Chiều cao của trẻ 70% phụ thuộc vào cha mẹ, trong đó 35% di truyền từ cha còn 35% di truyền từ mẹ. 30% còn lại phụ thuộc vào môi trường sống cũng như chế độ dinh dưỡng, luyện tập thể thao… Nếu bố mẹ không sở hữu chiều cao nổi trội cũng đừng nên buồn nhé, chúng ta vẫn còn tới 30% cơ hội nhờ vào ăn uống và tập luyện mà. Dưới đây Mẹ&Con sẽ giới thiệu một số thực phẩm cần thiết cũng như các trò vận động giúp bé cao lớn hơn.
Những thực phẩm giúp “hô biến” chiều cao
1. Sữa
Hãy đảm bảo sữa và các chế phẩm từ sữa như bơ, phô mai, sữa chua… lúc nào cũng có mặt sẵn sàng trong tủ lạnh nhà bạn nhé. Các loại thực phẩm này rất giàu canxi và protein – hai chất dinh dưỡng hàng đầu cho sự phát triển xương và cơ bắp, từ đó giúp bé cải thiện chiều cao.
2. Trứng
Trứng cũng rất giàu chất dinh dưỡng khác nhau như protein, vitamin D, vitamin B2, riboflavi… có công dụng góp phần vào sự tăng trưởng và phát triển của xương ở trẻ em.
3. Thịt gà
Tương tự như sữa và trứng, thịt gà cũng là một thực phẩm rất giàu protein cần thiết cho sự phát triển xương và cơ bắp. Tiêu thụ thịt gà thường xuyên thậm chí còn có thể tăng chiều cao ngay cả sau tuổi dậy thì.
4. Chuối
Đây là một loại trái cây bổ dưỡng làm tăng chiều cao tự nhiên cho trẻ, sở dĩ bởi vì trong chuối có chứa rất nhiều các chất dinh dưỡng cần thiết như mangan, kali và canxi.
5. Bột yến mạch
Giống như chuối, bột yến mạch cũng là thành phần tự nhiên giúp tăng chiều cao của trẻ em. Bột yến mạch giàu có protein, hỗ trợ các mô phát triển với tốc độ nhanh hơn.
6. Sữa đậu nành
Đi kèm với một hàm lượng lớn folate, vitamin, protein và carbohydrate… sữa đậu nành giúp xương và các cơ bắp chắc khỏe, giúp bé đạt được chiều cao tối ưu.
7. Cá
Những loại cá như hồi, cá mòi, cá ngừ… rất giàu vitamin D và canxi. Cả hai chất này đều vô cùng cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển xương.
Những trò chơi vận động giúp cải thiện chiều cao nhanh chóng
1. Bơi lội
Bạn có thể cho bé tập bơi bắt đầu khi chúng khoảng 5 tuổi. Bợi lội từ khá lâu đã được biết đến là một hình thức giúp tăng chiều cao tự nhiên.
2. Nhảy lò cò
Trò chơi này chiếm được cảm tình của phần lớn bé gái và nó có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi. Nhảy lò cò giúp tạo độ khỏe khoắn cho hai chân, kích thích cơ thể sản xuất ra các loại hormone giúp trẻ phát triển.
3. Đu xà đơn
5 – 10 phút đu xà đơn mỗi ngày (đối với bé nhỏ và tăng dần khi chúng lớn lên) có tác dụng kéo giãn toàn thân, chân tay cứng cáp, chắc khỏe.
4. Đứng bằng nửa bàn chân
Động tác này giúp căng các vùng cơ chân, thúc đẩy cơ hoạt động và phát triển. Cách thực hiện cũng rất dễ, chỉ cần đứng trên nửa bàn chân, dồn toàn bộ trọng lực của cơ thể xuống mũi bàn chân và nhón lên xuống 15 – 20 lần.
5. Bóng rổ
Bật nhảy cao, vươn người thường xuyên khi chơi bóng rổ khiến cơ thể không còn bị sức hút của trái đất giữ lại, đĩa đệm giữa các khớp xưỡng cũng giãn nở ra. 1 tiếng chơi bóng rổ sẽ giúp hóc môn tăng trưởng nhân lên 300 lần.
6. Đạp xe
Dành ra từ 3 – 6 giờ mỗi tuần để đạp xe. Mỗi lần đạp chân của bé lại được duỗi dài ra vì yên xe và cổ xe được nâng cao hơn bình thường, do đó mỗi khi đạp xuống thì chân của bé sẽ phải giãn thẳng ra để với tới bàn đạp. Đạp xe như một thói quen sẽ giúp bé sở hữu đôi chân dài miên man.
Ngoài ra, những trò chơi như yoga, múa, uốn dẻo, võ thuật… cũng tác động trực tiếp đến các mô sụn ở khác xương và giúp kéo dài cột sống, phát triển chiều cao.
Nên tập thể thao 1 tiếng/ngày. Tập ít quá sẽ không có tác dụng còn nếu cường độ tập luyện quá căng thẳng sẽ làm tổn thương các dây thần kinh, gây phản tác dụng.
