Việc chọn thời điểm tập thể dục như thế nào là tốt cũng là một vấn đề khiến cho nhiều người đắn đo, băn khoăn. Tập thể dục buổi sáng hay tập thể dục buổi tối sẽ có lợi hơn đối với sức khỏe. Hãy cùng Mẹ và Con tìm hiểu thông qua bài viết dưới đây nhé!
Ưu điểm của việc tập thể dục buổi sáng
Không có cảm giác mệt mỏi
Vào buổi sáng, khi vừa tỉnh dậy, cơ thể bạn sẽ cảm thấy khỏe khoắn và nhiều năng lượng tập luyện hơn. Ngược lại, vào buổi tối, sau một ngày làm việc vất vả sẽ khiến bạn mệt mỏi, không còn động lực để tập thể dục hoặc bữa tập, bữa không, không duy trì được lâu bền.
Tránh được đám đông
Với những người không tập thể dục tại nhà mà đến phòng gym hoặc các lớp tập thì cần lưu ý, tập thể dục buổi tối sẽ đông hơn còn buổi sáng thì phòng tập thường tương đối vắng vẻ, bạn cũng có thể thoải mái sử dụng các dụng cụ trong phòng tập mà không cần chờ đợi hay lo lắng ánh mắt soi mói của người khác dành cho mình.
Thuận tiện hơn
Nếu tập thể dục buổi sáng, bạn có thể chuẩn bị sẵn quần áo, nước uống, thức ăn,… vào buổi tối hôm trước thay vì vội vàng chuẩn bị ngay sau khi đi làm về để tập thể dục buổi tối.
Tạo thói quen ăn sáng lành mạnh
Bữa sáng đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta. Khi tập thể dục vào buổi sáng, bạn sẽ dễ dàng duy trì được thói quen ăn sáng lành mạnh hơn. Ngược lại, nếu tập thể dục vào buổi tối thì bạn sẽ dễ có xu hướng ngủ nhiều hơn vào buổi sáng và dẫn đến việc bỏ luôn bữa sáng.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Khi tập thể dục buổi tối, việc vận động quá mức có thể khiến bạn mất ngủ thay vì ngủ ngon như bạn tưởng tượng. Tuy nhiên, nếu bạn vận động và đổ mồ hôi vào buổi sáng thì vào buổi tối, bạn sẽ thường ngủ ngon hơn. Đây cũng là một vấn đề bạn nên cân nhắc nếu chưa lựa chọn được thời gian tập thể dục phù hợp.
Tập thể dục buổi tối cũng có những điểm cộng riêng
Thuận tiện
Xét về mặt thuận tiện thì việc tập thể dục buổi tối sẽ có thế mạnh hơn. Không phải phòng tập nào cũng mở vào lúc sáng sớm để phù hợp với nhu cầu tập luyện của bạn. Tuy nhiên, hầu hết các phòng tập đều mở vào buổi chiều tối, bạn không cần phải vất vả trong việc tìm kiếm phòng tập phù hợp với nhu cầu của mình.
Tính an toàn
Để bắt đầu một buổi tập thể dục vào sáng sớm sao cho tập xong vẫn kịp giờ đến công ty, bạn sẽ phải thức dậy và ra ngoài rất sớm. Lúc đó, đường phố vô cùng thưa thớt. Điều này có thể ảnh hưởng đến tính an toàn của bạn.
Ngược lại, khi tập thể dục buổi tối thì đường phố sẽ đông đúc hơn, nhiều người qua lại hơn. Như vậy, khi bạn chạy bộ trên đường vào lúc tập luyện hoặc đi xe từ phòng tập về nhà cũng không còn quá lo lắng.
Tuy nhiên, nếu bạn là một tín đồ của việc tập thể dục tại nhà thì đây không phải là vấn đề đối với bạn.
Xả stress
Buổi chiều tối chính là thời điểm tâm trạng chúng ta “có vấn đề” nhất do tích tụ quá nhiều muộn phiền sau một ngày làm việc mệt mỏi. Áp lực công việc sau khi trở về từ cơ quan hay các buổi gặp gỡ đối tác thường dẫn đến căng thẳng, stress.
Và một trong những cách giải tỏa tốt nhất chính là vận động. Khi bạn tập thể dục buổi tối, cơ thể bạn sẽ tiết ra các loại hormone khiến bạn cảm thấy vui vẻ hơn, xua tan áp lực, căng thẳng, từ đó cải thiện được sức khỏe tinh thần.
Cải thiện sức khỏe
Tập thể dục một cách vừa phải vào buổi tối sẽ giúp bạn giải phóng năng lượng mệt mỏi. Những động tác thể dục cũng giúp bạn xua tan cảm giác đau mỏi khi ngồi máy tính hoặc phải vận động thể chất sau một ngày dài, từ đó tái tạo năng lượng cho ngày làm việc tiếp theo.
Cải thiện các mối quan hệ
Tập thể dục buổi tối cũng là một cách để bạn cải thiện các mối quan hệ xã hội của mình. Bạn có thể rủ bạn thân cùng đi tập hoặc đơn giản là kết bạn với những người cùng tập chung tại phòng tập với mình bởi buổi tối phòng tập thường đông hơn, dễ làm quen hơn.
Giảm cân hiệu quả
Một điểm cộng của việc tập thể dục buổi tối chính là hỗ trợ bạn giảm cân nhanh và hiệu quả hơn. Một bài viết khoa học trên tạp chí Experimental Physiology chia sẻ thông tin, nếu tập thể dục buổi tối, hormone kích thích đói ghrelin sẽ được giảm đáng kể, từ đó giúp bạn ăn ít hơn và kiểm soát được cân nặng của mình tốt hơn.
Tham khảo: Chế độ nhịn ăn gián đoạn intermittent fasting là gì ?
Không chỉ vậy, nhiệt độ cơ thể vào buổi tối thường cao nhất – một yếu tố lý tưởng để bạn đốt calo, giảm mỡ.
Cần lưu ý gì khi tập thể dục buổi tối?
Có thể thấy, tập thể dục buổi tối có rất nhiều ưu điểm. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý một số vấn đề:
- Không tập quá nặng: Buổi tối phù hợp với những bài tập nhẹ nhàng như yoga, thiền, đi bộ bước nhỏ hoặc chạy bộ. Việc gắng sức, tập quá nặng sẽ dễ khiến cơ thể kiệt sức, mất ngủ.
- Không tập gần giờ đi ngủ: Cũng như việc gắng sức tập quá mức, tập thể dục buổi tối, sát giờ đi ngủ sẽ khiến tim đập nhanh, cơ thể mệt mỏi, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Theo đó, nếu bạn đi ngủ vào lúc 22 hoặc 23 giờ, hãy cố gắng để không tập luyện sau 20 giờ.
- Nên ăn nhẹ trước khi tập: Những người tập thể dục buổi tối thường vội vã tập luyện ngay sau khi đi làm về mà bỏ qua bước ăn uống. Điều này không chỉ khiến cơ thể không đủ năng lượng tập luyện mà còn làm cho bạn ăn nhiều hơn sau khi tập, dẫn đến khó tiêu, mất ngủ. Tốt nhất trước khi tập 30 phút, nên ăn nhẹ để không phải nạp quá nhiều thực phẩm sau khi tập thể dục buổi tối.
Tập thể dục buổi tối là một giải pháp hoàn hảo để bạn có thể giải tỏa căng thẳng sau một ngày làm việc mệt mỏi cũng như rèn luyện sức khỏe. Còn chờ gì mà không thực hiện ngay hôm nay bạn nhỉ?
