Uống đủ nước
Bổ sung đầy đủ lượng nước cho cơ thể để phòng tránh say nắng (Ảnh minh họa)
Mùa hè, khi nhiệt độ không ngừng tăng cao, cơ thể bạn sẽ nhanh chóng mất nước. Lúc này nhiệt độ cơ thể của bạn cũng sẽ dễ dàng tăng lên, mồ hôi toát ra nhiều dẫn đến mất nước khiến bạn rơi vào tình trạng say nắng, say nóng. Chính vì vậy, bạn phải uống ít nhất 2 lít nước/ngày để cơ thể không bị thiếu nước. Luôn nhớ mang theo một chai nước tiện lợi bên cạnh mỗi khi ra ngoài, để có thể bổ sung nước mọi lúc, mọi nơi.
Ngoài nước tinh khiết, bạn có thể bổ sung các loại nước ép từ trái cây để tránh sự nhàm chán, khó uống. Tránh uống các loại nước có cồn hoặc caffeine như rượu, bia, cà phê… sẽ khiến cơ thể bạn mất nước nhiều hơn vào những ngày nắng nóng này, thậm chí là đột quỵ và tử vong.
Ăn đủ chất
Chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng giúp cơ thể tránh khỏi say nắng (Ảnh minh họa)
Việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng để có thể chống chọi với nắng nóng và các vấn đề liên quan đến nhiệt. Hãy bổ sung các loại thực phẩm có tính mát và giúp giải nhiệt như rau quả giàu vitamin C, chứa nhiều nước… vào thực đơn hàng ngày.
Tuy nhiên, bạn tránh ăn uống quá no, dung nạp thức ăn quá lạnh và những món cay, nóng, nhiều dầu mỡ khiến cơ thể gặp các vấn đề khó chịu vào ngày nóng.
Mặc quần áo thoáng mát
Mặc quần áo thoáng mát, đội mũ vành rộng trong những ngày hè (Ảnh minh họa)
Ngày nóng rất dễ ra mồ hôi, mặc dù bạn không vận động nhiều. Vì vậy, nên chọn chất liệu cotton hoặc linen để cơ thể thoáng mát hơn. Bạn cũng chú ý chọn cho mình những màu sắc quần áo sáng sủa để hạn chế hấp thu nhiệt, giúp bạn cảm thấy mát mẻ. Tránh chọn những trang phục bó sát ảnh hưởng đến quá trình bài tiết mồ hôi.
Bên cạnh đó, bạn cũng nên sắm một chiếc mũ vành rộng hoặc một chiếc ô để che chắn phần đầu khi phải hoạt động ngoài trời.
Bôi kem chống nắng
Bôi kem chống nắng có chỉ số SPF từ 30 trở lên mỗi khi ra ngoài (Ảnh minh họa)
Để da tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời không chỉ gây các vấn đề về da mà còn tác động trực tiếp vào bên trong cơ thể, khiến bạn dễ say nắng hơn. Do đó, bạn hãy dùng kem chống nắng bôi lên toàn thân khoảng 30 phút trước khi bước ra ngoài và nên chọn sản phẩm có chỉ số SPF từ 30 trở lên.
Tránh ra ngoài vào buổi trưa
Nếu có thể, hãy tránh ra ngoài vào thời điểm mặt trời đang lên cao (Ảnh minh họa)
Thời gian khoảng từ 10 giờ đến 13 giờ, bạn nên hạn chế đi ra ngoài nắng hoạt động khi không cần thiết. Bởi đây là thời điểm ánh nắng mặt trời và nhiệt độ thường lên cao nhất trong ngày. Hãy cố gắng sắp xếp các hoạt động ngoài trời vào buổi sáng sớm hoặc chiều mát nếu có thể, để tránh bị kiệt sức dẫn đến say nắng.
