Magiê
Magiê là một loại khoáng chất rất tốt cho việc thư giãn và giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ bởi nó sẽ làm giảm lo âu, giảm đau đầu, giảm huyết áp cao… Trong khi 1 milligram magiê có thể giúp bổ sung 400 đơn vị magiê cho cơ thể (nhưng cần phải tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng bất cứ liều bổ sung nào) thì ăn thức ăn giàu magiê lại tốt và có hiệu quả hơn. Các loại hạt, cà rốt, khoai lang, rau xanh, cá, ngũ cốc nguyên hạt, sô cô la đen, quả kiwi và chuối đều là những thực phẩm rất giàu magiê.
Kali
Kali là một chất điện phân cần thiết cần thiết để duy trì một sự cân bằng nước thích hợp trong cơ thể. Chất dinh dưỡng này giúp làm giảm huyết áp và thúc đẩy một giấc ngủ ngon. Hãy ăn các loại thức ăn giàu kali như các loại hạt, trái cây, trái cây sấy khô, sữa chua, dưa chuột, khoai lang, cà chua, bơ, rau xanh, cần tây, yến mạch, và cá.
Vitamin B6
Một trong những chất dinh dưỡng cần thiết nhất cho một giấc ngủ sâu hơn chắc chắn là Vitamin B6. Nó giúp chống lại stress và thư giãn hệ thần kinh của bạn. Một trong những nguồn tốt nhất của vitamin B6 là chuối, sữa chua, hạt điều, bơ đậu phộng, hạnh nhân, quả bơ, cá, cà chua, rau bina, khoai lang, rong biển, yến mạch, và trứng.
Axit béo Omega 3
Có lẽ bạn đã nghe nói về những lợi ích sức khỏe của các axit béo omega-3. Axít béo omega 3 giúp làm giảm stress, giảm viêm, tạo cảm giác thư giãn tuyệt vời trong cơ thể và cải thiện giấc ngủ của bạn. Hạt chia, hạt bí ngô, cây gai dầu, quả óc chó, cá bơn, cá hồi, hạt lanh, và trứng là một số trong những nguồn cao nhất của axit béo omega 3.
Tryptophan
Tryptophan cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Đây là một tiền chất của serotonin có tác dụng làm dịu hệ thống thần kinh tạo cảm giác an bình và vỗ về giấc ngủ đến nhanh hơn. Tryptophan được tìm thấy nhiều ở gà tây, chuối, thịt gà, trứng, khoai lang, hạt chia, cây gai dầu, hạt bí ngô, hạnh nhân, sữa chua, và rau xanh.
Protein
Protein rất giàu axit amin và nó làm giảm các hormone cortisol căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hơn nữa, protein làm giảm insulin, hormone làm tăng đường trong máu, gây ra cortisol dư thừa. Thịt nạc, trứng, đậu, yến mạch, các loại hạt, sữa chua, rau xanh, hải sản là một trong những nguồn tốt nhất của protein.
Sắt
Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng trong những chất dinh dưỡng để có một giấc ngủ sâu hơn là sắt. Vì thiếu hụt sắt có thể gây ra mệt mỏi và mất ngủ, do đó bạn nên kết hợp các loại thực phẩm giàu chất sắt vào chế độ ăn uống hàng ngày. Một trong những nguồn tốt nhất của sắt bao gồm: bông cải xanh, thịt đỏ, đậu, thận và gan.
Hãy ăn những thực phẩm lành mạnh như rau, hoa quả, chất béo lành mạnh và protein nạc… để đảm bảo cho bạn có giấc ngủ tốt nhất. Tránh đường, thức ăn cay, cà phê và rượu trước khi đi ngủ nhé vì chúng có thể khiến bạn tỉnh táo và khó ngủ vào ban đêm.
Theo Womanitely
