Mẹ&Con – Các mẹ sau sinh cần có sức khỏe tốt để chăm sóc con khỏe mạnh. Muốn tăng cường sức khỏe sau sinh, mẹ có thể tham khảo những bí quyết dưới đây của Mẹ&Con.
Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng
Để phục hồi cơ thể và sức khỏe sau sinh, mẹ nhớ bổ sung đầy đủ các nhóm thành phần dinh dưỡng sau đây:
Nhóm tinh bột
Tinh bột là nhóm chất cần có mặt trong thực đơn của mẹ sau sinh để cung cấp năng lượng cho cơ thể hồi phục. Nhiều mẹ lo lắng về cân nặng thì ngoài cơm, mẹ có thể bổ sung tinh bột từ khoai lang, khoai tây, bắp (ngô)…
Nhóm chất đạm
Chất đạm cũng là một trong những dưỡng chất thiết yếu để mẹ tăng cường sức khỏe sau sinh. Chất đạm giúp bổ sung dưỡng chất tăng cường hệ cơ. Dưỡng chất này có nhiều trong các loại thịt nạc, cá, trứng và thịt gà. Các loại đậu hạt, đặc biệt là đậu nành, cũng chứa hàm lượng đạm rất cao.
Nhóm chất béo
Chất béo là cơn ác mộng của mẹ sau sinh, vì nó luôn tiềm ẩn nguy cơ gây thừa cân mất dáng. Tuy nhiên, chất béo lại là thành phần không thể thiếu trong thực đơn của mẹ trong giai đoạn này, vì chúng giúp tăng cường sức khỏe sau sinh. Bạn có thể bổ sung chất béo lành mạnh từ một số loại cá có chứa chất béo tự nhiên như cá hồi, cá thu, cá trích, cá hồi hồ, cá mòi và cá ngừ; hoặc các loại hạt như hạt bí ngô, hạt hướng dương, hạt mè…
Nhóm vitamin và khoáng chất
Vitamin và khoáng chất vô cùng cần thiết cho cơ thể phụ nữ sau sinh. Đặc biệt, mẹ nhớ tăng cường thực phẩm giàu vitamin C để tăng sức đề kháng; thực phẩm dồi dào chất sắt để bù đắp vào lượng máu đã mất đi sau quá trình vượt cạn.
Vận động cơ thể hợp lý
Sau sinh, các cơ quan trên cơ thể bị suy yếu. Do đó, ngoài chế độ dinh dưỡng phù hợp, mẹ cần luyện tập thói quen vận động cơ thể bằng một số bài tập nhẹ. Việc vận động giúp cải thiện hệ tim mạch, khôi phục sức mạnh cơ bắp, lấy lại sự săn chắc của cơ bụng.
Các chuyên gia thường khuyên các bà mẹ sau sinh nên bắt đầu tập luyện sau khi sinh khoảng 6 tuần. Đây là thời điểm thích hợp giúp cơ thể thích nghi với việc có em bé và sẵn sàng cho những bài tập thể dục sau sinh. Với các mẹ sinh mổ, thời gian bắt đầu tập luyện thường lâu hơn, tốt nhất là mẹ nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi quyết định tập luyện.
Ngủ đủ giấc mỗi ngày
Thiếu ngủ khiến cơ thể mệt mỏi, cơ thể chậm phục hồi. Vì vậy, ngủ đủ giấc rất quan trọng đối với phụ nữ sau sinh. Mỗi ngày, mẹ cần ngủ đủ 8 tiếng để các cơ quan có cơ hội được nghỉ ngơi, hồi phục. Mẹ có thể nhờ chồng hoặc người thân trong gia đình cùng chăm con để dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tranh thủ lúc em bé ngủ để nhờ chồng massage cơ thể giúp cải thiện lưu thông máu, đẩy nhanh quá trình hồi phục sức khỏe.
