Thịt bò
Nếu ai hỏi bầu 3 tháng đầu nên ăn gì thì thịt bò chính là đáp án lý tưởng nhất đấy, mẹ ạ. Thịt bò không chỉ giúp bổ sung lượng sắt cần thiết khi mới mang thai, mà còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất hỗ trợ quá trình hình thành và phát triển của em bé. Tuy nhiên, khi ăn thịt bò các bà bầu nên chọn loại thịt bò nạc, ăn điều độ để không bị dư thừa cholesterol trong máu. Ngoài ra, mẹ bầu cũng cần tránh các món thịt bò tái sống hoặc thịt bò khô với gia vị cay nóng.
Trái cây họ cam quýt
Các loại trái cây có múi và vị chua như cam, chanh, quýt, bưởi, tắc… nên được bổ sung vào thực đơn 3 tháng đầu thai kỳ. Bởi lẽ, các loại trái cây này không chỉ bổ sung vitamin C giúp mẹ tăng sức đề kháng, phòng chống những căn bệnh truyền nhiễm, mà còn dồi dào axit folic – dưỡng chất đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh.
Súp lơ
Sở dĩ bạn nên ăn súp lơ xanh khi mang thai 3 tháng đầu là vì loại thực phẩm này rất giàu canxi và axit folic tốt cho thai nhi. Bên cạnh đó, các loại dưỡng chất khác có trong súp lơ như vitamin A, C, sắt, kali… còn giúp mẹ bồi bổ cơ thể, phòng tránh mệt mỏi hiệu quả.
Các loại đậu
Các thực phẩm họ nhà đậu chứa một lượng protein khổng lồ – một dưỡng chất cung cấp năng lượng cho mẹ bầu, đồng thời giúp phát triển các mô, cơ bắp của thai nhi. Do vậy, nếu đang thắc mắc bầu 3 tháng đầu nên ăn gì thì đừng quên thêm các loại đậu như đậu đen, đậu đỏ, đậu xanh, đậu phộng… vào thực đơn của mình nhé!
Với đậu, mẹ có thể chế biến thành các món chè vừa dễ ăn lại cực kỳ bổ dưỡng. Tuy nhiên, mẹ đừng nên thêm quá nhiều đường, vì sẽ gây nguy cơ tiểu đường thai kỳ đấy.
Thực phẩm bà bầu ăn trong 3 tháng đầu đóng vai trò vô cùng quan trọng với sự hình thành của thai nhi. (Ảnh minh họa)
Trứng gà
Tương tự như các loại đậu, trứng gà cũng giàu protein. Tuy nhiên, ngoài protein, trứng gà còn dồi dào các dưỡng chất có lợi cho sự phát triển của em bé trong tam cá nguyệt đầu tiên này như vitamin A, B1, B6, D, K, sắt, kẽm, đồng…
Để hấp thu một cách tốt nhất dưỡng chất của trứng gà, bạn nên ưu tiên dùng trứng luộc thay vì chiên và chỉ nên ăn khoảng 3-4 quả trứng/tuần thôi nhé.
Cá hồi
Cá hồi có thể xem là loại thực phẩm tốt nhất cho bà bầu, vì trong cá hồi có chứa rất nhiều vitamin D, canxi và đặc biệt là axit béo omega 3 cần thiết cho phát triển não bộ thai nhi.
Sữa chua
Bầu 3 tháng đầu nên ăn gì thì sữa chua với lượng canxi và vitamin D dồi dào, cùng các lợi khuẩn tốt cho men tiêu hóa là một gợi ý hoàn hảo cho mẹ. Mỗi ngày, mẹ chỉ cần dùng một hộp sữa chua sau bữa ăn 30 phút là đã nhận được những dưỡng chất thiết yếu vừa kể.
Ảnh: Internet.
