Bệnh đau đầu migraine hay còn được biết đến là chứng đau nửa đầu migraine có thể ảnh hưởng đến những chuyến du lịch và kỳ nghỉ của bạn. Việc đi lại là nguyên nhân phổ biến gây ra chứng đau nửa đầu.

Đi du lịch có thể đồng nghĩa với những thay đổi về giấc ngủ, thời tiết và chế độ ăn uống – tất cả đều là nguyên nhân gây ra chứng đau nửa đầu. Do đó, hãy bỏ túi ngay những bí quyết để có thể kiểm soát cơn đau nửa đầu cho chuyến đi thêm phần suôn sẻ và trọn vẹn bạn nhé.

Các yếu tố kích hoạt cơn đau đầu

Bệnh đau đầu migraine là một căn bệnh không có nguyên nhân cụ thể. Tuy nhiên, có nhiều yếu tố được cho là kích hoạt cơn đau đầu, bao gồm:

Nội tiết tố: Phụ nữ có khả năng bị chứng đau nửa đầu cao gấp ba lần so với nam giới và có tới 75% phụ nữ nhận thấy rằng họ gặp phải các cơn đau nửa đầu vào khoảng thời gian hành kinh.
Chất lượng giấc ngủ: Khi lịch trình ngủ của bạn trở nên thất thường, ngủ chập chờn không sâu giấc, thường xuyên thiếu ngủ,… là những yếu tố khiến bạn dễ bị các cơn đau nửa đầu tấn công hơn.
Caffeine và rượu: Nhiều người nhận thấy triệu chứng đau nửa đầu của họ tăng cao sau khi uống caffeine hoặc rượu. Ngược lại, những người khác lại nói rằng một tách cà phê có thể ngăn chặn các triệu chứng đau nửa đầu và một số loại thuốc đau nửa đầu có thể chứa một lượng caffeine. Nếu bạn bị bệnh đau đầu migraine, nên hạn chế tối đa rượu và caffeine, chỉ dùng một lượng nhỏ khi cần thiết.
Chế độ ăn uống: Thực phẩm có chứa histamine và bột ngọt, chất làm ngọt nhân tạo (ví dụ: aspartame), thịt ướp muối, đồ chua lên men,… là những loại thực phẩm gây đau đầu, kích thích cơn đau ở những người bị bệnh đau đầu migraine,
Căng thẳng: Căng thẳng là nguyên nhân gây ra gần 70% số người mắc chứng đau nửa đầu, được xem như là “thủ phạm” lớn nhất của bệnh đau đầu migraine. Một nghiên cứu đã tiết lộ rằng 50- 70% số bệnh nhân có mối liên quan đáng kể giữa mức độ căng thẳng hàng ngày và tần suất, mức độ diễn ra cơn đau nửa đầu hàng ngày của họ.
Thay đổi thời tiết: Bão, nhiệt độ quá cao và thay đổi áp suất khí quyển,… là những nguyên nhân đau nửa đầu phổ biến có liên quan đến thời tiết. Độ ẩm cao và nhiệt độ thay đổi đột ngột cao có thể dẫn đến mất nước, một nguyên nhân phổ biến khác của chứng đau nửa đầu.
Mất nước: Mất nước nhanh chóng dẫn đến chứng đau đầu suy nhược. Mất nước gây ảnh hưởng đến cơ thể ở mọi cấp độ và có thể gây đau đầu, chóng mặt, lú lẫn và thậm chí có thể trở thành trường hợp y tế cần cấp cứu khẩn cấp.
Ánh sáng: Đối với nhiều người mắc bệnh đau đầu migraine, ánh sáng quá chói hay nhấp nháy đều được xem như “kẻ thù”. Cả ánh sáng tự nhiên lẫn ánh sáng từ bóng đèn huỳnh quang hoặc bóng đèn nhấp nháy đều làm tăng nguy cơ đau nửa đầu của bạn.
Mùi: Một số mùi có thể kích hoạt một số thụ thể thần kinh trong đường mũi, có thể gây ra cơn đau nửa đầu hoặc làm cơn đau nửa đầu trở nên tồi tệ hơn.
Âm thanh: Với những người mắc bệnh đau đầu migraine, ngoài ánh sáng thì âm thanh cũng là một vấn đề nghiêm trọng. Âm thanh quá lớn sẽ khiến bạn cảm thấy đau đầu và khó chịu.
Lạm dụng thuốc: Nếu bạn thường xuyên bị đau nửa đầu và dùng thuốc đau đầu liên tục trong hơn 10 ngày một tháng mà không có chỉ định từ bác sĩ thì bác có nguy cơ bị đau đầu do lạm dụng thuốc giảm đau cao hơn.

Xem thêm: Trẻ bị đau đầu nên làm gì để xoa dịu cơn đau?

Những lưu ý để kiểm soát bệnh đau đầu migraine khi đi du lịch

Mang theo kính râm

Với những người từng mắc bệnh đau đầu migraine, mang theo kính râm chính là chìa khoá giúp bạn hạn chế nguy cơ bị đau đầu. Ánh nắng chói chang và gay gắt từ mặt trời có thể khiến bạn dễ bị say nắng và đau đầu. Vì thế, luôn mang theo kính râm trong suốt chuyến đi bạn nhé.

Hạn chế đi đến những nơi có nhiệt độ chênh lệch quá cao

Nếu bạn đang sống trong một khu vực nắng nóng, việc di chuyển đến một vùng núi lạnh, có tuyết quả thật vô cùng hấp dẫn. Tuy nhiên, sự thay đổi nhiệt độ đột ngột có thể kích hoạt bệnh đau đầu migraine. Vì thế, bạn cũng nên cân nhắc về địa điểm du lịch phù hợp, tránh những nơi có nhiệt độ chênh lệch quá cao từ nóng sang lạnh hoặc ngược lại.

Lên kế hoạch trước

Bạn nên tránh căng thẳng có thể dẫn đến bệnh đau đầu migraine bằng cách sắp xếp trước hành trình và những việc vặt trước chuyến du lịch của bạn. Lời khuyên dành cho bạn chính là nên chuẩn bị hành lý trước ít nhất một ngày và di chuyển một cách thong thả, không quá gấp rút. Ngoài ra, bạn nên nghỉ giải lao trên đường đi, đặc biệt nếu bạn đang lái xe và sắp xếp thời gian nghỉ ngơi khi đến nơi bạn định đến.

Ăn đúng cách

Các món ăn đặc sản địa phương luôn thật hấp dẫn. Tuy nhiên, đây cũng chính là một trong những nguyên nhân dẫn đến bệnh đau đầu migraine do thực phẩm có thể chứa nhiều muối hoặc đường, món ăn được lên men,… Bạn nên hạn chế dùng quá nhiều các món ăn này.

Ngoài ra, cần chú ý đến lượng cà phê bạn đang uống (hoặc không uống). Việc tăng hoặc giảm mức caffeine đều có thể gây ra chứng đau nửa đầu, nói. Rượu vang đỏ và các loại rượu khác cũng có thể gây ra chứng đau nửa đầu khi đi du lịch mà bạn nên cân nhắc.

Uống nhiều nước

Khoảng một phần ba số người mắc bệnh đau đầu migraine cho biết mất nước là nguyên nhân chính kích hoạt chứng đau nửa đầu. Khi đi du lịch, bạn cần chú ý bổ sung nhiều nước, đặc biệt nếu bạn đang bay, ở nơi có khí hậu nóng hoặc tham gia các hoạt động thể chất mạnh, chẳng hạn như như đi bộ đường dài, trượt tuyết hoặc bơi lội. Mang theo chai nước khi có thể và hạn chế dùng thuốc lợi tiểu.

Đảm bảo chất lượng giấc ngủ

Việc làm gián đoạn giấc ngủ thông thường của bạn có thể khiến bạn dễ bị đau nửa đầu hơn. Vì vậy hãy cố gắng duy trì lịch ngủ nhất quán khi bạn đi du lịch để hạn chế bệnh đau đầu migraine.

Theo đó, nên cố gắng đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi tối và luôn cố gắng duy trì giấc ngủ ít nhất bảy đến tám tiếng mỗi ngày. Nếu bạn bị mất ngủ do jet lag, có thể cân nhắc sử dụng melatonin để đảm bảo chất lượng giấc ngủ khi đi du lịch.

Cân đối giữa du lịch và nghỉ ngơi

Bạn muốn dành toàn bộ thời gian của chuyến đi để trải nghiệm những vùng đất mới? Đây là việc hoàn toàn dễ hiểu. Tuy nhiên, vui chơi quá mức có thể khiến bạn dễ bị mất nước, kiệt sức và thiếu ngủ – các yếu tố làm tăng nguy cơ bị đau nửa đầu.

Vì thế, lời khuyên cho người mắc bệnh đau đầu migraine khi đi du lịch chính là sắp xếp lịch trình phù hợp, cân đối giữa du lịch và nghỉ ngơi và luôn nghỉ mỗi khi cảm thấy có những dấu hiệu bắt đầu cơn đau.