Bạn đã bổ sung rất nhiều chất dinh dưỡng trong thai kỳ để con được phát triển và chào đời khỏe mạnh? Thế nhưng, đừng vì vậy mà chủ quan và lơ là chế độ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh nhé. Bởi lẽ, đây là giai đoạn bạn cần duy trì một chế độ ăn phù hợp để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể cũng như có đủ sữa nuôi con. Để giúp mẹ tháo gỡ mọi khó khăn, Mẹ&Con nhắc mẹ cập nhật những thông tin hữu ích qua bài viết dưới đây nhé!
Bạn ăn bao nhiêu là đủ?
Trong những tháng sau khi sinh con, hầu hết các bà mẹ mới sinh con cần từ 1.800 đến 2.200 calo mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu bạn là người nhẹ cân hoặc cho nhiều hơn 1 bé bú sữa mỗi ngày thì con số đó phải cao hơn nhiều lần nhé.
Bạn cần những dưỡng chất nào?
Mặc dù không còn trong giai đoạn “ăn cho hai người”, nhưng cơ thể của mẹ sau sinh cần phải được phục hồi. Do đó việc bổ sung các chất dinh dưỡng một cách đầy đủ và hợp lý là rất quan trọng.
Trong mỗi bữa ăn, bạn nên dùng 1 nửa lượng thức ăn là rau, củ và các loại trái cây. Nửa còn lại bao gồm ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, bánh mì nguyên hạt hoặc bột yến mạch. Cố gắng hạn chế thực phẩm và đồ uống đóng gói, chế biến sẵn có nhiều muối, chất béo bão hòa và đường bổ sung.
Ngoài ra, bạn cũng cần tăng cường các dưỡng chất như:
- Protein: Thực phẩm như đậu, hải sản, thịt nạc, trứng và các sản phẩm từ đậu nành.
- Canxi: Bạn sẽ cần 1.000 miligam tương đương với khoảng 3 ly sữa ít béo mỗi ngày.
- Sắt: Chất dinh dưỡng này giúp cơ thể bạn tạo ra các tế bào máu mới, điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn mất nhiều máu trong quá trình sinh nở. Thịt đỏ và thịt gia cầm có nhiều chất sắt. Đậu phụ và các loại đậu cũng vậy, nên đó sẽ là những thực phẩm giàu dinh dưỡng sau sinh cho mẹ.
Bạn cần giảm cân sau sinh?
Các bà mẹ thường “phát tướng” sau sinh và gây ra sự tự ti cho vẻ đẹp ngoại hình. Do đó, hầu hết các bà mẹ mới sinh đều giảm khoảng 4,5 pound (khoảng 2kg) cân nặng cho mỗi tháng sau sinh. Để đẩy nhanh quá trình này, bạn không nên quá vội vàng. Nếu bạn nhận được ít hơn 1.800 calo, bạn sẽ thấy mức năng lượng và tâm trạng của mình giảm mạnh. Đặc biệt, nếu đang cho con bú, bạn cũng có thể gây hại cho em bé của mình nếu không ăn đủ lượng và chất. Điều tốt nhất bạn nên làm là tuân theo một kế hoạch ăn uống lành mạnh, cân bằng và bắt đầu tập thể dục khi cơ thể ổn định trở lại nhé.
Thực phẩm nào cần tránh sau sinh?
Nếu bạn đang cho con bú, các chất mà bạn ăn vào có thể truyền sang con bạn qua đường sữa. Do đó, với chế độ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh bạn tuyệt đối nên kiêng thực phẩm và đồ uống có chứa chất kích thích như:
Rượu: Bia rượu sẽ làm con bị chậm tăng trưởng, không tăng cân, bị ngủ “sâu” (rất nguy hiểm), giảm tiết sữa mẹ… Đặc biệt, khi bia rượu đã được thải ra khỏi người mẹ, thì trong sữa mẹ cũng không còn nữa. Cho nên, nếu mẹ có “lỡ” uống 1 lượng bia/rượu nhất định thì đợi hơn 2 tiếng mới cho con bú nhé.
Caffeine: Uống hơn 3 cốc cà phê hoặc soda mỗi ngày có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của con bé. Tuy cà phê không quá nguy hiểm, nhưng để đảm bảo không ảnh hưởng đến sức khỏe của con, bạn nên cho con bú sau 1 – 2 giờ, nếu có uống cà phê.
Một số loại cá: Cá kiếm và cá thu có nhiều thủy ngân, một độc tố có hại cho em bé. Cá ngừ cũng có thể không ngoại lệ. Vì vậy, bạn phải thật thận trọng trong việc lựa chọn các loại cá vừa giàu dinh dưỡng, vừa lành tính như cá hồi, cá chép…
Những thực phẩm dinh dưỡng sau sinh cần bổ sung
Uống đủ nước: Cố gắng uống 6-10 cốc nước mỗi ngày, đồng thời tăng cường sữa và nước hoa quả.
Ăn nhẹ lành mạnh: Nếu bạn có rau, trái cây tươi đã rửa sạch và sẵn sàng cho vào tủ lạnh, bạn có thể chọn chúng khi “buồn miệng”, hơn là khoai tây chiên hoặc bánh quy.
Để chăm con khỏe, thì mẹ cũng cần phải khỏe bằng cách chú ý cân bằng dinh dưỡng cho mẹ sau sinh. Mẹ&Con chúc bạn luôn vui khỏe để đồng hành cùng con yêu trải nghiệm những ngày tháng thật tuyệt vời nhé!
