Tuổi tác thay đổi làn da của chúng ta rất nhiều. Khi chúng ta già đi, da sẽ bắt đầu nhăn nheo, nhiều vết đồi mồi và thâm sạm. Việc ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn làm chậm quá trình lão hóa của mình. Vậy ăn gì, uống gì để đẹp da chống lão hóa? Đâu là những thức uống có lợi đối với làn da đang độ tuổi “già nua” của chúng ta?
Lão hóa da – chuyện không của riêng ai
Bước sang tuổi 25, làn da của chúng ta dần lão hóa và “xuống cấp” do cơ thể bắt đầu ít sản xuất collagen và elastin – yếu tố giúp da căng mịn và đàn hồi. Mỗi năm, cơ thể cũng mất đi một lượng lớn collagen. Bạn có thể nhận thấy da nhiều nếp nhăn, khô sạm đi và nhiều đốm đồi mồi hơn khi da bắt đầu lão hóa. Lúc này, làn da của bạn sẽ không còn mịn màng như trước mà trở nên sần sùi, nhăn nheo.
Lão hóa da không chỉ do tuổi tác mà còn có liên quan đến các yếu tố môi trường, cấu tạo di truyền, dinh dưỡng và các yếu tố khác. Cụ thể, các yếu tố này sẽ làm tăng tốc độ lão hóa trên da của bạn, khiến da yếu hơn và xấu xí hơn. Trong đó, yếu tố dinh dưỡng là một trong những yếu tố dễ thay đổi và khắc phục nhất.
Vì thế, nhiều chị em đã quan tâm xem ăn gì, uống gì để đẹp da chống lão hóa, tìm kiếm các thức uống nói riêng và chế độ dinh dưỡng nói chung để níu giữ tuổi xuân của mình.
Nên uống gì để đẹp da chống lão hóa?
Nước ép lựu
Lựu có khả năng lọc máu, giúp cơ thể khỏe mạnh. Không chỉ vậy, loại trái cây này cũng có đặc tính chống lão hóa, giúp làm chậm quá trình lão hóa da giúp da luôn trẻ đẹp. Vì thế, nếu bạn chưa biết nên uống gì để đẹp da chống lão hóa thì hãy thử bắt đầu với những cốc nước ép lựu bạn nhé!
Nước ép củ dền
Củ dền chứa nhiều chất dinh dưỡng như kali, kẽm, sắt, axit folic, mangan và vitamin C. Những chất dinh dưỡng này có vai trò giúp bạn có một làn da khỏe mạnh.
Nước ép cà rốt
Cà rốt chứa vitamin A chống lại mụn trứng cá, nếp nhăn, sắc tố và màu da không đồng đều. Nhìn chung, nước ép này rất tốt cho làn da lão hóa.
Nước ép rau bina
Uống gì để đẹp da chống lão hóa? Bạn có thể lựa chọn nước ép rau bina đấy!
Nước ép từ các loại rau lá xanh luôn tốt cho sức khỏe cũng như làn da của chúng ta. Đặc biệt, nước ép rau bina rất giàu sắt và vitamin K cần thiết để có được làn da hoàn hảo không tì vết. Loại nước ép này cũng chứa vitamin C, E và mangan cũng như chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ làn da của chúng ta khỏi tác động của các gốc tự do có hại.
Nước ép đu đủ
Đu đủ có chứa một loại enzyme được gọi là papain giúp loại bỏ các tạp chất trên da và giúp bạn có được làn da tươi sáng. Vì thế, với câu hỏi “Nên uống gì để đẹp da chống lão hóa?” thì chắc chắn câu trả lời chính là nước ép đu đủ rồi.
Nước ép bưởi
Bưởi là một loại thực phẩm giàu vitamin C giúp bạn giữ mãi nét trẻ trung cho làn da của mình. Do đó, bạn có thể thử bắt đầu với nước ép bưởi nếu đang tìm kiếm xem uống gì để đẹp da chống lão hóa bạn nhé.
Nước ép cà chua
Cà chua chứa nhiều chất chống oxy hóa có lợi cho làn da của bạn. Thường xuyên dùng nước ép cà chua giúp giảm các dấu hiệu lão hóa sớm như nếp nhăn và vết chân chim, đồng thời làm cho làn da của bạn trông căng mịn hơn.
Uống gì để đẹp da chống lão hóa? Nhất định phải thử nước ép cà chua bởi ngoài những công dụng trên thì loại nước ép này còn giúp sáng da, đẩy lùi các vết thâm sạm – “dấu vết” của thời gian để lại trên làn da.
Nước ép bắp cải
Khi nhắc đến chủ đề uống gì để chống lão hóa thì có lẽ ít người sẽ nghĩ đến bắp cải. Tuy nhiên, đây lại là một thức uống rất tốt cho làn da của chúng ta khi bước vào tuổi trung niên.
Nước ép bắp cải chứa chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng như vitamin A, C, E, K, B1, B6, sắt, lưu huỳnh, iốt, và nhiều hơn nữa. Vì vậy, thường xuyên uống nước ép bắp cải giúp da của bạn chống lại các gốc tự do có hại, giữ gìn một làn da căng bóng mịn màng.
Nước lọc
Uống gì để đẹp da chống lão hóa? Không cần tìm kiếm xa xôi khi chính nước lọc – loại thức uống quen thuộc hằng ngày lại chính là thức uống có hiệu quả làm chậm quá trình lão hóa da của bạn.
Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày giúp cơ thể bạn đào thải các độc tố có hại, ngăn chặn da bị “nhiễm độc” và hạn chế các dấu hiệu lão hóa da.
Sữa đậu nành
Sữa đậu nành cũng là một thức uống giúp chống lão hóa da hiệu quả. Thành phần isoflavone trong sữa đậu nành có tác dụng giữ cho da mịn màng hơn, ít nếp nhăn hơn. Để lý giải về điều này, các nhà khoa học cho biết isoflavone ngăn ngừa sự phân hủy collagen, giúp da có đủ collagen để luôn căng mịn.
Trà xanh
Vấn đề uống gì để đẹp da chống lão hóa đang khiến bạn cảm thấy đau đầu? Đừng quá lo lắng bởi có rất nhiều thức uống quen thuộc xung quanh bạn có tác dụng chống lão hóa da cực kỳ tốt. Trong đó, không thể không kể đến trà xanh!
Những lá trà xanh khi nấu thành nước có thể giúp chất chống oxy hóa giúp làm dịu chứng viêm mãn tính. Thường xuyên uống trà xanh không chỉ là một giải pháp giúp làm đẹp da mà còn hỗ trợ ngăn ngừa các căn bệnh nguy hiểm như bệnh tim, đột quỵ, ung thư,…
Rượu vang
Dĩ nhiên, ai mà chẳng chán ngấy những người chồng nghiện rượu và không thể phủ nhận tác hại khi uống nhiều rượu. Tuy nhiên, trong danh sách câu trả lời cho câu hỏi uống gì để đẹp da chống lão hóa thì lại có cả rượu vang. Thật bất ngờ phải không nào?
Vậy thật sự thì việc uống rượu vang có giúp chúng ta làm đẹp da hay không? Câu trả lời chính là có! Rượu vang được làm từ nho lên men. Theo đó, trong vỏ nho có chứa chất chống oxy hóa resveratrol ở nồng độ cao. Uống rượu ở mức hợp lý giúp kháng viêm, giảm viêm da cũng như giúp hạn chế dấu hiệu lão hóa trên da.
Tuy nhiên, cần nhấn mạnh rằng bạn chỉ được uống rượu ở một mức hợp lý mà thôi. Cụ thể, mỗi ngày phụ nữ có thể uống khoảng 150ml trong khi đàn ông có thể dùng 300ml rượu vang. Uống vượt quá mức cho phép sẽ dễ dẫn đến tổn thương gan và nhiều hệ lụy nghiêm trọng khác.
Ăn gì đẹp da chống lão hóa?
Bên cạnh việc quan tâm uống gì để đẹp da chống lão hóa thì nhiều người cũng tìm kiếm những loại thực phẩm chống lão hóa da. Một số loại thực phẩm bạn có thể bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng chống lão hóa của mình bao gồm:
Cải xoong
Thành phần cải xoong có chứa vitamin A và C. Các chất chống oxy hóa trong cải xoong này có thể trung hòa các gốc tự do có hại, giúp loại bỏ nếp nhăn trên làn da đang lão hóa.
Ớt chuông đỏ
Ngoài hàm lượng cao vitamin C – chất chống lão hóa và kích thích sản xuất collagen, ớt chuông đỏ còn chứa chất chống oxy hóa mạnh được gọi là carotenoid với đặc tính chống viêm, bảo vệ da khỏi tác động của các yếu tố bên ngoài như ánh nắng mặt trời, ô nhiễm môi trường, các chất độc hại khác,…
Đu đủ
Ăn gì, uống gì để đẹp da chống lão hóa? Đó chính là đu đủ! Siêu thực phẩm thơm ngon này rất giàu chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất có thể giúp cải thiện độ đàn hồi của da và giảm thiểu sự xuất hiện của các nếp nhăn trên da. Thành phần của đu đủ có chứa vitamin A, C, K và K, canxi, kali, magie, vitamin nhóm B,… Đây đều là những chất có lợi cho làn da của bạn.
Quả việt quất
Quả việt quất rất giàu vitamin A và C cũng như một chất chống oxy hóa giúp bạn bất chấp tuổi tác được gọi là anthocyanin. Thành phần việt quất có chứa chất chống oxy hóa mạnh mẽ có thể giúp bảo vệ da khỏi bị tổn thương do ánh nắng mặt trời, căng thẳng và ô nhiễm bằng cách điều chỉnh phản ứng viêm và ngăn ngừa tình trạng mất collagen trên da.
Bông cải xanh
Bạn đang thắc mắc xem ăn gì, uống gì để đẹp da chống lão hóa? Nếu vẫn chưa biết câu trả lời thì hãy để Mẹ và Con bật mí đến bạn nhé! Đó chính là bông cải xanh đấy. Bông cải xanh là một loại thực phẩm chống viêm, chống lão hóa với thành phần chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin C và K, canxi, folate, lutein, chất xơ,… Những người thường xuyên ăn bông cải xanh sẽ có một làn da căng bóng, mịn màng, không có dấu hiệu lão hóa.
Cải bó xôi
Nếu bạn chán ghét dấu hiệu thời gian xuất hiện trên làn da của mình và muốn biết ăn gì, uống gì để đẹp da chống lão hóa thì hãy thử cải bó xôi. Cải bó xôi có tác dụng dưỡng ẩm cho da và chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp cung cấp oxy và bổ sung dưỡng chất cho toàn bộ cơ thể. Cải bó xôi cũng giàu vitamin A, C, E và K, magie, sắt, lutein giúp tăng cường sản xuất collagen để giữ cho làn da săn chắc và mịn màng.
Các loại hạt
Nhiều loại hạt (đặc biệt là hạnh nhân) là nguồn cung cấp vitamin E tuyệt vời, giúp sửa chữa mô da, giữ độ ẩm cho da và bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV. Một số loại hạt còn giúp bổ sung axit béo omega-3 với tác dụng củng cố màng tế bào da, bảo vệ hàng rào tự nhiên của da và giữ cho làn da luôn sáng mịn.
Quả bơ
Trong danh sách các loại thực phẩm trả lời cho câu hỏi ăn gì, uống gì để đẹp da chống lão hóa thì không thể nào thiếu quả bơ được. Bơ có nhiều axit béo chống viêm, giúp thúc đẩy làn da mềm mại, mịn màng. Chúng cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu có thể ngăn ngừa các tác động tiêu cực của lão hóa, chẳng hạn như kali, vitamin K, vitamin nhóm B, vitamin C,…
Ngoài ra, hàm lượng cao vitamin A trong bơ có thể giúp chúng ta loại bỏ các tế bào da chết, để lại cho chúng ta làn da sáng đẹp. Hàm lượng carotenoid của bơ cũng có thể hỗ trợ ngăn chặn độc tố và tác hại từ tia nắng mặt trời và cũng giúp bảo vệ chống lại các bệnh ung thư da.
Khoai lang
Màu cam của khoai lang đến từ một chất chống oxy hóa gọi là beta-carotene được chuyển hóa thành vitamin A. Chất chống oxy hóa này có thể giúp phục hồi độ đàn hồi của da, thúc đẩy sự thay đổi tế bào da, góp phần mang lại làn da mềm mại, trẻ trung. Bên cạnh đó, khoai lang còn giúp cung cấp vitamin C và E – cả hai đều có thể bảo vệ làn da của bạn khỏi các gốc tự do có hại và giữ cho làn da của chúng ta luôn rạng rỡ.
Những loại thực phẩm có hại cho làn da của bạn
Bên cạnh việc chú ý xem ăn gì, uống gì để đẹp da chống lão hóa thì đừng quên một số thực phẩm cũng “tàn phá” làn da của chúng ta đấy. Bạn có thể thích ăn thức ăn cay và nhiều muối, nhưng đây chính là thủ phạm khiến da của bạn nhăn nheo, khô sạm, sần sùi,… nhanh hơn.
Do đó, hãy chú ý hạn chế các loại đồ ăn, thức uống sau đây:
- Rượu: Uống nhiều rượu khiến cơ thể tích tụ độc tố khiến da nhăn nheo, nổi mẩn đỏ, mất collagen và khô da. Rượu cũng làm cạn kiệt các chất dinh dưỡng và khoáng chất bao gồm magie và kẽm, cũng như các axit béo thiết yếu – những chất cần thiết để làm chậm quá trình lão hóa .
- Caffeine: Nên uống gì để đẹp da chống lão hóa và không nên uống gì? Hãy nói không với việc dùng quá nhiều cà phê bởi chúng có thể gây mất nước, khiến da khô, ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ của bạn và khiến da lão hóa nhanh hơn.
- Đồ chiên rán: Thực phẩm chiên hoặc rán sẽ giải phóng các gốc tự do khi chiên trong dầu, dẫn đến lão hóa da.
- Đường: Đường có thể làm cho da của bạn trông chảy xệ, tác động bất lợi đến collagen và elastin của da.
- Thức ăn mặn: Tiêu thụ thực phẩm có chứa lượng muối cao có thể gây mất nước trên da, đẩy nhanh quá trình lão hóa, khiến da của bạn có nhiều nếp nhăn, thâm sạm hơn.
- Các loại đồ ăn đóng hộp, chế biến sẵn: Xúc xích, thịt xông khói và các loại thức ăn nhanh, đồ đóng hộp có thể làm tổn thương da của bạn, gây ra viêm nhiễm, làm mất đi lượng collagen và làm da mất nước.
- Thức ăn cay: Thực phẩm cay có thể được coi là một trong những nguyên nhân lớn nhất gây ra lão hóa sớm. Chúng làm cho các mạch máu của bạn sưng lên và thậm chí vỡ ra, dẫn đến các vết tím trên khuôn mặt của bạn.
Với những thông tin mà Mẹ và Con cung cấp, bạn đã có thể biết thêm ăn gì, uống gì để đẹp da chống lão hóa rồi phải không nào? Có thể thấy, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò đặc biệt quan trọng với làn da của chúng ta. Một chế độ dinh dưỡng lành mạnh sẽ giúp bạn làm chậm quá trình lão hóa da. Vì thế, hãy kiên nhẫn xây dựng thực đơn ăn uống với những thực phẩm tốt cho sức khỏe để có một làn da khỏe mạnh, không có dấu vết thời gian bạn nhé!
