Bài tập 1:
Động tác 1: Đứng thẳng, hai chân khép lại, hai tay xuôi theo người, lòng bàn tay hướng vào trong.
Động tác 2: Hít, hai tay đưa lên phía trước, hai chân hơi tách ra.
Động tác 3: Hít, hai đầu gối tách ra và khuỵu chân xuống, duy trì tư thế này trong 3-5 nhịp thở; hít vào, dùng sức của cơ tứ đầu từ từ đứng lên.
Động tác 4: Thở ra rồi lại hít vào, nhón gót chân lên, giữ thẳng lưng hông, duy trì trong 3-5 nhịp hít thở. Lại thở ra, trở lại tư thế ban đầu, nghỉ trong giây lát.
Chú ý: Khi luyện tập tư thế này, phải giữ cho thân người thăng bằng, mức độ khuỵu chân phải tùy theo tình trạng của bản thân.
Công dụng: đây là bài tập rất có ích đối với thai phụ, giúp tăng cường sức khỏe cho cổ chân, hai gối, cơ ở phần trong đùi, có lợi cho quá trình sinh.
Bài tập 2:
Động tác 1: Lặp lại động tác 1 của bài tập 1 (Hình 1)
Động tác 2: Áp lòng bàn chân trái vào cẳng chân phải, đầu gối mở ra ở phía bên phải, giữ thẳng lưng hông, giữ thăng bằng. (Hình 5)
Động tác 3: Hai tay chắp lại ở trước ngực.
Động tác 4: Hít, hai tay đưa lên cao, qua khỏi đầu, giữ tư thế này trong 2-3 nhịp hít thở; sau đó lại hít vào, trở về tư thế ban đầu, nghỉ trong giây lát rồi chuyển sang chân kia.
Chú ý: Khi tập động tác này, thai phụ cần phải giữ thăng bằng, để tránh té ngã.
Công dụng: Bài tập này giúp thả lỏng phần bẹn, tăng cường sức khỏe cho cơ lưng, đùi, cải thiện vóc dáng, luyện tập tiểu não, tăng cường khả năng ổn định.
