Đùi thon gọn luôn là niềm mơ ước của các chị em. Vậy thì đâu là những cách làm giảm mỡ đùi hiệu quả? Cùng giải mã những phương pháp “gọt” mỡ đùi hiệu quả nhất bạn nhé!
Những nguyên nhân khiến mỡ đùi tích tụ
Vì sao ở một số người, mỡ đùi thường nhiều khiến chân trông to và thô? Dù có áp dụng bao nhiêu cách giảm mỡ đùi đi nữa cũng không hiệu quả?
Một số nguyên nhân gây tích mỡ ở chân, đùi bao gồm:
- Ngồi nhiều
- Mang thai
- Ăn nhiều đồ ngọt, chất béo, tinh bột
- Ít vận động, vận động sai cách
- …
Cách giảm mỡ đùi hiệu quả qua việc tập thể dục
Để có thể giảm được mỡ xung quanh đùi của mình thì việc tập thể dục là vô cùng quan trọng. Nên chủ động tập luyện thường xuyên, tối thiểu 3-4 lần/tuần để đạt được hiệu quả nhanh nhất.
Một số bài tập giúp bạn giảm mỡ đùi nhanh chóng mà bạn có thể lựa chọn gồm có:
Chạy bộ giúp giảm mỡ toàn cơ thể
Nếu bạn muốn tìm một cách giảm mỡ đùi nói riêng và giảm cân nói chung thì giảm cân chính là giải pháp dành riêng cho bạn. Chạy bộ sẽ giúp giảm mỡ toàn bộ cơ thể, đặc biệt là ở vị trí đùi của bạn. Không chỉ vậy, thường xuyên chạy bộ giúp cơ chân thêm săn chắc, làm thon gọn phần đùi và bụng của bạn.
Thường xuyên chạy bộ còn giúp cải thiện sức khỏe tim và phổi, hạn chế các bệnh lý tim mạch hoặc hô hấp. Điểm cộng của cách giảm mỡ đùi này chính là bạn không cần phải mua thêm dụng cụ luyện tập mà chỉ cần một đôi giày thể thao chuyên dụng và một bộ quần áo tập luyện là đủ.
Tập squat – tăng cơ mông và cơ chân
Tập squat có giúp giảm mỡ đùi không? Câu trả lời chính là có! Có thể nói, squat là một cách giảm mỡ đùi sau và cả đùi trước. Tập squat giúp tiêu hao một lượng lớn năng lượng, hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ đùi và săn chắc cơ mông.
Có rất nhiều bài tập squat khác nhau, từ cơ bản đến nâng cao. Nếu chưa quen với những động tác squat thì hãy bắt đầu với tư thế truyền thống đơn giản rồi dần tăng lên thành các bài tập khó hơn bạn nhé.
Đi bộ lên cầu thang cũng là một cách làm giảm mỡ đùi
Bạn muốn tìm một cách làm giảm mỡ đùi đơn giản nhưng đảm bảo hiệu quả cao? Bạn không biết làm cách nào để giảm mỡ đùi? Nếu ở tại chung cư hoặc các tòa nhà cao tầng, bạn có thể thử thay đổi việc di chuyển bằng thang máy sang đi cầu thang.
Mỗi bước chân lên cầu thang đều cần dùng sức để nâng toàn bộ cơ thể lên. Vì thế, việc đi bộ lên cầu thang có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng và làm cho cơ đùi thêm săn chắc, phần đùi cũng trở nên thon gọn hơn rất nhiều.
Cách giảm mỡ đùi: Đạp xe tại chỗ
Tổ chức Y tế Quốc gia Anh (NHS) cho biết, đạp xe là một trong những bài tập thể dục mang lại nhiều lợi ích thiết thực. Nếu không thể ra ngoài đạp xe, bạn có thể thử với giải pháp đạp xe tại chỗ hay còn được biết đến là hình thức đạp xe trong nhà.
Đạp xe trong nhà giúp tăng cường hormone hạnh phúc, tăng cường sức khỏe tim mạch, đốt năng lượng dư thừa và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Không chỉ vậy, đạp xe trong nhà còn có tác dụng tăng cường cơ bắp ở chân và cơ lõi. Khi đạp xe, phần thân trên và thân dưới của cơ thể sẽ chuyển động nhịp nhàng của nhau. Sự chuyển động ở vị trí gập cơ bụng thay đổi luân phiên hai bên sẽ tác động trực tiếp đến cơ lõi và cơ dọc hai bên sườn, giúp bạn đốt được nhiều năng lượng hơn, giảm mỡ tốt hơn.
Tập các bài tập HIIT để giảm mỡ phần đùi
Với những người bận rộn, không có nhiều thời gian cho việc luyện tập thì giải pháp để làm phần đùi trở nên thon gọn hơn là gì? Cách giảm mỡ đùi cho bạn chính là lựa chọn các bài tập HIIT – bài tập cường độ cao ngắt quãng.
Với các bài tập này thì bạn sẽ tốn ít thời gian để tập luyện hơn nhưng đổi lại hiệu quả sẽ cao hơn rất nhiều.
Tập lunge
Lunge được biết đến là một bài tập giúp cải thiện cơ vùng chân – đùi – mông không kém cạnh gì so với các động tác squat. Với việc tập lunge, bạn sẽ bước chân tới trước và tiến hành gập gối. Động tác này tương đối đơn giản, những người mới bắt đầu tập gym, đang tìm kiếm những cách giảm mỡ đùi tại nhà nhanh và dễ thì cũng có thể thực hiện được động tác tập lunge này.
Thường xuyên tập lunge còn giúp cho vòng 3 của bạn thêm căng tròn, đẩy mông lên cao. Đùi thon, mông nở săn chắc sẽ giúp bạn tự tin “cân” mọi trang phục phải không nào?
Tham khảo:
Ăn uống lành mạnh cũng là một cách giảm mỡ đùi
Để có thể giảm mỡ đùi thành công thì trước tiên, bạn cần đốt cháy lượng mỡ trên toàn cơ thể. Và để giảm cân, tăng cơ giảm mỡ thì việc kiểm soát lượng calo hằng ngày là vô cùng quan trọng. Phải làm sao để lượng calo nạp vào hằng ngày ít hơn lượng calo mà bạn tiêu thụ.
Bên cạnh việc tập thể dục, bạn nên xây dựng một chế độ ăn lành mạnh bởi dinh dưỡng sẽ là yếu tố quyết định đến 60% những cách giảm mỡ đùi của bạn có thể thành công hay không.
Cần lưu ý gì khi ăn uống để giảm mỡ, tăng cơ? Theo đó, bạn cần học “thuộc lòng” và thực hiện theo những nguyên tắc sau:
- Cắt giảm đồ ngọt như bánh kẹo, nước uống có ga, nước ép trái cây nhiều đường.
- Hạn chế rượu, bia và thức uống có cồn.
- Nếu bạn muốn uống cà phê, nên chọn cà phê đen không đường hoặc thật ít đường.
- Có thể uống trà xanh bởi thức uống này có hàm lượng calo bằng 0 nhưng chứa rất nhiều chất chống oxy hóa có lợi cho cơ thể.
- Trước khi ăn, nên uống 1 ly nước lọc để cơ thể no nhanh hơn, tránh ăn quá nhiều.
- Nên ăn thêm rau xanh, vừa bổ sung chất xơ mà vừa giúp no lâu hơn, tránh cảm giác thèm ăn.
- Cách giảm mỡ đùi trong ăn uống chính là chọn các loại thực phẩm làm từ tinh bột chậm thay vì tinh bột nhanh.
- Đa dạng hóa các nguồn thực phẩm cung cấp protein cho cơ thể.
Những câu hỏi thường gặp về cách giảm mỡ đùi tại nhà
Bơi lội có phải một cách làm giảm mỡ đùi?
Đúng vậy. Bơi lội giúp bạn đốt cháy calo, giảm mỡ toàn thân. Thường xuyên bơi lội cũng sẽ giúp bạn giảm mỡ đùi nhanh và hiệu quả.
Vì sao bạn thường dễ tăng cân khi stress?
Khi stress, căng thẳng, cơ thể của bạn sẽ tiết ra corisol làm tăng đường huyết, dẫn đến tăng cân, làm gián đoạn quá trình giảm mỡ của bạn. Vì thế, để những cách giảm mỡ đùi phát huy tối đa hiệu quả thì việc giữ cho bản thân thoải mái cũng rất quan trọng.
Xem thêm:
Bao lâu thì có thể giảm mỡ đùi?
Thời gian để những cách giảm mỡ đùi phát huy hiệu quả còn tùy thuộc vào cách ăn uống, chế độ luyện tập của từng người. Nếu bạn luyện tập thường xuyên, ăn uống điều độ và hạn chế thực phẩm gây tăng cân thì trung bình có thể giảm 1-2 cm mỡ đùi trong vòng 2 tuần.
Giảm mỡ đùi trong có khó không?
Có. Do cấu tạo cơ thể nên phần mỡ đùi trong rất khó giảm. Hơn nữa, để giảm mỡ đùi thì cần phải giảm cả mỡ bắp chân nên bạn phải kiên trì luyện tập nhiều hơn và xây dựng chế độ ăn uống thật sự nghiêm túc.
Giảm mỡ đùi là một hành trình dài, đừng nóng vội mà hãy kiên nhẫn áp dụng những cách giảm mỡ đùi được Mẹ và Con bật mí phía trên bạn nhé. Chúc bạn sớm lấy lại vóc dáng thon gọn như mơ ước.
