Chăm sóc sức khỏe sau sinh giúp phụ nữ phục hồi nhanh chóng và ảnh hưởng đến tinh thần và năng lượng hàng ngày như cân đối chế độ ăn uống, nghỉ ngơi đủ và tập thể dục thích hợp là những yếu tố cơ bản.

Hãy cùng Tạp chí Mẹ và Con tìm hiểu chi tiết những nhóm thực phẩm và món ăn phù hợp mà nhiều mẹ bỉm thắc mắc “ăn gì để cải thiện trí nhớ sau sinh?”

3 nhóm thực phẩm có lợi cho trí nhớ sau sinh

Việc kết hợp các loại thực phẩm dưới đây vào chế độ ăn uống sau sinh không chỉ giúp phục hồi sức khỏe mà còn hỗ trợ quá trình cải thiện trí nhớ và tăng cường khả năng tập trung.

Thực phẩm giàu Axit béo omega-3 và DHA: tác dụng của cá hồi, chia seeds, hạt hướng dương

Cá hồi: Cá hồi là nguồn giàu axit béo omega-3 và DHA, hai chất dinh dưỡng quan trọng giúp xây dựng và bảo vệ tế bào não. DHA, một loại axit béo omega-3, chơi vai trò trong việc cải thiện trí nhớ và tăng cường chức năng não bộ.
Chia seeds: Chia seeds là một nguồn cung cấp axit béo omega-3 và chất xơ hữu ích. Chúng giúp duy trì sự linh hoạt của các mô não và tăng cường trí nhớ.
Hạt hướng dương: Hạt hướng dương giàu axit béo omega-3 – nguồn dưỡng chất tốt để hỗ trợ sức khỏe não và tăng khả năng tập trung.

Thực phẩm giàu Choline: vai trò của trứng, cá ngừ, bí ngô

Trứng: Trứng chứa nhiều choline, một chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe não bộ. Choline giúp tạo ra neurotransmitter acetylcholine, góp phần vào việc tăng cường chức năng trí nhớ và tập trung.
Cá ngừ: Cá ngừ cũng là một nguồn choline tốt. Loại cá này không chỉ giàu protein mà còn cung cấp các dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe não.
Bí ngô: Bí ngô giàu choline, là một nguồn vitamin B cần thiết cho sự phát triển của não và trí óc. Việc thêm bí ngô vào chế độ ăn uống cung cấp lợi ích cho não bộ và khả năng tập trung.

Rau cải xanh và thực phẩm giàu Vitamin K: Sức khỏe của não và cách nhận biết rau cải giàu Vitamin K

Rau cải xanh: Rau cải xanh như bó xôi, rau chùm ngây chứa nhiều vitamin K, một dạng của vitamin K2 đặc biệt tốt cho sức khỏe não. Vitamin K tham gia vào quá trình tạo ra sphingolipid, một loại chất béo không no giúp bảo vệ tế bào não và tăng cường trí nhớ.

Để cải thiện trí nhớ sau sinh và lời khuyên các nhóm thực phẩm có hại cần hạn chế cho mẹ bỉm

Thực phẩm giàu đường và đồ uống có ga

Việc hạn chế đường trong chế độ ăn uống giúp duy trì mức độ đường huyết ổn định, quan trọng cho sức khỏe não và tăng cường khả năng tập trung và trí nhớ.

Các đồ uống có gas thường chứa caffeine và đường, cả hai chất này đều có thể gây ra sự không ổn định trong mức độ đường huyết và ảnh hưởng đến chức năng não. Thay thế chúng bằng nước hoặc các loại trà không chứa caffeine để hỗ trợ trí nhớ và tăng sự tập trung.

Thực phẩm giàu caffeine

Nhiều loại thực phẩm giảm cân chứa caffeine, một chất kích thích có thể làm suy giảm chức năng của não. Giảm lượng caffeine trong chế độ ăn uống giúp tăng khả năng tập trung và cải thiện trí nhớ.

Nếu không thể hoàn toàn loại bỏ caffeine, bạn hãy chọn các nguồn tự nhiên như trà xanh, có chứa l-theanine giúp cải thiện tố chức chức năng của não và tạo ra trạng thái tinh thần thư giãn.

Các loại thực phẩm chứa chất béo không lành mạnh

Thực phẩm giàu chất béo không no làm giảm khả năng truyền thông giữa các tế bào não nên hãy hạn chế, đặc biệt là thực phẩm chế biến sẵn vì thường chứa nhiều chất béo không no, đường và chất phụ gia, gây ra tăng cân và gây hại cho sức khỏe não. Thay vào đó, ưu tiên thực phẩm tươi ngon và tự nhiên để hỗ trợ chức năng não bộ, khuyên chọn các nguồn chất béo lành mạnh như chất béo từ hạt và các loại dầu không no.

Việc loại bỏ những loại thực phẩm có thể gây hại cho trí nhớ và chọn lựa những lựa chọn ăn uống lành mạnh giúp bảo vệ và cải thiện chức năng não, làm tăng cường khả năng tập trung và trí nhớ cho mẹ sau sinh.

Hãy kết hợp chế độ tập luyện thể dục thích hợp vào lịch trình hàng ngày

Mẹ bỉm hãy tập luyện đều đặn với các hoạt động như đi bộ nhanh, yoga, hoặc aerobic giúp tăng cường lưu lượng máu đến não, kích thích sự phát triển của tế bào não và tăng cường trí nhớ.

Bên cạnh đó cũng cần tạo môi trường ngủ tốt bằng cách tắt các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, không gian yên bình và thoáng mát, duy trì một thời gian ngủ đều đặn để giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ sẽ tốt cho não bộ.

Bằng cách duy trì một chế độ ăn uống cân đối, kết hợp với việc tập luyện thể dục đều đặn và các kỹ thuật giảm căng thẳng, người phụ nữ sau sinh có thể giữ vững trí nhớ, nâng cao tinh thần lạc quan và hạnh phúc trong cuộc sống gia đình.

Hy vọng bài viết này đã cung cấp thông tin hữu ích và giúp giải đáp được thắc mắc cho nhiều mẹ bỉm “ăn gì để cải thiện trí nhớ sau sinh, chúc các mẹ sức khỏe và tinh thần vui vẻ trong giai đoạn quan trọng của cuộc đời nhé!