Vài gợi ý dưới đây sẽ giúp bạn có được một giấc ngủ trưa chất lượng cho cả ngày làm việc.
Chọn một thời điểm nhất định trong ngày để ngủ trưa
Bạn nên cố gắng ngủ trưa vào cùng một thời điểm trong ngày. Điều này giúp ổn định nhịp sinh học của bạn và tối đa hóa các lợi ích mà giấc ngủ trưa mang đến.
Ngủ trong phòng tối
Nếu bạn đã từng được sang Tây Ban Nha, bạn sẽ thấy sau khi ăn trưa, tất cả mọi người thường có thói quen đóng cửa và đánh một giấc ngắn trước khi chào đón buổi chiều. Việc này cũng tương tự đối với nhiều nơi khác.
Ánh sáng kích thích các cơ quan trong cơ thể hoạt động khiến bạn rất khó đi vào giấc ngủ trong quỹ thời gian eo hẹp. Tắt đèn hoặc sử dụng kính mắt sẽ giúp giấc ngủ đến với bạn dễ dàng và chất lượng hơn.
Không ngủ nhiều hơn 45 phút
Một giấc ngủ trưa tuyệt vời khoảng từ 20 – 30 phút sẽ giúp giảm cảm giác buồn ngủ và mang tới tinh thần sảng khoái. Bạn sẽ cảm thấy năng lượng phục hồi nhanh chóng và có thể tỉnh táo bắt tay vào công việc ngay. Ngược lại, việc thiếu ngủ dễ gây ra tình trạng mệt mỏi, đờ đẫn, thiếu minh mẫn khi tiếp nhận công việc vào buổi chiều.
Tuy nhiên, giấc ngủ quá sâu (vượt quá 45 phút) sẽ dẫn đến hiện tượng khó ngủ vào ban đêm, do đó cảm giác mệt mỏi, đầu óc không được tỉnh táo sẽ theo bạn suốt buổi sáng hôm sau. Cách tốt nhất để tránh xa tình trạng này là bạn nên đặt đồng hồ báo thức. Một giấc ngủ ngắn từ 20 – 30 phút là đủ để không có tác động tiêu cực nào ảnh hưởng đến giấc ngủ đêm của bạn.
Giữ ấm cho cơ thể
Khi ngủ, hoạt động trao đổi chất trong cơ thể giảm công suất đi, nhịp thở cũng chậm lại và làm nhiệt độ cơ thể bạn giảm xuống đôi chút. Mặc dù không bắt buộc, nhưng bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn nếu đắp một tấm chăn nhẹ, mỏng lên người.
Giấc ngủ trưa giúp bạn tăng cường trí nhớ, cải thiện nhận thức, sáng tạo và tăng cường năng lượng cho ngày làm việc hiệu quả.
