Thực đơn giảm cân sau sinh mổ
Bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất xơ: Chất xơ giúp mẹ cảm thấy no lâu và tránh khỏi cơn đói. Ngoài ra, thực phẩm giàu chất xơ còn có hàm lượng calo thấp. Do vậy, khi ăn chất xơ, bạn sẽ có cảm giác no lâu nhưng không sợ dư thừa calo gây tăng mỡ.
Để chất xơ vừa giảm cân, vừa lợi sữa, bạn nên ăn nhiều chất xơ có trong yến mạch, quả hạch, đậu, một số loại trái cây và rau củ.
Uống nhiều nước khi ăn chất xơ: Đi đôi với việc ăn nhiều chất xơ, bạn nên uống nhiều nước để đẩy nhanh quá trình tiêu hóa, đồng thời giúp quá trình sản xuất sữa mẹ diễn ra thuận lợi hơn.
Ăn nhiều rau củ quả trước khi ăn món ăn giàu dinh dưỡng, chất béo: Đây là một cách đơn giản giúp bạn kiểm soát khẩu phần món ăn giàu năng lượng nạp vào cơ thể tốt hơn.
Ưu tiên chất béo lành mạnh: Chất béo lành mạnh có trong dầu ô liu, dầu hạt cải, dầu hướng dương, dầu đậu phộng… nên được ưu tiên trong thực đơn giảm cân sau sinh mổ thay cho chất béo có hại (bơ, pho mát, mỡ động vật).
(Ảnh minh họa)
Những lưu ý quan trọng khi giảm cân sau sinh mổ
Không nhịn ăn: Để giảm cân sau sinh mổ an toàn và hiệu quả, mẹ tuyệt đối không nhịn ăn hay ăn uống quá kham khổ. Bởi lẽ, điều này không những khiến cơ thể không thể tăng cường trao đổi chất để đốt cháy chất béo mà còn dễ dẫn tới mất sức, không đủ sức để chăm con. Đặc biệt, mẹ cũng không nên nôn nóng trong việc giảm cân rồi vận động quá sức khiến cơ thể khó hồi phục. Tuy nhiên, mẹ có thể vận động nhẹ nhàng để cơ thể giải phóng năng lượng, tránh tích thêm mỡ thừa.
Áp dụng thực đơn giảm cân sau 6-8 tuần sinh: Các mẹ chỉ nên bắt đầu thực hiện kế hoạch giảm cân sau 6 – 8 tuần sau khi sinh, nhằm đảm bảo nguồn sữa ổn định cho bé bú, đồng thời tạo thời gian cho cơ thể hồi phục và vết mổ nhanh lành.
Tránh bỏ bữa: Mẹ cũng cần tránh việc bỏ bữa. Thay vào đó, mẹ nên chia 3 bữa chính thông thường thành 5-6 bữa nhỏ trong ngày để không bị thiếu hụt năng lượng gây hoa mắt, chóng mặt.
Cắt giảm dần lượng calo trong thực đơn: Mẹ đang cho con bú sẽ cần nhiều năng lượng để đáp ứng việc sản xuất sữa cho con, đồng thời giữ cơ thể khỏe mạnh. Do đó, khi mới bắt đầu ăn kiêng giảm cân, mẹ nên giảm dần chứ không cắt khẩu phần ăn đột ngột khiến cơ thể mệt mỏi, ảnh hưởng đến nguồn sữa mẹ.
Hạn chế đồ ngọt, mặn: Đồ ngọt làm tăng lượng insulin (hormone gây đói) trong máu và làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ thừa; Còn đồ ăn mặn chứa nhiều muối sẽ làm tăng hàm lượng prolactin trong máu, khiến cơ thể bị giữ nước quá nhiều, dẫn đến sưng phù, nặng cân. Vì vậy, nếu thèm ăn vặt, mẹ có thể thay thế những món ăn vừa kể bằng món ăn vặt lành mạnh hơn vào thực đơn giảm cân sau sinh mổ như trái cây ít calo (dứa, cam, bưởi, táo, chuối…) và các loại hạt (hạt hướng dương, hạt điều, hạt dẻ cười…).
