Sữa tươi
Nếu bạn đang băn khoăn uống sữa gì để tăng cân nhanh chóng thì sữa tươi chính là đáp án bạn cần lưu lại ngay. Trong thành phần của loại sữa này chứa rất nhiều dưỡng chất giúp phát triển cơ bắp, chiều cao, hỗ trợ tăng cân nhanh chóng, bao gồm chất đạm, axit béo lành mạnh cùng nhiều vitamin và khoáng chất khác.
Hàng ngày, bạn có thể uống từ 1-2 ly sữa tươi có đường để đạt hiệu quả tăng cân như mong muốn.
Sữa bí đỏ
Sữa bí đỏ cũng là loại sữa dành cho nàng gầy muốn tăng cân nhanh chóng. Trong bí đỏ có chứa nhiều khoáng chất, vitamin và axit hữu cơ rất tốt cho việc tăng cân. Chỉ với 100g bí đỏ, bạn sẽ nhận được 30 calo, 19mg photpho, 430mg kali, 23mg canxi… Không chỉ giúp cải thiện cân nặng, sữa bí đỏ còn tốt cho làn da nhờ chứa một hàm lượng đáng kể vitamin A, C, E, cùng khoáng chất sắt, kẽm…
Bấm vào đây nếu bạn muốn biết công thức làm sữa bí đỏ.
Sữa đậu nành
Sữa đậu nành cung cấp nguồn đạm lớn giúp bạn tăng cân hiệu quả. Đặc biệt, hàm lượng estrogen cao trong loại sữa thực vật này còn có công dụng kích thích vòng một phát triển nở nang và quyến rũ hơn. Bên cạnh đó, sữa đậu nành còn được xem là thức uống bổ dưỡng, có lợi với sức khỏe nhờ chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như chất xơ, vitamin A, B1, B2, D, PP…
Tham khảo cách làm sữa đậu nành tại đây nhé!
(Ảnh minh họa)
Sữa dừa
Uống sữa gì để tăng cân nhanh chóng thì chắc chắn không nên bỏ qua sữa dừa. Sữa dừa bổ dưỡng, chứa nhiều chất béo tự nhiên và cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho bạn tăng cân nhanh chóng.
Chỉ một ly sữa dừa nguyên chất sẽ giúp bạn bổ sung cho cơ thể đến 445 calo; 4,5 gram protein; 48 gram chất béo và 6 gram carbohydrate. Như vậy, bạn chỉ cần uống 1 ly sữa dừa mỗi ngày thì có thể tăng khoảng 0,5 kg mỗi tuần đấy.
Để làm sữa dừa bạn chuẩn bị những nguyên liệu sau và thực hiện như hướng dẫn dưới đây nhé!
- 1 chén cơm dừa
- 2 chén nước lọc hoặc nước dừa
- 1 muỗng canh đường
Cách làm:
– Đun nước lọc/ nước dừa nóng già, thêm 1 muỗng canh đường vào khuấy tan.
– Cho cơm dừa vào máy xay sinh tố, đổ phần nước nóng vừa đun vào.
– Xay thành hỗn hợp mịn rồi rây lấy phần nước cốt.
– Đổ vào chai, đậy nắp kín, có thể bảo quản lạnh trước khi dùng để ngon hơn.
Sữa gạo
Trong các loại sữa thì sữa gạo có thể xem là loại sữa chứa nhiều calo hơn cả, trung bình mỗi ly sữa gạo cung cấp 120 calo, nguồn năng lượng lý tưởng để bạn tăng cân. Thêm vào đó, sữa gạo còn phong phú các chất dinh dưỡng như vitamin A, D, B12 cùng các chất chống oxy hóa có lợi cho cơ thể.
Cách làm sữa gạo như sau:
Chuẩn bị:
- 40 gam gạo nếp
- 40 gam gạo lứt/ gạo tẻ
- 400ml sữa tươi không đường
- 150 gam đường
- 20ml vani
- 2,5 lít nước lọc
Cách làm:
– Vo sạch gạo, để ráo nước, sau đó đem rang trên lửa lớn đến khi hạt gạo nở bung ra thì tắt bếp, xay thành bột mịn.
– Đun sôi nồi nước, cho bột gạo, sữa tươi không đường, đường, vani vào khuấy đều và đun sôi trong vòng 10 phút.
– Lược qua rây hỗn hợp sữa gạo từ 2 – 3 lần để loại bỏ bớt hạt bột.
– Đổ sữa gạo vào bình, để lạnh trước khi dùng.
Trên đây là 5 loại sữa thơm ngon giúp bạn trả lời câu hỏi uống sữa gì để tăng cân nhanh chóng. Bạn có thể lựa chọn loại sữa mà mình yêu thích để thưởng thức và cải thiện vóc dáng nhé! Chúc các bạn thành công!
