Mẹ&Con – Tập các bài tập thể dục cho bà bầu trong thai kỳ không chỉ giúp mẹ có thể chất khỏe mạnh, giảm các triệu chứng đau lưng, mỏi cơ, sảng khoái tinh thần mà còn hỗ trợ quá trình “vượt cạn” sắp tới trở nên dễ dàng hơn.

Tư thế bướm

Tư thế bướm là một trong những bài tập thể dục cho bà bầu dễ chịu hơn trong thai kỳ. Bài tập giúp mẹ giảm bớt căng thẳng ở vùng hông, háng, đồng thời làm giảm triệu chứng đau lưng dưới hiệu quả.

Ngồi trên sàn, khoanh chân, hai lòng bàn chân áp vào nhau, giữ lưng thẳng.
Ấn nhẹ hai đầu gối xuống sàn, không nhất thiết phải chạm sàn nhưng vẫn giữ lưng thẳng.
Sau khoảng 45 giây thì thả ra rồi tiếp tục ấn xuống.
Thực hiện mỗi ngày 3 lần, mỗi lần từ 20 – 30 nhịp.

Tư thế con mèo

Bài tập thể dục cho bà bầu này sẽ giúp mẹ thoải mái ở vùng thắt lưng và “đánh bại” các cơn đau lưng hiệu quả.

Quỳ gối xuống sàn, chống hai tay xuống sàn.
Bắt đầu hít vào thật sâu, hõm lưng xuống và ngẩng đầu lên trên.
Cúi đầu xuống, thở ra nhẹ nhàng, đồng thời đưa lưng lên cao.
Lặp lại các động tác trên 10 lần mỗi ngày.

Bài tập thể dục cho bà bầu – Kegel

Các bài tập Kegel rất tốt cho phụ nữ mang thai, ngay cả mẹ sau sinh cũng có thể tập bài tập thể dục cho bà bầu này để nhanh chóng khôi phục “vùng kín” và tăng kiểm soát tiết niệu.

Thít chặt cơ sàn chậu trong 5 giây như khi bạn đi tiểu rồi nín lại giữa chừng.
Thả lỏng 10 giây rồi tiếp tục thắt chặt.
Lặp đi lặp lại liên tục nhiều lần trong ngày.

Gập người

Bài tập thể dục cho bà bầu này giúp làm tăng sự dẻo dai của các cơ liên sườn, mở rộng cánh tay và giảm căng thẳng giữa hai bả vai.

Mẹ bầu dang hai chân rộng bằng vai, hai bàn tay đặt sau đầu.
Hít vào và mở khuỷu tay ra ngoài để nâng ngực lên.
Thở ra và nhẹ nhàng cúi người.
Trở về vị trí bắt đầu, thực hiện tương tự khoảng 12-15 lần liên tiếp.

Nằm đá chân

Nằm đá chân giúp mẹ bầu giảm chuột rút và sưng phù chân. Một tác dụng tuyệt vời nữa của bài tập này là có thể giúp bạn giảm nguy cơ táo bón trong thời kỳ mang thai.

Nằm trên sàn, tay trái chống đầu.
Hít thật sâu và từ từ nâng chân phải lên.
Giữ 10 giây rồi lặp lại 5 lần.
Bên còn lại cũng thực hiện tương tự như trên.

Bài tập nghiêng người

Bài tập nghiêng người không chỉ hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh hơn mà còn giúp mẹ bầu giảm đau lưng và hông.

Ngồi dạng chân hình chữ V, nâng hai tay lên cao.
Tay phải chống xuống sàn, tay còn lại nâng lên cao và uốn cong hông sang phải.
Giữ 10 giây rồi đổi bên.
Thực hiện 10 nhịp cho cả hai bên.

Bơi lội

Bơi lội được xem là một trong những bài tập tốt và an toàn nhất trong thai kỳ. Môn thể thao tuyệt vời này sẽ giúp các mẹ bầu cải thiện lưu thông máu, kiểm soát cân nặng, giảm bớt các triệu chứng đau nhức, mệt mỏi chân tay, cơ bắp và giải tỏa stress.

Đi bộ

Đi bộ không chỉ giúp mẹ bầu kiểm soát tốt cân nặng, nó còn giúp hệ cơ bắp săn chắc, chuyển dạ sinh thường dễ dàng hơn trong thời gian tới. Đặc biệt, đi bộ còn cho mẹ trái tim khỏe mạnh hơn trong thai kỳ, đồng thời phòng ngừa nguy cơ tiền sản giật hiệu quả.