Một số thực phẩm tốt nhất cho sự phát triển của tóc là những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao như trứng, rau xanh và cá béo. Sự thiếu hụt chất dinh dưỡng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của tóc. Nếu muốn tóc nhanh dài, bạn nên bổ sung ngay các loại thực phẩm sau đây.

Ảnh hưởng của việc thiếu hụt dinh dưỡng tới tóc là gì?

Nhiều người muốn có mái tóc chắc khỏe, đặc biệt là khi họ già đi. Tuy nhiên, tốc độ phát triển và sức khỏe của nó phụ thuộc vào nhiều yếu tố bao gồm tuổi tác, sức khỏe tổng thể, di truyền, tiếp xúc với môi trường, thuốc men và chế độ ăn uống. Mặc dù bạn không thể thay đổi một số yếu tố như tuổi tác và di truyền, nhưng một yếu tố bạn có thể kiểm soát nhiều hơn là chế độ ăn uống của mình.

Vitamin và khoáng chất từ thực phẩm đóng một vai trò quan trọng trong chu kỳ phát triển nang tóc và quá trình luân chuyển tế bào. Nếu bạn có một chế độ ăn uống thiếu chất dinh dưỡng quan trọng, việc này có thể dẫn đến tình trạng rụng tóc, tóc mọc chậm.

Các nghiên cứu cho thấy sự thiếu hụt vitamin B12 và vitamin D, biotin, riboflavin, sắt và các chất dinh dưỡng khác có liên quan đến nguyên nhân rụng tóc, làm cho tóc không thể nhanh dài được. Thay vào đó, ăn một chế độ ăn uống cân bằng, giàu vitamin và khoáng chất này có thể giúp thúc đẩy tóc nhanh dài hơn, đặc biệt nếu bạn đang gặp vấn đề tóc mọc chậm do chế độ dinh dưỡng kém.

Xem thêm:

7 Thực phẩm giúp tóc nhanh dài

Trứng

Trứng là nguồn bổ sung protein và biotin vô cùng dồi dào. Và đây cũng chính là hai chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của tóc. Ăn đủ chất đạm rất quan trọng cho sự phát triển của tóc vì nang tóc chủ yếu được làm từ protein. Việc thiếu protein trong chế độ ăn uống đã được chứng minh là có thể thúc đẩy rụng tóc và làm tóc mọc chậm hơn.

Biotin rất cần thiết cho việc sản xuất protein tóc gọi là keratin, đó là lý do tại sao các chất bổ sung biotin thường được bán trên thị trường để hỗ trợ sự phát triển của tóc. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tiêu thụ nhiều biotin hơn có thể giúp cải thiện sự phát triển của tóc ở những người bị thiếu hụt biotin.

Trứng cũng là nguồn cung cấp kẽm, selen và các chất dinh dưỡng tốt cho tóc khác. Điều này khiến trứng trở thành một trong những thực phẩm tốt nhất nên ăn nếu muốn tóc nhanh dài và chắc khỏe hơn.

Các loại quả mọng

Quả mọng bao gồm các loại quả như dâu, việt quất, mâm xôi,… Các loại quả mọng chứa nhiều hợp chất và vitamin có thể giúp tóc nhanh dài hơn. Trong đó, một thành phần quan trọng chính là vitamin C với đặc tính chống oxy hóa mạnh.

Chất chống oxy hóa có thể giúp bảo vệ nang tóc khỏi bị hư hại từ các phân tử có hại gọi là gốc tự do. Những phân tử này tồn tại tự nhiên trong cơ thể và môi trường. Hơn nữa, vitamin C giúp cơ thể hấp thụ chất sắt từ chế độ ăn uống. Nồng độ sắt thấp có thể gây thiếu máu, có liên quan đến rụng tóc. Ngoài ra, cơ thể sử dụng vitamin C để sản xuất collagen, một loại protein giúp tóc chắc khỏe, ngăn ngừa tóc hư tổn, gãy rụng.

144 gam dâu tây cung cấp 85 miligam vitamin C, lên tới 113% nhu cầu vitamin C hàng ngày của bạn. Ngoài dâu tây, các loại quả mọng khác cũng chứa nhiều hợp chất như chất chống oxy hóa và vitamin có thể hỗ trợ sự phát triển của tóc.

Rau chân vịt (rau bina)

Rau bina là một loại rau xanh tốt cho sức khỏe chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi như folate, sắt và vitamin A và C, tất cả đều quan trọng với những ai đang mong muốn tóc nhanh dài.

Các nghiên cứu cho thấy vitamin A rất quan trọng cho sự phát triển của tóc. Tuy nhiên, bổ sung quá nhiều vitamin A thực sự có thể dẫn đến rụng tóc. Và bạn có thể nhận được tất cả lượng vitamin A cần thiết bằng cách ăn rau chân vịt – một loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng quan trọng này. 30 gram rau bina cung cấp tới 20% nhu cầu vitamin A hàng ngày của bạn.

Rau bina cũng là nguồn cung cấp sắt dồi dào từ thực vật, rất cần thiết cho sự phát triển của tóc. Sắt giúp các tế bào hồng cầu vận chuyển oxy đi khắp cơ thể để thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn, giúp tóc nhanh dài hơn và ngăn ngừa tình trạng rụng tóc do thiếu sắt.

Cá béo

Các loại cá như cá hồi, cá trích và cá thu có chứa nhiều chất dinh dưỡng có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc, kích thích mọc tóc. Cụ thể, các loại cá béo là nguồn cung cấp axit béo omega-3 có liên quan đến khả năng mọc tóc. Một nghiên cứu ở 120 phụ nữ cho thấy dùng thực phẩm bổ sung có chứa axit béo omega-3 và omega-6 cũng như chất chống oxy hóa giúp giảm rụng tóc và làm tóc nhanh dài hơn, dày hơn.

Bên cạnh đó, cá béo cũng là nguồn cung cấp protein, selen, vitamin D3 và vitamin B tuyệt vời. Đây những chất dinh dưỡng có thể giúp tóc chắc khỏe hơn.

Khoai lang

Khoai lang là nguồn cung cấp beta-carotene tuyệt vời. Cơ thể chuyển đổi hợp chất này thành vitamin A – một chất dinh dưỡng có liên quan đến sức khỏe của tóc. Một củ khoai lang cỡ vừa (khoảng 114 gam) chứa đủ beta carotene để cung cấp tới 160% nhu cầu vitamin A hàng ngày của bạn.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin A có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất bã nhờn, giúp tóc khỏe mạnh cũng như kích thích mọc tóc, làm tóc nhanh dài hơn. Tuy nhiên, quá nhiều vitamin A cũng có thể gây rụng tóc. Vì thế, bạn nên cân đối lượng thực phẩm chứa vitamin A mà mình ăn hằng ngày, tránh bổ sung quá lượng cần thiết.

Quả bơ

Bơ rất ngon, bổ dưỡng và là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh tuyệt vời. Không chỉ vậy, bơ cũng là nguồn cung cấp vitamin E có thể hỗ trợ sự phát triển của tóc. Một quả bơ vừa (khoảng 200 gam) cung cấp 28% nhu cầu vitamin E hàng ngày của bạn.

Giống như vitamin C, vitamin E là chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa stress oxy hóa bằng cách trung hòa các gốc tự do. Một số nghiên cứu đã tìm thấy những người bị rụng tóc thường có hàm lượng vitamin E thấp hơn. Trong một nghiên cứu khác, những người bị rụng tóc đã có quá trình mọc tóc nhanh hơn đến 34,5% sau khi bổ sung vitamin E trong 8 tháng.

Vitamin E cũng bảo vệ các vùng da, như da đầu, khỏi stress oxy hóa và tổn thương. Da đầu bị tổn thương có thể dẫn đến tình trạng tóc kém chắc khỏe và dễ rụng hơn.

Các loại hạt

Các loại hạt rất ngon và chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng đối với quá trình kích thích giúp tóc nhanh dài cũng như duy trì sức khỏe tổng thể. Ví dụ như 28 gram hạnh nhân cung cấp 48% nhu cầu vitamin E hàng ngày của bạn.

Hơn nữa, các loại hạt còn cung cấp nhiều loại vitamin B, kẽm và axit béo thiết yếu. Sự thiếu hụt bất kỳ chất dinh dưỡng nào trong số này đều có liên quan đến rụng tóc, tóc mọc chậm. Các loại hạt cũng có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe khác ngoài việc giúp tóc nhanh dài, bao gồm giảm viêm và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Chính điều này làm cho các loại hạt trở thành một nguồn thực phẩm tuyệt vời mà bạn nên thêm vào chế độ ăn uống của mình.

Một mái tóc khỏe mạnh và dài không chỉ phụ thuộc vào việc bạn chăm sóc tóc từ bên ngoài mà còn phụ thuộc nhiều vào chế độ ăn uống của bạn. Bằng cách thêm những thực phẩm giàu dinh dưỡng vào bữa ăn hàng ngày, bạn không chỉ nâng cao sức khỏe tổng thể mà còn tạo điều kiện cho mái tóc nhanh dài hơn. Hãy cố gắng chăm sóc tóc đúng cách để đạt được mái tóc ước mơ bạn nhé!