Thân hình quá gầy khiến bạn mất đi sức hấp dẫn đối với người đối diện, đồng thời làm bản thân trở nên tự ti hơn trong các mối quan hệ. Hiểu được điều đó, Mẹ&Con xin chia sẻ với bạn chế độ ăn tăng cân trong 1 tuần dưới đây để giúp bạn có được thân hình như mong đợi, cùng tham khảo nhé!
Bổ sung đủ 4 nhóm chất cơ bản vào thực đơn
Bạn có biết, một trong những nguyên tắc hàng đầu để tăng cân là năng lượng bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày phải luôn lớn hơn năng lượng bạn tiêu hao đi. Để đảm bảo cơ thể luôn đáp ứng được điều này, bạn cần chọn những nhóm thực phẩm bổ dưỡng và có đủ 4 nhóm cơ bản: chất béo, tinh bột, đạm, vitamin và khoáng chất.
Nhóm chất béo: Chất béo là nhóm chất chủ yếu giúp tăng cân hiệu quả. Với 1 gam chất béo, bạn sẽ nhận được 9 kcal năng lượng. Tuy nhiên, để tốt cho sức khỏe, bạn nên ưu tiên sử dụng chất béo từ thực vật thay vì động vật, chẳng hạn như bơ, socola đen, các loại hạt, sữa chua…
Nhóm tinh bột: Tinh bột cung cấp năng lượng chủ yếu cho hoạt động hàng ngày, đồng thời cấu trúc nên tế bào và các mô trong cơ thể để giúp bạn tăng cân. Cứ mỗi 1 gam tinh bột, bạn sẽ được bổ sung đến 4 kcal năng lượng. Tinh bột có nhiều trong ngũ cốc, gạo, bánh mì, khoai và các loại đậu.
Nhóm chất đạm: Chất đạm nạp vào cơ thể sẽ phân giải thành các axit amin đi nuôi các cơ quan trong cơ thể, giúp tăng cân, chắc khỏe về hệ cơ. Thịt bò, thịt heo, cá, vừng, lạc, đậu phụ… là những thực phẩm giàu đạm mà bạn không nên bỏ qua nếu muốn tăng cân.
Nhóm vitamin và khoáng chất: Các loại vitamin và khoáng chất cũng là yếu tố cần thiết giúp bạn tăng cân chóng vánh và hiệu quả hơn. Để bổ sung nhóm dưỡng chất này, bạn nên tăng cường ăn rau xanh và các loại củ quả tươi.
Dưới đây là chế độ ăn tăng cân trong 1 tuần, mời bạn cùng tham khảo:
Bữa sáng
Bữa ăn nhẹ lúc 9 giờ
Bữa trưa
Bữa ăn nhẹ lúc 15 giờ
Bữa chiều
Bữa tối 21 giờ
Bên cạnh việc thực hiện đúng chế độ ăn tăng cân trong 1 tuần trên đây, bạn nên kết hợp vận động như chạy bộ, tập yoga, bơi lội, tập aerobic… mỗi ngày khoảng 30 phút để ăn ngon miệng và hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.
