Chế độ ăn kiêng quân đội được truyền tai nhau trên mạng xã hội rằng có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng lên đến 5kg trong vòng 1 tuần. Vậy thực hư chế độ ăn kiêng quân đội hoạt động như thế nào? Thật sự bạn có thể giảm được từng đấy cân chỉ trong 3 ngày khi thực hiện chế độ này? Hãy cùng Mẹ và Con tìm hiểu về chế độ ăn kiêng này nhé!
Chế độ ăn kiêng quân đội là gì?
Chế độ ăn kiêng quân đội là một phương pháp giảm cân với lượng calo dung nạp cực ít. Đây là một cách giúp bạn giảm nhiều cân trong một thời gian ngắn bằng phương pháp nhịn ăn gián đoạn – sự thay đổi giữa các giai đoạn giảm lượng calo tiêu thụ và giai đoạn ăn không hạn chế.
Thực đơn cho chế độ ăn kiêng quân đội
Khi thực hiện chế độ ăn kiêng quân đội, trong 3 ngày đầu tiên, bạn phải tuân theo một kế hoạch bữa ăn có hàm lượng calo thấp cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Không có đồ ăn nhẹ giữa các bữa ăn. Tổng số lượng calo nạp vào trong giai đoạn này là khoảng 1,100 – 1,400 calo mỗi ngày.
4 ngày còn lại trong tuần, bạn được khuyến khích ăn uống lành mạnh, hạn chế lượng đường trong bữa ăn và tiếp tục duy trì ở lượng calo thấp. Dưới đây là thực đơn cụ thể 3 ngày đầu để bạn tham khảo:
Ngày Thứ 1 (khoảng 1.400 calo)
Bữa ăn sáng:
- Một lát bánh mỳ nướng với 2 thìa cà phê bơ đậu phộng.
- Một nửa quả bưởi.
- Một tách cà phê hoặc trà không đường.
Bữa trưa:
- Một lát bánh mì nướng.
- Nửa chén cá ngừ.
- Một tách cà phê hoặc trà không đường.
Bữa tối:
- Khẩu phần 85g thịt với một chén đậu xanh.
- Một quả táo nhỏ.
- ½ quả chuối.
- Một ly kem vani.
Ngày Thứ 2 (khoảng 1.200 calo)
Bữa ăn sáng:
- Một lát bánh mì nướng.
- Một quả trứng luộc.
- ½ quả chuối.
- Một tách cà phê hoặc trà không đường.
Bữa trưa:
- Một quả trứng luộc.
- Một chén phô mai tươi.
- 5 bánh quy mặn.
- Một tách cà phê hoặc trà không đường.
Bữa tối:
- Hai xúc xích, không ớt
- ½ chén cà rốt và ½ chén bông cải xanh.
- ½ quả chuối.
- ½ cốc kem vani.
Ngày Thứ 3 (khoảng 1.100 calo)
Bữa ăn sáng:
- Một lát 1 phô mai cheddar.
- 5 bánh quy mặn.
- Một quả táo nhỏ.
- Một tách cà phê hoặc trà không đường.
Bữa trưa:
- Một lát bánh mì nướng.
- Một quả trứng, nấu chín hoặc chế biến tùy theo sở thích của bạn.
- Một tách cà phê hoặc trà không đường.
Bữa tối:
- ½ chén cá ngừ.
- ½ quả chuối.
- 1 cốc kem vani.
Các loại đồ uống như cà phê hoặc trà, bạn có thể uống thoải mãi, chi cần không thêm đường hoặc kem vào là được. Bạn cũng nên uống nhiều nước lọc.
4 ngày còn lại
4 ngày này bạn được tự do ăn uống nhưng khuyến khích hạn chế khẩu phần ăn và luôn giữ lượng calo nạp vào dưới 1500 calo mỗi ngày.
Nhìn chung, khi thực hiện chế độ ăn kiêng quân đội cần chú trọng 3 ngày đầu tiên. Nên ăn theo thực đơn đã được thiết lập sẵn hoặc có thể linh hoạt nhưng vẫn đảm bảo tổng lượng calo mỗi ngày để đạt hiệu quả như mong muốn. Trong 3 ngày này, bạn có thể uống cà phê hoặc trà theo lượng tùy thích miễn là không cho thêm đường, sữa hay kem. Trong khi 4 ngày còn lại ít bị hạn chế hơn nhưng vẫn khuyến khích ăn uống lành mạnh và hạn chế calo.
Chế độ ăn kiêng quân đội có thực sự hiệu quả trong 3 ngày?
Câu trả lời là CÓ. Khi bắt đầu chế độ ăn kiêng quân đội bạn cần chuẩn bị sức mạnh về thể chất và tinh thần. Trong 3 ngày ăn kiêng này, tổng lượng calo bạn có thể cung cấp cho cơ thể là 800 calo đến 1.200 calo mỗi ngày. Lượng calo này khá thấp so với lượng calo khuyến nghị của United States Dietary Guidelines: tối thiểu là 2.200 calo đến 2.400 calo đối với nam giới và 1.600 calo đến 1.800 calo đối với phụ nữ trong độ tuổi từ 18 đến 60. Do đó, chế độ ăn kiêng quân đội sẽ đạt hiệu quả nếu như bạn có một tinh thần thép để chịu đựng cơn đối và duy trì việc ăn uống ngoặt ngoèo.
Nên thực hiện chế độ ăn kiêng quân đội trong bao lâu?
Các chuyên gia khuyên rằng chỉ nên thực hiện chế độ này trong 1 tuần và khuyến cáo không nên áp dụng quá lâu. Trường hợp nếu lạm dụng chế độ ăn kiêng quân đội trong khoảng thời gian dài có thể gây ra thiếu hụt chất dinh dưỡng đáng kể, thậm chí khiến bạn càng ăn nhiều hơn để bù lại thiếu hụt trước đó. Điều này làm cho quá trình giảm cân chậm trễ, thậm chí dẫn đến thất bại và tăng cân nhanh chóng hơn.
Những rủi ro tiềm ẩn của chế độ ăn kiêng quân đội
Một chế độ ăn kiêng quân đội giúp bạn giảm cân nhanh chóng chỉ trong 1 tuần chắc chắn cũng sẽ tiềm tàng những rủi ro nhất định về sức khỏe nếu lạm dụng. Mặc dù chưa có một nghiên cứu khoa học nào về chế độ ăn này nhưng nhiều chuyên gia cho rằng việc cắt giảm nhiều calo một cách đột ngột như vậy sẽ làm cơ thể bạn thiếu hụt các nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu.
Theo đó, dễ làm bạn mất năng lượng và mệt mỏi. Thêm nữa, việc cơ thể phải chịu đựng chế độ nhịn ăn gián đoạn của 3 ngày ăn kiêng và 4 ngày ăn tùy ý có thể là nguyên nhân dẫn đến một số bệnh lý về đường ruột, chẳng hạn như táo bón.
Ai phù hợp với chế độ ăn kiêng quân đội?
Chế độ ăn kiêng quân đội giúp bạn xuống cân nhanh chóng mà không cần tập thể dục nên không phù hợp để duy trì lâu dài. Tức là chỉ những người thực sự cần giảm cân khẩn cấp và nhanh chóng mới nên dùng tới. Nhưng hiệu quả của phương pháp này chỉ có thể duy trì trong khoảng thời gian ngắn.
Vì vậy, một khi thời kỳ ăn ít calo ở 3 ngày đầu kết thúc, cơ thể bạn sẽ thèm ăn hơn bao giờ hết và việc tuân thủ chế độ ăn uống kiêng cữ trong 4 ngày còn lại là vô cùng khó khăn.
Thêm vào đó, đối với những người trên 50 tuổi, chế độ ăn kiêng quân đội này có thể nguy hiểm, kéo theo các bệnh về thận và tiểu đường. Tóm lại, nếu bạn muốn giảm cân một cách lành mạnh thì nên chọn chế độ ăn khác và kết hợp với việc vận động mỗi ngày.
Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp giảm cân nhanh chóng trong thời gian ngắn để bận vừa chiếc đầm thì chế độ ăn kiêng quân đội là giải pháp phù hợp. Nhưng nếu chỉ đơn giản là muốn thay đổi lối sống lành mạnh hơn, ăn vì sức khỏe, ăn vì giảm cân từ từ thì có lẽ Eatclean, Nhịn ăn gián đoạn (Intermittent Fasting) hoặc Keto sẽ phù hợp hơn rất nhiều. Hãy cân nhắc để có một giải pháp phù hợp với hoàn cảnh của mình nhất bạn nhé!
