Vào mùa mưa, thời tiết lạnh giá, ẩm thấp quá mức sẽ dễ khiến chúng ta bị ốm vặt, hắt xì, đau ngứa họng,… Nguyên nhân chủ yếu là do suy giảm sức đề kháng và hệ miễn dịch. Vậy nên làm gì để tăng cường sức đề kháng vào mùa mưa để có một cơ thể khỏe mạnh, sẵn sàng chiến đấu với thời tiết bất lợi này? Cùng Tạp chí Mẹ và Con khám phá ngay cách tăng cường sức đề kháng ngay trong bài viết dưới đây!
Cách hoạt động của hệ thống miễn dịch
Cơ thể của bạn sẽ tạo ra các protein (kháng thể) để phá hủy các tế bào bất thường đang phát triển bên trong cơ thể, từ đó bảo vệ bạn khỏi các bệnh thông thường như cảm lạnh, cúm hay các bệnh nguy hiểm hơn như ung thư.
Hệ thống miễn dịch được xem như “rào chắn” hay hệ thống phòng thủ tự nhiên của cơ thể, gồm các tế bào, mô và các cơ quan xây dựng thành một mạng lưới phức tạp để bảo vệ cơ thể, ngăn không cho vi khuẩn, virus, ký sinh trùng hay nấm xâm nhập vào bên trong cơ thể. Hệ thống miễn dịch khỏe mạnh sẽ bảo vệ bạn khỏi nguy cơ mắc các loại bệnh.
Ngược lại, khi hệ thống miễn dịch yếu. đi, virus, vi khuẩn hay ký sinh trùng hoặc kháng nguyên sẽ xâm nhập vào cơ thể. Lúc này, hệ thống miễn dịch sẽ cố gắng tăng cường để tiêu diệt các tác nhân gây bệnh đã xâm nhập vào bên trong cơ thể.
Tuy nhiên, nếu bạn không tăng cường sức đề kháng và khiến hệ miễn dịch yếu đi, vi khuẩn, virus, hoặc độc tố có thể không bị loại trừ mà ngược lại còn sinh sôi khắp các cơ quan trong cơ thể, gây nên những biến chứng sức khỏe từ thông thường đến nghiêm trọng.
Vì thế, điều quan trọng là phải bỏ túi các bí quyết tăng cường sức đề kháng vào mùa mưa để cơ thể có thể “chiến đấu” với các loại bệnh thường gặp trong điều kiện thời tiết này.
Các loại bệnh thường gặp vào mùa mưa
Khi tiết trời trở lạnh, cả trẻ em lẫn người lớn đều có nguy cơ mắc các bệnh sau:
- Bệnh cúm theo mùa: Các triệu chứng thường gặp lúc này có thể kể đến như ngạt mũi, ho, chảy nước mũi, nước mũi có dịch màu vàng hoặc xanh lá cây
- Viêm phế quản: Dấu hiệu bệnh khi bị viêm tiểu phế quản chính là ho, sốt cao, khó thở, nước mũi trong, tím tái lồng ngực
- Viêm mũi dị ứng: Nếu không tăng cường sức đề kháng vào mùa mưa, bạn có thể bị viêm mũi dị ứng dẫn đến hắt xì, chảy nước mũi liên tục. Khi không trị dứt điểm, bệnh sẽ tái phát nhiều lần, dẫn đến các biến chứng như viêm phổi, viêm tai, viêm tai giữa cấp, viêm xoang cấp.
- Viêm đường hô hấp trên: Thời tiết lạnh, ẩm thấp, không khí không sạch sẽ khiến chúng ta dễ bị viêm đường hô hấp trên, có các biểu hiện như sốt dưới 38,5 độ, viêm thanh quản, xoang, viêm amidan, viêm tai giữa
Tại sao chúng ta dễ bị ốm vào mùa đông?
Trước khi tìm hiểu cách tăng cường sức đề kháng vào mùa mưa, bạn có biết vì sao cơ thể chúng ta thường yếu hơn và dễ mắc bệnh hơn vào giai đoạn này? Cùng “điểm mặt” một số nguyên nhân chính dưới đây:
Nhiệt độ thấp
Mùa mưa không khí lạnh, những người có hệ miễn dịch yếu sẽ dễ bị các virus có hại “tấn công” dẫn đến bị ốm, mắc các bệnh về đường hô hấp như ho, viêm họng, viêm phổi ở trẻ. Với những người không biết cách tăng cường sức đề kháng vào mùa mưa, thường xuyên ăn uống thiếu chất, làm việc quá sức,… sẽ có nguy cơ mắc bệnh cao hơn.
Đặc biệt, vào mùa mưa, nhiệt độ xuống thấp, độ ẩm cao là điều kiện thuận lợi để các vi khuẩn gây bệnh sinh sôi và lây lan nhiều hơn trong không khí. Nếu không được bảo vệ tốt, có chế độ dinh dưỡng đầy đủ, sinh hoạt lành mạnh thì khả năng bị bệnh rất cao.
Môi trường không trong lành
Không gian sống ẩm ướt, thiếu ánh sáng, không khí là đặc điểm của mùa mưa. Và chính combo “đặc sản mùa mưa” này chính là nguyên nhân khiến các virus gây bệnh phát triển nhanh chóng nếu không biết cách tăng cường sức đề kháng vào mùa mưa.
Lượng vitamin D giảm
Vitamin D có vai trò quan trọng trong việc duy trì hệ thống miễn dịch ở cả trẻ nhỏ và người lớn. Tuy nhiên, vào mùa đông, hầu như trời sẽ ít có nắng nên chúng ta sẽ ít có cơ hội được tiếp xúc trực tiếp để hấp thu lượng vitamin D tự nhiên. Do đó, vào mùa đông đề kháng cơ thể thường yếu hơn, khả năng chống chọi bệnh tật cũng kém đi.
Tăng cường sức đề kháng vào mùa mưa, cần làm gì?
Thông qua các phương pháp khoa học, bạn có thể chăm sóc sức khỏe cho cả gia đình, cùng nhau tăng cường sức khỏe vào mùa mưa để cả nhà cùng khỏe mạnh.
Chăm sóc giấc ngủ
Một nghiên cứu chỉ ra rằng cơ thể thiếu ngủ thì sẽ nhạy cảm hơn với bệnh tật hơn do sự suy giảm khả năng hệ miễn dịch. Vì thế, trong khoảng thời gian này, bạn nên đầu tư vào giấc ngủ hơn cho các thành viên trong gia đình. Nếu không có việc quan trọng, bạn nên ngủ sớm và cố gắng để chợp mắt ngủ vào buổi trưa.
Ngoài ra, với những gia đình có trẻ nhỏ đang trong giai đoạn vừa đi nhà trẻ, cần lưu ý con sẽ dễ bị thiếu ngủ trưa do các sinh hoạt tập thể ồn ào, chưa quen môi trường… Vì thế, bạn cần quan tâm tới giấc ngủ trưa của bé, cho bé đi ngủ sớm vào buổi tối nếu có dấu hiệu không thể hoặc không ngủ trưa.
Ngoài ra, các bé thường có thói quen đạp tung chăn khi đi ngủ nên rất dễ bị nhiễm lạnh nếu bố mẹ không để ý. Chính vì thế, trước khi đi ngủ bạn nên mặc quần áo ấm, đi tất cho bé cẩn thận nhé!
Bổ sung vitamin D
Vitamin D là nguyên tố thiết yếu để tăng cường sức đề kháng vào mùa mưa, vậy nên cần chú ý bổ sung vitamin D cho cả gia đình. Tạo thói quen uống sữa mỗi ngày để nạp vào vitamin D, canxi và bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin D như cá, trứng, nấm… trong bữa ăn hằng ngày.
Ngoài ra, vận động ngoài trời vào mỗi buổi sáng, khoảng trước 9 giờ cũng là cách hấp thụ vitamin này một cách tự nhiên. Vào buổi sáng, cả nhà có thể cùng nhau chạy bộ, tập một vài bài tập đơn giản để vận động và tăng thời gian tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên.
Bổ sung vitamin C
Vitamin rất cần thiết để bảo vệ sức khỏe của chúng ta, đặc biệt là trong các thời điểm như giao mùa, trời mưa. Không chỉ giúp đào thải chất độc hay giúp xương thêm chắc khỏe, vitamin C còn có công dụng tăng cường sức đề kháng vào mùa mưa cho cơ thể.
Bạn có thể cho gia đình ăn các loại thực phẩm chứa vitamin C. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ về việc sử dụng thêm một số thuốc bổ sung vitamin C.
Ăn nhiều trái cây
Ăn nhiều trái cây chính là bí quyết tăng cường sức đề kháng vào mùa mưa đơn giản, nhưng lại mang đến hiệu quả cao. Chuối, nho, việt quất, táo… là những loại trái cây bạn nên bổ sung cho con đấy!
Bổ sung món cá vào thực đơn ăn uống
Cá có chứa chất oxy hóa rất tốt cho hệ miễn dịch của cơ thể. Vì thế, bạn có thể xây dựng thực đơn ăn uống với những món ăn từ cá như cháo cá, cá hấp, cá chiên…
Xem thêm: Cách nấu cháo cá thu dinh dưỡng cho bé yêu
Mỗi tuần, bạn có thể ăn cá từ 3-4 lần và thay đổi các loại cá khác nhau như cá hồi, cá basa, cá lóc… để tăng cường sức đề kháng vào mùa mưa.
Một số cách phòng tránh bệnh vào mùa mưa
Không chỉ tăng cường sức đề kháng mùa mưa mà bạn cũng nên chủ động phòng tránh bệnh cho cả gia đình qua những biện pháp đơn giản như:
- Luôn giữ ấm cơ thể, đặc biệt là các vị trí bàn chân, tay, ngực, cổ, đầu
- Cố gắng uống nước ấm, không ăn các loại thức ăn lạnh
- Đảm bảo ăn chín, uống sôi
- Uống nhiều nước
- Thường xuyên vệ sinh tai – mũi – họng bằng nước muối sinh lý
- Rửa tay bằng xà phòng diệt khuẩn
- Hạn chế cho bé ngậm tay, ngậm đồ chơi
- Ngoài vitamin D giúp tăng cường sức đề kháng vào mùa mưa, bạn cũng nên bổ sung thêm các vitamin và dưỡng chất khác như vitamin A, chất xơ…
- Không ngoáy mũi, xoa mũi khi lạnh
- Không ở lâu ngoài trời lạnh
- Tránh yếu tố bụi, môi trường ẩm thấp có hại cho đường hô hấp
Vào mùa mưa, hệ miễn dịch suy giảm sẽ dẫn đến nhiều nguy cơ về sức khỏe. Do đó, hãy chủ động tăng cường sức đề kháng vào mùa mưa để bảo vệ bản thân và các thành viên trong gia đình thật tốt bạn nhé!
