Xây dựng chế độ ăn uống khoa học
“Thủ phạm” chính khiến bà bầu bị đầy hơi chướng bụng chính là do chế độ ăn uống không hợp lý. Vì vậy, để tạm biệt tình trạng này, mẹ cần xây dựng chế độ dinh dưỡng thật khoa học.
Khi bị đầy bụng, khó tiêu trong thai kỳ, mẹ thử chia bữa ăn thành 5-6 bữa nhỏ trong ngày thay vì 3 bữa chính như thường lệ. Việc chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp dạ dày nhẹ nhàng hơn trong việc tiêu hóa thức ăn, dễ dàng chuyển hóa thức ăn thành dưỡng chất đi nuôi cơ thể và bào thai. Nhờ đó, hơi không có cơ hội tồn tại trong khoang ruột dẫn đến đầy hơi, chướng bụng.
Khi ăn, mẹ bầu cũng lưu ý ăn chậm rãi, nhai kĩ, nuốt chậm, tránh ăn quá vội vàng. Cách ăn này sẽ giúp nghiền nát thức ăn, hỗ trợ quá trình tiêu hóa hoạt động thuận lợi hơn.
Để bụng bầu luôn khỏe mạnh, mẹ cũng cần tăng cường các thực phẩm giàu chất xơ trong rau củ quả tươi. Những thực phẩm này không chỉ nhuận tràng, phòng tránh và chữa trị đầy hơi mà còn cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng có lợi cho sự phát triển của thai nhi nữa đấy.
Khi bị đầy hơi, mẹ bầu tuyệt đối tránh xa thức ăn chứa quá nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh. Các món ăn này vừa không tốt cho sức khỏe bà bầu vừa khiến quá trình tiêu hóa trở nên khó khăn hơn, dễ sinh khí trong dạy dày gây đầy hơi, chướng bụng.
Bà bầu bị đầy hơi chướng bụng ảnh hưởng đến sự hấp thu dinh dưỡng cho cơ thể. (Ảnh minh họa)
Thay đổi thói quen sinh hoạt
Đi lại nhẹ nhàng sau khi ăn
Sau mỗi bữa ăn, mẹ bầu có thể đi bộ chậm rãi một chút. Đi bộ giúp kích thích tiêu hóa, ngăn chặn sự đầy hơi. Tuy nhiên, bà bầu lưu ý, chỉ đi bộ sau bữa ăn 30 phút, tránh đi lại ngay sau bữa ăn vì có thể sẽ phản tác dụng.
Vận động cơ thể thường xuyên
Cảm giác mệt mỏi, nặng nề khi mang thai làm mẹ “lười” vận động cơ thể cũng là nguyên nhân dẫn đến đầy hơi, chướng bụng. Do đó, muốn chấm dứt tình trạng này, mẹ bầu đừng quên dành ít nhất 20 phút mỗi ngày để tập thể dục. Các bài tập nhẹ như đi bộ, yoga cho bà bầu và bơi thai sản sẽ giúp kích thích nhu động ruột, giúp bộ máy tiêu hóa khỏe mạnh hơn.
Giữ tâm lý thoải mái
Căng thẳng, stress có thể làm hệ tiêu hóa hoạt động kém đi, gây rối loạn tiêu hóa và dẫn đến một số triệu chứng khó chịu như đầy hơi, khó tiêu. Vì vậy, mẹ bầu đừng quên giữ tâm lý thoải mái, hạn chế căng thẳng, lo âu trong suốt quá trình mang thai nhé!
Trên đây là những cách xử trí khi bà bầu bị đầy hơi chướng bụng. Nếu đã áp dụng tất cả những cách trên mà tình trạng không có dấu hiệu thuyên giảm, mẹ có thể đi khám bác sĩ để nhận được lời khuyên thích hợp nhất.
