Bạn sẽ làm gì trong những ngày “down mood” và cảm thấy mọi thứ thật tồi tệ? Dưới đây sẽ là một số cách để bạn cải thiện tâm trạng không tốt của mình và cảm thấy thoải mái hơn.
Tâm trạng không tốt ảnh hưởng như thế nào đến cuộc sống của bạn?
Tâm trạng không tốt có thể ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn theo nhiều cách khác nhau, từ sức khỏe thể chất cho đến sức khỏe tinh thần và mối quan hệ xã hội. Dưới đây là một số ảnh hưởng tiêu biểu:
- Sức khỏe tinh thần: Tâm trạng không tốt, đặc biệt nếu kéo dài những cảm xúc tiêu cực thì có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe tinh thần như rối loạn lo âu và trầm cảm. Tình trạng này cũng có thể gây ra cảm giác mệt mỏi, không có động lực, và khó tập trung.
- Sức khỏe thể chất: Việc gặp căng thẳng và tâm trạng tiêu cực có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe thể chất, bao gồm mất ngủ, đau đầu, đau cơ, huyết áp cao và các vấn đề tiêu hóa. Nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng stress lâu dài có thể tăng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm hơn như bệnh tim và tiểu đường.
- Quan hệ xã hội: Khi bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc buồn bã, bạn có thể trở nên kém hứng thú trong việc tương tác với người khác và tham gia vào các hoạt động xã hội. Điều này có thể ảnh hưởng đến mối quan hệ của bạn với bạn bè, gia đình và đồng nghiệp.
- Hiệu suất làm việc: Tâm trạng tiêu cực có thể giảm năng suất và hiệu quả làm việc, khiến bạn gặp khó khăn trong việc tập trung, đưa ra quyết định, và giải quyết vấn đề.
Nếu bạn cảm thấy tâm trạng của mình không tốt và điều này kéo dài, nên tìm cách để cải thiện tâm trạng trước khi chất lượng cuộc sống của bạn bị ảnh hưởng.
14 vực dậy tinh thần trong những ngày tâm trạng không tốt
Đi ra ngoài
Nếu bạn có thể dành nhiều thời gian cho việc này và bắt đầu đi bộ đường dài hoặc dã ngoại, thật tuyệt. Nhưng nếu bạn có một ngày bận rộn ở văn phòng thì một khoảng thời gian ngắn bên ngoài cũng sẽ giúp tâm trạng của bạn phấn chấn hơn. Hãy thử đi bộ 10 phút quanh khu nhà của bạn hoặc công viên nào đó tại khu bạn sống và bạn sẽ cảm nhận được điều đó thực sự hữu ích với những ai đang có tâm trạng không tốt.
Tập thở sâu
Nếu bạn thấy mình bị choáng ngợp hoặc bạn chỉ muốn lấy lại tinh thần giữa một ngày bận rộn, hãy thử các bài tập hít thở sâu. Chỉ vài phút tịnh tâm hít thở nhưng có thể giúp bạn bình tĩnh lại và thay đổi suy nghĩ của bạn.
Tập thể dục
Hoạt động cơ thể như đi bộ, chạy bộ, tập yoga, hay bất kỳ môn thể thao nào bạn thích đều có thể giúp tăng cường sản xuất các hợp chất hạnh phúc như endorphin trong cơ thể, giúp cải thiện tâm trạng.
Ngủ đủ giấc
Một giấc ngủ ngon là một phần quan trọng để duy trì tâm trạng và sức khỏe tốt. Cố gắng ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm và duy trì một lịch trình ngủ đều đặn.
Thiền
Thiền định giúp giảm căng thẳng, lo lắng và có thể cải thiện tâm trạng không tốt. Hãy dành ít nhất 5-10 phút mỗi ngày để tĩnh tâm và thiền.
Ăn uống lành mạnh
Một chế độ ăn uống cân đối, giàu dinh dưỡng cũng là một phương pháp hiệu quả, có thể giúp bạn cải thiện tâm trạng nhanh chóng. Ăn nhiều rau, trái cây, hạt, và thực phẩm chứa Omega-3 như cá hồi.
Gọi các thành viên trong gia đình của bạn hoặc bạn bè của bạn
Gọi cho người nhà hoặc thử gọi cho những người bạn ở xa để sau một ngày dài làm việc là một cách “chữa lành” tâm hồn cho những ngày mệt. Nói chuyện với những người thân yêu của bạn có thể giúp bạn thoát khỏi suy nghĩ tiêu cực. Nếu có thể, hãy gặp mặt trực tiếp để có thể cho phép mình yếu đuối và được an ủi bạn nhé.
Tự thưởng
Bạn đang cảm thấy không vui, có nhiều mệt mỏi và áp lực? Hãy dành thời gian làm những việc bạn yêu thích, dù đó là đọc sách, xem phim, nấu ăn, hoặc chỉ đơn giản là ngồi nghỉ ngơi. Tự thưởng cho bản thân những khoảng thời gian chỉ dành riêng cho chính mình cũng là một cách để bạn cải thiện tâm trạng không tốt đấy nhé.
Ngoài ra, bạn cũng có thể tự thưởng cho bản thân mình một món quà nào đó mà mình yêu thích đã lâu. Thật tuyệt khi chúng ta yêu thương chính mình phải không nào?
Học hỏi điều mới
Việc học hỏi điều mới, như một ngôn ngữ hoặc kỹ năng mới, có thể cung cấp cho bạn cảm giác thành tựu và giúp cải thiện tâm trạng không tốt của mình. Bạn sẽ phấn chấn hơn khi nhận ra những khả năng tuyệt vời của bản thân.
Thực hiện hoạt động tình nguyện
Giúp đỡ người khác không chỉ tạo ra sự đóng góp cho cộng đồng mà còn giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn. Vừa làm bản thân mình vui vẻ, vừa hỗ trợ được người khác thì chẳng có lý do gì không làm bạn nhỉ?
Nghe nhạc
Khi cảm thấy tâm trạng không tốt hoặc đang căng thẳng, bạn có thể thử nghe nhạc. Nhạc có thể kích thích sản xuất các hormone hạnh phúc và giảm stress.
Tập trung vào những điều tích cực
Mỗi ngày, hãy nhớ và viết ra ba điều tốt đẹp xảy ra trong cuộc sống của bạn. Điều này có thể giúp bạn nhìn nhận cuộc sống theo hướng tích cực hơn.
Đi xem phim tại rạp
Thay vì cuộn tròn với Netflix (mặc dù điều này đôi khi cũng có ích), hãy thử đi xem phim tại rạp để cải thiện tâm trạng không tốt. Điều này sẽ cho phép bạn ngắt kết nối với mọi người và đắm chìm trong câu chuyện trong phim là đắm chìm trong ngày tồi tệ của mình.
Đọc một số trích dẫn tạo động lực
Nếu bạn cần nâng cao tinh thần, hãy đọc một số câu trích dẫn hoặc bài thơ hay mà bạn yêu thích. Một số câu nói có thể vượt dậy tinh thần của bạn đấy nhé.
Chỉ những điều đơn giản nhưng cũng có thể thay đổi tâm trạng không tốt của chúng ta đấy nhé. Nếu bạn đã áp dụng những mẹo cải thiện tâm trạng không tốt này nhưng mọi thứ dường như chẳng có gì thay đổi, bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia tâm lý. Có nhiều loại hình hỗ trợ khác nhau, bao gồm tư vấn, liệu pháp hướng dẫn, và khi cần thiết thì các chuyên gia có thể chỉ định điều trị dùng thuốc.
Ai trong chúng ta cũng có thể đối diện với tình trạng tâm trạng không tốt. Nhưng mọi thứ rồi sẽ trôi qua, nên bạn đừng căng thẳng quá nhé!
