Mẹ&Con – Khó ngủ, mất ngủ khi mang thai khiến mẹ bầu mệt mỏi, sức khỏe suy giảm, ảnh hưởng không nhỏ đến sự phát triển của thai nhi. Vậy bà bầu mất ngủ phải làm sao?

Vì đâu mang thai mất ngủ triền miên?

Lý do chính khiến mẹ mất ngủ khi mang thai là do chịu tác động từ sự thay đổi các hormone trong cơ thể trong quá trình mang thai.
Những giấc mơ, ác mộng do quá lo lắng trong thai kỳ cũng là một trong các nguyên nhân gây xáo trộn giấc ngủ của mẹ.
Nhiều mẹ bầu bị chuột rút, đau nhức lưng, xương hông, chân… mỗi đêm dẫn đến khó ngủ.
Chứng tiểu đêm trong thai kỳ cũng góp phần gây ra triệu chứng mất ngủ khi mang thai.
Bé chuyển động nhiều như xoay chuyển, nhào lộn và đạp tứ tung trong bụng khi mẹ đang ngủ làm mẹ đột ngột tỉnh giấc và khó ngủ lại.

Khắc phục chứng mất ngủ khi mang thai

Chế độ dinh dưỡng

Thực phẩm mẹ bầu nạp vào cơ thể mỗi ngày cũng đóng vai trò rất quan trọng đối với giấc ngủ của mẹ. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ bầu muốn ngủ ngon cần tăng cường các thực phẩm giàu vitamin B trong các loại rau lá xanh và ngũ cốc nguyên cám vào khẩu phần ăn hàng ngày.

Trước khi đi ngủ, mẹ cần tránh ăn quá no, tốt nhất là ăn tối trước 2 – 3 giờ để cơ thể có thời gian tiêu hóa hết thức ăn. Mẹ có thể dùng thực phẩm nhẹ trước khi đi ngủ như sữa ấm, chuối để không bị hạ đường huyết giữa đêm.

Ngoài ra, để tránh tình trạng ợ nóng, khó chịu vào ban đêm, mẹ cũng cần “nói không” với các món ăn nhiều gia vị, đồ uống gây kích thích (cà phê, trà, socola, soda…), đồng thời cần ăn uống chậm rãi, nhai kỹ thức ăn.

Thể dục đều đặn

Luyện tập thể dục vừa có lợi cho việc lưu thông khí huyết, vừa giúp bà bầu giảm được stress, nhờ đó đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Mẹ có thể đi bộ, bơi lội và tập một số tư thế yoga thư giãn dành cho bà bầu. Sau khi tập luyện, mẹ có thể ngâm chân với nước ấm để giúp mạch máu lưu thông và dễ ngủ, ngủ sâu hơn.

Mẹ cần lưu ý là tránh tập luyện sát thời điểm đi ngủ, vì có thể gây tác dụng ngược lại.

Chế độ nghỉ ngơi

Các chuyên gia khuyên bà bầu không ngủ nhiều vào ban ngày, vì như vậy mẹ sẽ khó ngủ vào ban đêm. Ngoài ra, mẹ cũng cần tập thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ.

Nếu thường xuyên gặp ác mộng, mẹ có thể tham gia một lớp học giúp mẹ có thêm kiến thức thai kỳ để an tâm hơn.

Tư thế ngủ

Mẹ bầu 3 tháng đầu có thể nằm ngửa, chân gác lên gối ôm, toàn thân thả lỏng. Bước sang tam cá nguyệt thứ 2, mẹ bầu chọn tư thế nằm nghiêng, để giảm căng cơ và đồng thời tránh cho phần bụng lớn đè lên mạch máu chính.

Mẹ có thể nằm nghiêng bên phải hoặc bên trái chỉ cần cảm thấy thoải mái, nhưng dĩ nhiên vẫn phải ưu tiên bên trái hơn. Nằm nghiêng bên phải trong thời gian dài có thể làm căng niêm mạc tử cung, kéo dãn mạch máu, ảnh hưởng đến quá trình cung cấp oxy cho em bé.

Mẹ bầu có thể kê chiếc gối nhỏ hay tấm chăn mỏng để nâng đỡ phần bụng khi nằm nghiêng. Mẹ chú ý giữ hai chân hơi co khi nằm, tránh nằm nghiêng kiểu co lưng tôm.

Làm gì khi vẫn không ngủ được?

Nếu trằn trọc mãi vẫn chưa ngủ được, thay vì trở mình lo lắng, mẹ thử đứng dậy vận động nhẹ nhàng hoặc đọc sách, nghe nhạc, xem tivi, lướt web, làm một số việc mẹ thích cho đến khi cảm thấy buồn ngủ.

Hy vọng những kiến thức trên đây có thể giúp mẹ đối phó với chứng mất ngủ khi mang thai hiệu quả. Chúc các mẹ luôn có những giấc ngủ ngon trong thai kỳ!