Có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến khả năng thụ thai, chẳng hạn như sức khỏe của vợ chồng, tần suất quan hệ tình dục, tâm lý căng thẳng,… Trong đó, chế độ dinh dưỡng cũng đóng một vai trò vô cùng quan trọng. Vậy bạn đã biết ăn gì để dễ thụ thai hay chưa?
Hãy cùng Mẹ và Con tìm hiểu trước khi mang thai hay có ý định sinh con thì nên thêm những món ăn nào vào trong thực đơn ăn uống của mình bạn nhé! Dưới đây sẽ là những thực phẩm rất quan trọng đối với quá trình thụ thai đấy!
6 yếu tố ảnh hưởng đến khả năng thụ thai
Vì sao có những cặp đôi dù kết hôn đã lâu nhưng vẫn mãi không có em bé? Dù bạn luôn mong mỏi một thiên thần nhỏ đến bên mình nhưng đã qua vài năm vẫn chẳng thể có tin vui? Một số yếu tố có thể ảnh hưởng đến khả năng thụ thai của các đôi vợ chồng có thể kể đến như:
- Cân nặng: Cả phụ nữ lẫn nam giới bị thừa cân, béo phì đều có khả năng thụ thai thấp hơn so với người bình thường. Theo đó, giảm từ 5-10% trọng lượng cơ thể giúp bạn tăng khả năng mang thai đáng kể. Béo phì sẽ làm giảm khả năng rụng trứng ở nữ giới và giảm chất lượng tinh trùng ở nam giới. Do đó, trước khi mang thai, bạn nên có chế độ ăn uống lành mạnh, nghiên cứu kỹ ăn gì để dễ thụ thai, ăn như thế nào để kiểm soát cân nặng ở mức ổn định nhất,…
- Yếu tố môi trường: Yếu tố môi trường cũng là một yếu tố có ảnh hưởng đến khả năng thụ thai của bạn. Việc sống trong môi trường ô nhiễm, thường xuyên tiếp xúc với các loại hóa chất độc hại, thuốc trừ sâu, khói bụi, các loại nhựa dẻo,… cũng làm giảm khả năng thụ thai. Một nghiên cứu của Đại học Washington đã chỉ ra rằng, có đến 15 loại hóa chất phổ biến có liên quan đến tình trạng mãn kinh sớm, tác động xấu đến khả năng thụ thai. Trong đó có cả những hóa chất thường xuyên được tìm thấy trong sản phẩm chăm sóc cá nhân, sản phẩm làm đẹp,…
- Tuổi tác: Vấn đề tuổi tác cũng có ảnh hưởng không nhỏ đến khả năng thụ thai của bạn. Theo đó, trên 30 tuổi thì khả năng sinh sản của phụ nữ và nam giới cũng đều giảm đi. Việc điều trị vô sinh nữ hay nam sau độ tuổi này cũng trở nên khó thành công hơn. Vì thế, các bác sĩ khuyên rằng nếu đã cố gắng mang thai hơn 1 năm hoặc hơn 6 tháng (nếu trên 35 tuổi) thì nên đến bệnh viện để được kiểm tra. Không nên chần chừ vì càng lớn tuổi, việc thụ thai sẽ càng khó khăn hơn.
- Dinh dưỡng: Việc ăn uống đầy đủ dưỡng chất, bổ sung các vitamin cần thiết cũng góp phần làm tăng khả năng thụ thai của bạn. Vì thế, rất nhiều người trước khi mang thai sẽ bắt đầu tìm kiếm xem ăn gì để dễ thụ thai hơn, cần bổ sung những nhóm chất dinh dưỡng nào, xây dựng thực đơn ăn uống ra sao,…
- Tập luyện thể thao: Người ít vận động hay vận động thể thao quá mức đều có khả năng thụ thai thấp hơn so với người bình thường. Ngược lại, những người vận động đều đặn vài lần mỗi tuần sẽ có cơ hội thụ thai cao hơn.
- Di truyền: Di truyền cũng là một yếu tố ảnh hưởng đến khả năng thụ thai. Nếu trong gia đình có thành viên khó có thai, phụ nữ có mẹ bị mãn kinh sớm,… thì tốt nhất bạn nên thường xuyên kiểm tra sức khỏe sinh sản của mình để kịp thời can thiệp nếu có các yếu tố bất thường.
Phụ nữ ăn gì để dễ thụ thai?
Với phụ nữ trong độ tuổi sinh sản, nếu gặp khó khăn trong quá trình thụ thai, bạn có thể thay đổi chế độ ăn uống của mình, bổ sung thêm các loại thực phẩm như:
Khoai lang
Khoai lang được biết đến như một loại thực phẩm chứa hàm lượng beta-carotene cực cao, giúp tăng cường sản xuất hormone progesterone, giúp phụ nữ mang thai dễ dàng hơn. Và bên trong khoai lang còn có chứa hàm lượng chất xơ hòa tan cao, giúp làm giảm nguy cơ vô sinh ở phụ nữ.
Khoai từ
Trong họ nhà khoai thì ngoài khoai lang còn có khoai từ cũng hỗ trợ rất tốt cho vấn đề sinh sản ở phụ nữ. Khoai từ chứa nhiều vitamin và các chất hỗ trợ kích thích rụng trứng, tăng tỷ lệ mang thai cao hơn.
Các loại rau màu xanh đậm
Phụ nữ ăn gì để dễ thụ thai? Đó chính là nhóm các loại rau màu xanh đậm như cải thìa, rau bina, cải ngọt, cải xoăn, bông cải xanh,… Các loại rau này giúp bổ sung folate với khả năng hỗ trợ quá trình rụng trứng. Hơn nữa, những loại rau màu xanh đậm còn có công dụng cung cấp vitamin A, C, E, K và chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe phụ nữ.
Không chỉ hỗ trợ thụ thai dễ dàng mà rau xanh còn được biết đến với hiệu quả trong việc hỗ trợ thai nhi phát triển toàn diện, ngăn ngừa nguy cơ sảy thai hay sinh non.
Các loại cá béo
Cá thu, cá hồi, cá ngừ, cá sa ba,… là các loại cá béo giúp bổ sung axit béo omega-3 để tăng lượng hormone kích thích rụng trứng. Không chỉ vậy, công dụng của các loại cá béo còn giúp tăng lưu lượng máu đến các cơ quan sinh sản, tăng cường sức khỏe buồng trứng. Vì thế, với câu hỏi “Phụ nữ ăn gì để dễ thụ thai?” thì chắc chắn đứng đầu danh sách không thể bỏ qua các loại cá béo rồi phải không nào?
Củ dền
Củ dền và rau dền đều có tác dụng tăng khả năng thụ thai, hỗ trợ hiệu quả cho uá trình cấy ghép phôi thai trong trường hợp bạn sinh con bằng phương pháp thụ tinh trong ống nghiệm. Có thể chọn các món ăn với củ dền 2-3 lần/tuần nếu bạn đang mong chờ thiên thần nhỏ xuất hiện.
Trái cây
Nếu bạn đang cố gắng để mang thai và chưa biết ăn gì để dễ thụ thai thì hãy xây dựng một chế độ dinh dưỡng với thật nhiều trái cây bạn néh. Các loại trái cây có khả năng hỗ trợ rất tốt cho quá trình thụ thai và mang thai ở phụ nữ. Một số loại trái cây có lợi cho quá trình sinh sản gồm có:
- Chuối: Giúp bổ sung vitamin B6, vitamin C, kali,… điều chỉnh các hormone liên quan đến quá trình rụng trứng.
- Quả mọng (dâu tây, việt quất, mâm xôi,…): Bổ sung folate và kẽm, vitamin C giúp vô hiệu hóa các gốc tự do có hại cho tế bào trứng, hỗ trợ chống viêm, giảm nguy cơ vô sinh.
- Trái cây có múi: Cung cấp polyamine putrescine, vitamin C hỗ trợ cải thiện sức khỏe của trứng.
- Lựu: Chứa vitamin C, vitamin K, folate, cùng một số vitamin và khoáng chất có lợi cho khả năng sinh sản của phụ nữ.
Các loại hạt và quả khô
Ăn gì để dễ thụ thai? Đừng bỏ qua các loại hạt như hạt hướng dương, hạt diêm mạch, hạt bí ngô,… bởi chúng đều có thể giúp bạn bổ sung một lượng lớn selen tăng cường khả năng sản xuất trứng, giảm tổn thương nhiễm sắc thể trong trứng.
Không chỉ vậy, các loại hạt hay quả khô cũng chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, bổ sung nhiều nhóm chất như protein, kẽm, vitamin E, sắt, chất béo omega-3, omega-6, vitamin B, chất xơ,…
Quả bơ
Nếu bạn đang băn khoăn ăn gì để dễ thụ thai thì câu trả lời chính là bơ bạn nhé! Những quả bơ tươi ngon sẽ giúp bạn bổ sung vitamin E và vitamin B6, cải thiện tình trạng niêm mạc tử cung, tăng nồng độ progesterone, từ đó tăng khả năng thụ thai cho phụ nữ.
Bên cạnh đó, thường xuyên ăn bơ còn giúp cơ thể nhận được lượng chất xơ hòa tan, cân bằng lượng đường trong máu, giảm nguy cơ vô sinh. Bơ còn giúp chất béo thực vật lành mạnh, có khả năng thúc đẩy quá trình rụng trứng, giảm nguy cơ viêm nhiễm.
Và không dừng lại ở đó, quả bơ còn có chứa folate, vitamin K, kali hỗ trợ cơ thể hấp thu các loại vitamin khác tốt hơn. Vì thế, không chỉ khi chuẩn bị mang thai mà trong thai kỳ thì phụ nữ cũng nên thường xuyên ăn các món ăn với bơ.
Măng tây
Măng tây chứa axit folic các chất dinh dưỡng thiết yếu khác như vitamin A, vitamin C, vitamin B, glutathione, kẽm và selen giúp cải thiện chất lượng trứng và kích thích quá trình rụng trứng. Do vậy, nếu đang phân vân “phụ nữ ăn gì để dễ thụ thai?” thì hãy xuống bếp làm ngay các món ăn ngon với măng tây bạn nhé!
Gan
Gan cũng là một loại thực phẩm giúp phụ nữ dễ mang thai hơn. Thành phần của gan có chứa choline, các loại vitamin nhóm B, vitamin A, inositol – một chất chống oxy hóa cần thiết cho sự hình thành các tế bào hồng cầu và DNA. Bên cạnh đó, gan còn có chứa hàm lượng sắt để ngăn ngừa thiếu máu, tốt cho phụ nữ trước và trong giai đoạn mang thai.
Các loại đậu
Phụ nữ nên ăn gì để dễ thụ thai? Đó chính là các loại đậu như đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu phụ,… Chúng giúp cung cấp folate, chất xơ, protein thực vật, sắt giúp phụ nữ giảm các khó khăn trong quá trình thụ thai.
Thường xuyên ăn các loại đậu không chỉ giúp trứng khỏe mạnh mà còn giúp phôi thai phát triển tốt hơn. Hãy thử một thực đơn dinh dưỡng với các loại đậu và kiểm chứng hiệu quả tuyệt vời mà các loại đậu mang lại bạn nhé!
Lòng đỏ trứng
Lòng đỏ trứng chứa vitamin A, protein, sắt, canxi, kẽm, axit béo omega-3, vitamin B6, vitamin B12 tốt cho phụ nữ trong quá trình sinh sản. Không chỉ vậy, axit folic có trong lòng đỏ trứng còn giúp tạo ra các tế bào hồng cầu và duy trì sự phát triển của phôi sau khi thụ thai.
Thực phẩm chứa carbohydrate dạng phức
Các loại thực phẩm chứa carbohydrate dạng phức như bánh mì nguyên cám, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau, đậu,… giúp duy trì mức insulin và lượng đường trong máu được ổn định. Lượng đường trong máu tăng cao sẽ ức chế rụng trứng hoặc rụng trứng không đều.
Do đó, nếu bạn chưa biết ăn gì để dễ thụ thai thì nên tăng cường thực phẩm chứa carbohydrate dạng phức, hạn chế thực phẩm chứa carbohydrate xấu như gạo trắng, mì ống, bánh quy, bánh ngọt, bánh mì trắng,…
Quế
Phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) – nguyên nhân gây vô sinh nên thường xuyên dùng quế để cải thiện tình trạng bệnh, giúp chu kỳ kinh nguyệt đều đặn hơn, tăng cơ hội thụ thai cao hơn.
Tỏi
Phụ nữ cần phải ăn gì để dễ thụ thai? Đó chính là tỏi! Tỏi có chứa chất chống oxy hóa selen, thúc đẩy khả năng sinh sản và duy trì sự cân bằng estrogen. Vì thế, phụ nữ thường xuyên ăn tỏi cũng có khả năng sinh sản tốt hơn.
Đàn ông ăn gì để dễ thụ thai?
Trên thực tế thì các loại thực phẩm hỗ trợ sinh sản cho phụ nữ cũng có tác dụng giúp cánh mày râu cải thiện chất lượng và số lượng tinh trùng hiệu quả. Ngoài ra, còn có thể bổ sung thêm một số thực phẩm tốt cho tinh trùng như:
Mật ong
Mật ong giàu khoáng chất, axit amin và chất chống oxy hóa, tăng chất lượng tinh trùng và bảo vệ sức khỏe cơ thể trước các gốc tự do có hại.
Dầu ô liu
Dầu ô liu có công dụng giúp tăng độ nhạy insulin và giảm viêm do chứa hàm lượng chất béo không bão hòa đơn cao. Đây chính là đáp án cho câu trả lời “Ăn gì để dễ thụ thai?” cho cả chị em phụ nữ lẫn cánh mày râu.
Hàu
Đàn ông ăn gì để dễ thụ thai? Hãy lựa chọn các loại món ăn chứa hàu biển bởi hàu có chứa nhiều kẽm, giúp cải thiện chất lượng và số lượng tinh trùng. Ngoài ra, hàu còn giúp tăng cường hormone nam testosterone.
Sữa và các chế phẩm từ sữa
Sữa và các chế phẩm từ sữa như sữa chua, sữa nguyên kem,… đều chứa hàm lượng chất béo, canxi và vitamin D rất cao, tăng cường khả năng sinh sản, giúp cải thiện số lượng và chất lượng tinh trùng.
Không chỉ vậy, các sản phẩm sữa nói chung còn có công dụng hỗ trợ sinh sản cho chị em phụ nữ, giúp ích cho quá trình phát triển xương và răng của bé, tránh loãng xương trong thời kỳ phụ nữ mang thai. Vì thế, với các cặp đôi đang mong mỏi có con và không biết uống gì, ăn gì để dễ thụ thai thì cả hai vợ chồng đều nên tiêu thụ sữa và các chế phẩm từ sữa nhé.
Và một lưu ý cho bạn chính là tuy sữa rất tốt cho quá trình sinh sản nhưng cũng không nên dùng quá mức để tránh tăng cân bởi cân nặng và chỉ số BMI cũng là một yếu tố có ảnh hưởng đến khả năng thụ thai đấy.
Thịt bò
Thịt bò rất giàu kẽm, có thể giúp tăng cường sức mạnh tinh trùng hiệu quả. Đây cũng là một thực phẩm nên ăn trong giai đoạn hai vợ chồng đang tìm kiếm cho mình một thiên thần nhỏ đến với gia đình.
Các loại hải sản có vỏ
Nếu kể đến những loại thực phẩm có hàm lượng kẽm dồi dào thì không thể không kể đến cua, sò, hến,… Kẽm không chỉ tốt cho tinh trùng của nam giới mà còn cải thiện hệ miễn dịch, tăng cường sức đề kháng, phát triển và sửa chữa các mô cơ thể. Do vậy, nếu bạn chưa biết đàn ông ăn gì để dễ thụ thai thì hãy nhớ đến các loại hải sản có vỏ nhé!
Giờ thì bạn đã có câu trả lời cho vấn đề “Ăn gì để dễ thụ thai?” rồi đấy nhé. Hãy xây dựng một chế độ dinh dưỡng lành mạnh và cải thiện lối sống của mình, hạn chế thức khuya, tập thể dục điều độ, tránh căng thẳng,… để mau chóng có thai như ý muốn.
Và cũng đừng quên rằng, con cái là lộc trời cho nên đừng quá áp lực chuyện sinh con và hãy thả lỏng, đón chờ những điều tốt đẹp sẽ xảy đến vào thời điểm thích hợp nhất bạn nhé!
