Mẹ&Con – Sau sinh, các mẹ chán ngấy với những tô chân giò hầm béo ngậy để có nhiều sữa cho con thì thử thay thế ngay bằng 4 món sinh tố lợi sữa sau sinh dưới đây.
1. Sinh tố bí đỏ
Bí đỏ có giá trị dinh dưỡng cao, giàu vitamin A, B-complex, C, E, chất xơ cùng các khoáng chất kali, magiê, canxi, mangan, sắt, kẽm, đồng, folate… giúp mẹ sau sinh lợi sữa.
Cách làm sinh tố bí đỏ lợi sữa
Chuẩn bị
- 500g bí đỏ
- 500ml sữa tươi có đường
- ½ lon sữa đặc có đường
- 50ml mật ong
- Dụng cụ: máy xay sinh tố, nồi hấp cách thủy
Thực hiện
- Bí gọt vỏ, rửa sạch, thái miếng nhỏ, đem hấp cách thủy đến khi chín mềm.
- Cho bí đã chín vào máy xay sinh tố cùng sữa tươi, sữa đặc, mật ong rồi xay thật nhuyễn, sánh mịn.
- Sau khi xay nhuyễn thì cho vào trong một nồi lớn khuấy thật đều cho sôi, sau đó bắc xuống đợi nguội rồi đổ vào chai để trong ngăn mát tủ lạnh uống dần.
2. Sinh tố rau má
Rau má cũng là một món sinh tố lợi sữa sau sinh. Không chỉ cải thiện tình trạng ít sữa, mẹ sau sinh uống sinh tố rau má thường xuyên còn giúp mát sữa.
Cách làm sinh tố rau má lợi sữa
Chuẩn bị
- 100g rau má
- 500ml nước dừa tươi
Thực hiện
- Rau má rửa thật sạch, vớt ra rổ để ráo nước.
- Cho rau má cùng nước dừa vào máy xay sinh tố, có thể cho thêm đường tùy khẩu vị rồi xay nhuyễn.
- Lọc hỗn hợp vừa xay qua rây, bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh và dùng dần.
3. Sinh tố chuối
Sinh tố chuối không chỉ thơm ngon, nó còn chứa phong phú các chất dinh dưỡng như vitamin A, B1, B2, C, D… và các loại khoáng chất canxi, sắt, kẽm giúp sữa mẹ về ướt áo. Đặc biệt, món sinh tố lợi sữa sau sinh từ chuối còn chứa hàm lượng chất xơ cao giúp chị em kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Cách làm sinh tố chuối lợi sữa
Chuẩn bị
- 1 quả chuối
- 1 muỗng canh mật ong
- 1 cốc sữa tươi
Thực hiện
- Chuối bỏ vỏ, thái miếng.
- Cho chuối, sữa, mật ong vào máy xay sinh tố, có thể thêm đá bào nếu muốn.
- Xay nhuyễn các nguyên liệu, rồi đổ ra cốc và thưởng thức.
4. Sinh tố đu đủ
Đu đủ chín là một nguồn cung cấp vitamin A, C, E, K, folate và axit pantothenic. Ngoài ra, đu đủ còn có chứa magiê, kali và canxi. Chính những thành phần dinh dưỡng đa dạng, đu đủ chín có thể làm món sinh tố lợi sữa sau sinh rất tốt. Hơn nữa, đu đủ chứa rất ít calorie nên bạn yên tâm dùng mà không lo tăng cân.
Cách làm sinh tố đu đủ lợi sữa
Chuẩn bị
- 200g đu đủ chín
- 100ml sữa tươi
- 2 muỗng canh sữa đặc
- Đá bào
Thực hiện
- Đu đủ rửa sạch, gọt vỏ, lọc bỏ hết hạt, cắt thành những miếng nhỏ.
- Cho lần lượt các nguyên liệu sữa tươi, đu đủ, sữa đặc và đá bào vào máy sinh tố. Bạn có thể điều chỉnh lượng sữa đặc cho phù hợp khẩu vị của mình.
- Xay nhuyễn hỗn hợp, đổ ra cốc và thưởng thức.
