ, đây là một triệu chứng vô cùng bình thường và không có gì đáng phải lo lắng. Để chu kỳ kinh nguyệt diễn ra “dễ thở” hơn, hãy cùng Tạp chí Mẹ và Con bỏ túi một vài bí quyết giúp bạn cảm thấy dễ chịu và ngủ ngon hơn trong những ngày này, bạn nhé!
Vì sao bạn thường cảm thấy khó chịu khi “đèn đỏ”?
Chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ diễn ra như thế nào?
Trước tiên, bạn cần hiểu rõ về chu kỳ kinh nguyệt của mình. Thông thường, chu kỳ này sẽ kéo dài trong 25 đến 35 ngày, được tính từ ngày đầu tiên xuất hiện kinh nguyệt đến khi bắt đầu ngày đầu của chu kỳ tiếp theo. Tùy theo thể trạng mà số ngày trong một chu kỳ có thể thay đổi. Thông thường, trung bình của một chu kỳ là 28 ngày.
Trong đó, thời gian “đèn đỏ” sẽ kéo dài từ 3-5 ngày. Với một số người, thời gian này có thể thay đổi thành 2-7 ngày. Tuy nhiên, nếu bạn có chu kỳ ngắn chỉ 1 ngày hoặc chu kỳ kéo dài trên 7 ngày, đây có thể là triệu chứng cho thấy bạn đang gặp các rắc rối về sức khỏe, cần được thăm khám và điều trị.
Sự thay đổi của cơ thể trong chu kỳ kinh nguyệt
Tùy theo cơ địa, trong những ngày đèn đỏ bạn có thể gặp các triệu chứng khác nhau như thèm ăn, đau đầu, đầy hơi khó tiêu, đau bụng, đau lưng, người bứt rứt, uể oải, nổi mụn trứng cá, ngực căng tức, tâm trạng cáu gắt khó chịu… Những triệu chứng này thường do sự thay đổi về nồng độ hormone đột ngột trong cơ thể cũng như rối loạn nội tiết tố.
Hơn nữa, cảm giác lo sợ “dâu” dính vào quần áo, nệm ngủ, ghế ngồi,… khiến bạn luôn hồi hộp, căng thẳng. Bạn không cảm thấy thoải mái dù đang ở bất cứ đâu, đang ở cạnh ai đi chăng nữa.
Làm gì để thoải mái hơn trong chu kỳ kinh nguyệt?
Những ngày trong chu kỳ kinh nguyệt, nếu không thả lỏng và giữ cho bản thân thoải mái nhất, bạn sẽ dễ bị đuối sức, mệt mỏi, không có năng lượng để làm bất cứ điều gì. Do đó, bạn có thể áp dụng một vài bí quyết sau đây để cảm thấy dễ chịu hơn:
Ăn uống lành mạnh
Thực phẩm của bạn nạp vào cơ thể sẽ thể hiện rất rõ về con người của bạn. Nếu bạn bổ sung những thực phẩm lành mạnh, bạn có thể giảm được cảm giác đau đớn, khó chịu trong suốt chu kỳ kinh nguyệt của mình. Trong những ngày này, bạn nên chú ý:
- Dù có thể sẽ rất thèm đồ ngọt, thức ăn nhanh nhưng bạn không nên nạp quá nhiều các loại thức ăn này. Chúng sẽ không giúp bạn chỉ cảm thấy khỏe khoắn tạm thời nhưng rất nhanh sau đó, bạn sẽ quay về cảm giác kiệt sức, mệt mỏi mà thôi.
- Hạn chế dùng caffein: Bên cạnh đồ ngọt hay các loại thức ăn nhanh thì các chuyên gia cũng khuyến khích phụ nữ trong chu kỳ kinh nguyệt không nên sử dụng thức uống có chứa caffein như trà, cà phê, socola,… Caffein có thể khiến tình trạng mệt mỏi và các triệu chứng đau lưng, đau bụng của bạn kéo dài hơn.
- Nên bổ sung các loại thực phẩm giàu chất sắt: Trong chu kỳ kinh nguyệt, việc mất một lượng máu lớn sẽ khiến bạn uể oải, không thể tỉnh táo, khó tập trung cao độ để làm việc,… Do đó, bạn nên bổ sung thêm đậu nành, cải bó xôi, đậu mè hay các loại ngũ cốc – các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng để cải thiện tình trạng mất sức của cơ thể.
- Dùng nhiều thực phẩm giàu protein: Đậu đỏ, đậu đen, đậu xanh, đậu phộng, bí đỏ, cải bó xôi, măng tây… là những thực phẩm giàu protein, giúp hạn chế tình trạng cơ thể mệt mỏi buồn ngủ.
- Nên chia nhỏ bữa ăn: Việc nạp cùng lúc quá nhiều thực phẩm cũng dễ khiến cơ thể kiệt sức, đặc biệt là trong chu kỳ kinh nguyệt. Lúc này, cơ thể của bạn phải tập trung năng lượng để tiêu hóa thức ăn, từ đó khiến bạn mệt mỏi. Do đó, bạn có thể chia nhỏ bữa ăn của mình để giữ sức bạn nhé.
- Uống nhiều nước: Một cách đơn giản để bạn cảm thấy dễ chịu hơn chính là hãy uống thật nhiều nước. Mất nước có thể làm cho cơ thể của bạn kiệt sức. Do đó, hãy chú ý uống đủ 2 lít nước/ngày bạn nhé!
Tập trung xây dựng một giấc ngủ ngon, sâu
Đau bụng, đau lưng hoặc cảm giác lo sợ “dâu” dính ra giường, xấu hổ với người bạn đời,… có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, khiến bạn cảm thấy khó chịu. Trong những ngày “đèn đỏ”, bạn có thể áp dụng các bí quyết dưới đây để có một giấc ngủ ngon hơn:
Ngủ một mình
Trong chu kỳ kinh nguyệt, một tác động nhỏ từ bên ngoài như người nằm cạnh ngủ ngáy, thường xuyên trở mình, có lịch trình ngủ khác với bạn… cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, khiến bạn tỉnh giấc. Bên cạnh đó, bạn cũng sẽ không thể ngủ không ngon giấc nếu liên tục lo lắng không biết mình có chẳng may bị “rụng dâu” ra ngoài và bị người ấy phát hiện hay không.
Tìm một tư thế ngủ thoải mái
Để có thể dễ ngủ hơn trong chu kỳ kinh nguyệt, bạn có thể thử nằm nghiêng, cuộn cơ thể lại và đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối của mình. Tư thế ngủ này được biết đến như một liệu pháp để giảm áp lực các khớp, điều hòa hơi thở, giúp bạn ngủ ngon hơn. Hoặc bạn cũng có thể thử bất kỳ tư thế ngủ nào mà mình cảm thấy thoải mái nhất như nằm ngửa, nằm sấp,…
Giữ một chu kỳ ngủ phù hợp
Chúng ta thường có thói quen ngủ trễ hơn vào những ngày cuối tuần hoặc khi rảnh rỗi. Tuy nhiên, trong chu kỳ kinh nguyệt, tốt nhất nên ngủ đúng giờ, không thức khuya vì điều này sẽ làm rối loạn nhịp sinh học của bạn, gây nên tình trạng khó ngủ hoặc ngủ không ngon giấc.
Tập thể dục nhẹ nhàng
Trong những ngày đèn đỏ, bạn không nên vận động hoặc tập thể dục mạnh với các động tác gym hoặc aerobics, chạy bộ… Tuy nhiên, bạn vẫn có thể tập thể dục nhẹ nhàng bằng cách đi bộ hoặc tập yoga bạn nhé. Điều này có thể giúp bạn giảm được cơn đau trong chu kỳ kinh nguyệt cũng như giữ cho tâm trạng thoải mái hơn.
Thư giãn
Một cách để bạn cảm thấy dễ chịu hơn trong suốt chu kỳ kinh nguyệt chính là hãy thư giãn. Đừng quá căng thẳng mà hãy dành thời gian làm những điều mình yêu thích như viết nhật ký, nghe nhạc, mua sắm, xem phim,… Khi cơ thể của bạn được thả lỏng, những cơn đau cũng sẽ được đẩy lùi nhanh chóng.
Những ngày trong chu kỳ kinh nguyệt thật khó chịu? Tuy nhiên, điều đó bạn có một sức khỏe sinh sản bình thường và sẵn sàng làm mẹ. Vì thế, hãy thử ngay những cách đơn giản trên đây để có thể vượt qua những ngày đèn đỏ một cách dễ chịu nhất, bạn nhé!
