Bổ sung vitamin cho bà bầu là một việc hết sức quan trọng mà mẹ bầu cần lưu ý. Trong quá trình mang thai, nếu như không được bổ sung đầy đủ các loại vitamin thiết yếu có thể sẽ dẫn đến những ảnh hưởng không tốt cho sự phát triển của thai nhi và cả sức khỏe của người mẹ. Tạp chí Mẹ và Con sẽ chia sẻ cho mẹ biết đâu là những loại vitamin cần thiết cho thai kỳ.
Vì sao phải bổ sung vitamin cho bà bầu?
Mang thai là một sứ mệnh thiêng liêng của người phụ nữ. Thế nhưng, đây cũng là giai đoạn chị em phải đối mặt với nhiều nguy hiểm và sự thay đổi lớn trong cơ thể. Vì vậy, việc chăm sóc bản thân trong giai đoạn này là hết sức quan trọng. Để thiên thần nhỏ của mình khỏe mạnh chào đời thì một trong những nhiệm vụ quan trọng mà chị em cần làm đó là phải bổ sung cho mình những vitamin cần thiết.
Mặc dù dù đây không phải là nguồn dưỡng chất thiết yếu quyết định sự sống của thai nhi nhưng sẽ ảnh hưởng tới quá trình phát triển của bé và sức khỏe của mẹ. Thế nên, chúng ta không được phép chủ quan. Ngoài ra, một số lý do đòi hỏi mẹ bầu phải bổ sung vitamin là:
- Cơ thể phụ nữ mang thai sẽ phải chia sẻ nguồn năng lượng của mình cho em bé. Thế nên việc thiếu hụt vitamin sẽ dẫn tới những ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của thai nhi.
- Trong quá trình mang thai, chế độ ăn uống của chị em có nhiều thay đổi và cũng thường bị ốm nghén dẫn tới bỏ ăn. Điều này khiến cho cơ thể bị mất cân bằng dưỡng chất. Đây là lý do làm cho cơ thể của mẹ thiếu hụt vitamin trầm trọng.
- Các loại vitamin được bổ sung đúng thời điểm, đúng cách sẽ hỗ trợ rất nhiều cho sức đề kháng của mẹ và phát triển trí não cũng như sức khỏe của em bé sau này.
Bổ sung vitamin cho bà bầu như thế nào?
Hiện nay, có nhiều loại thực phẩm chức năng, hỗ trợ bổ sung vitamin cho thai phụ. Tuy nhiên, chúng ta không được phép tùy ý bổ sung một cách bừa bãi mà phải có hướng dẫn, có định lượng rõ ràng của bác sĩ. Vfa đây là một số loại vitamin cần thiết nhất cho phụ nữ mang thai:
Acid folic – Vitamin B9 không thể thiếu của mẹ bầu
Acid folic là một thành phần góp mặt vào quá trình hình thành bộ não, hệ thần kinh cho bé. Thành phần này rất đặc biệt và thai phụ có nhu cầu được bổ sung mỗi ngày khoảng 0.4mg. Thiếu hụt Acid folic là nguyên nhân hàng đầu dẫn tới dị tật ống thần kinh. Theo các chuyên gia sản khoa khuyến nghị, phụ nữ nên bổ sung Acid folic từ trước khi có ý định mang thai khoảng 1 tháng. Xuyên suốt 3 tháng đầu của thai kỳ, mẹ bầu cũng cần cung cấp hàm lượng Acid folic cần thiết đó đều đặn.
Bà bầu cần bổ sung vitamin A
Khi bổ sung vitamin cho bà bầu, chúng ta cũng không thể bỏ qua loại vitamin A thiết yếu. Thành phần vitamin này có tác dụng tích cực đối với sức khỏe đôi mắt và cũng là yếu tố nâng cao sức khỏe tổng thể cho mẹ và cho cả bé. Khuyến nghị mỗi ngày phụ nữ mang thai cần bổ sung 1.232 đơn vị vitamin A.
Nguồn thức ăn giàu vitamin A lớn nhất phải kể đến là các loại thực phẩm như cà rốt, rau dền,… Bên cạnh đó, chị em có thể bổ sung bằng các loại viên uống bổ trợ. Tuy nhiên, cần nhớ rằng hàm lượng vitamin A đưa vào cơ thể không bao giờ được phép quá 10.000 IU/ngày vì quá hàm lượng sẽ khiến cho bé có nguy cơ bị dị tật, mang bệnh lý về tim mạch,…
Riboflavin – Vitamin B2 cũng là một loại vitamin không thể thiếu
Đây là loại vitamin cần thiết cho mẹ bầu mỗi ngày. Vitamin B2 góp phần tham gia hình thành cấu trúc coenzyme thiết yếu của cơ thể. Cấu trúc này có lợi trong việc thực hiện chức năng hô hấp tế bào, phân giải các loại lipid, protein và carbohydrate. Bên cạnh đó, hiện tượng ốm nghén cũng có liên quan tới tình trạng thiếu hụt vitamin B2. Vì vậy, mỗi ngày bà bầu cần bổ sung 1,4mg Vitamin B2 cho cơ thể. Những thực phẩm giàu vitamin B2 là nội tạng động vật, sữa, rau xanh, phô mai,…
Các nhóm vitamin quan trọng khác không thể thiếu của mẹ
- Vitamin C góp phần tham gia vào nhiều hoạt động của cơ thể, giúp phát triển hệ răng, xương và bảo vệ thành mạch. Vitamin C còn giúp tăng quá trình thải độc của cơ thể. Đây là một trong các loại vitamin cho bà bầu khá quan trọng không nên bỏ qua.
- Vitamin D có vai trò điều hòa và chuyển hóa canxi trong cơ thể, củng cố và phát triển hệ xương – răng khỏe mạnh. Khi bổ sung đầy đủ vitamin D đầy đủ, mẹ bầu sẽ không lo nguy cơ sinh non, thiếu tháng và tình trạng vàng da sinh lý ở trẻ nhỏ.
- Vitamin E – một chất chống oxy hóa cực mạnh, giúp ngăn chặn tác hại của các gốc tự do trong cơ thể. Đối với thai phụ vitamin E giúp bảo vệ phổi, tăng sức đề kháng, đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.
- Vitamin K đóng vai trò quan trọng cho quá trình đông máu. Vitamin K khi kết hợp cùng canxi sẽ giúp duy trì hệ thống xương chắc khỏe. Vì thế mẹ bầu bổ sung đầy đủ vitamin K sẽ giúp trẻ phát triển xương và răng tốt hơn.
Chỉ bổ sung vitamin cho bà bầu liệu có đủ?
Ngoài bổ sung vitamin cho bà bầu, các vi chất khác cũng cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe và sự phát triển của thai nhi. Dưới đây là một số vi chất mà mẹ bầu nên quan tâm.
- Canxi – Nhu cầu thiết yếu: Phụ nữ mang thai cần từ 1000 đến 1500 mg canxi mỗi ngày. Tính theo nhu cầu của một người bình thường thì hàm lượng đó cao hơn khoảng 40 %. Canxi sẽ giúp bé hình thành khung xương tốt hơn. Vì thế, trong quá trình mang bầu, các bác sĩ thường yêu cầu sản phụ bổ sung canxi theo mức độ thiếu hụt.
- Bổ sung DHA khi mang bầu: DHA là thành phần giúp phát triển thị giác và não bộ cho bé. Theo như các nghiên cứu khoa học, một người mang thai cần có từ 200 đến 300g DHA mỗi ngày. Hầu hết, chúng ta đều có thể bổ sung thành phần này qua các sản phẩm viên uống nhưng thực chất chế độ ăn uống lành mạnh, một số loại thực phẩm cũng đã cung cấp lượng DHA khá lớn.
- Iod cũng là thành phần quan trọng: Mỗi ngày, thai phụ cần đến 220 mcg iod. Với thành phần này, chị em nên chú ý đến liều lượng. Nếu cơ thể hấp thụ iod quá mức sẽ khiến bạn cảm thấy đau đầu, buồn nôn, đau bụng và có thể là tiêu chảy, sổ mũi.
- Magie dành cho bà bầu: Mỗi mẹ bầu cố gắng bổ sung 400mg magie. Thành phần này không nên để thiếu hụt để các chức năng cơ thể của bé được phát triển hoàn thiện nhất.
Một số lưu ý quan trọng khi bổ sung vitamin cho bà bầu
Một số lưu ý rất quan trọng giúp bổ sung vitamin cho bà bầu thật an toàn và hiệu quả:
- Bổ sung đồng đều các loại vitamin, đừng chỉ tập trung vào một số nhóm nhất định mà quên đi các loại vitamin khác cũng rất cần thiết.
- Hàm lượng mỗi loại vitamin phải đúng, đủ và không nên dư thừa.
- Nếu mua các loại viên uống bổ sung vitamin sẵn có trên thị trường thì cần tìm nguồn sản phẩm uy tín.
- Việc thiếu hụt vitamin hay không cần được kiểm chứng từ đánh giá của bác sĩ.
- Đa dạng hóa bữa ăn, tích cực bổ sung vitamin bằng chế độ ăn uống hàng ngày.
- Trong quá trình tiến hành bổ sung các loại vitamin thời điểm mang bầu, bạn cảm thấy có dấu hiệu bất thường thì phải báo với bác sĩ để được giúp đỡ.
- Tìm hiểu về vai trò cũng như hàm lượng từng loại vitamin cần cho cơ thể trong từng giai đoạn mang thai.
Bổ sung vitamin cho bà bầu sẽ giúp ích cho sức khỏe tổng thể của cả hai mẹ con. Tuy nhiên, mỗi loại vitamin sẽ có hàm lượng phù hợp nhất định, chúng ta cần thực hiện đúng với hướng dẫn từ bác sĩ.
