Theo y học truyền thống phương Đông, bàn chân của con người tồn tại rất nhiều huyệt vị, mỗi huyệt vị lại có mối liên hệ tới các hoạt động khác nhau trong cơ thể. Nếu các huyệt vị này được kích thích sẽ có công dụng làm khí huyết lưu thông, vừa phòng bệnh, vừa trị bệnh. Tương tự như nhiều người mệt mỏi, sau quá trình mát-xa chân liền thấy tỉnh táo, khỏe mạnh trở lại.
Bàn chân con người tồn tại rất nhiều huyệt vị liên quan đến các bộ phận trong cơ thể. (Ảnh minh họa)
Với bài tập kiễng gót chân, bạn có thể dưỡng thận, dưỡng khí huyết lại có thể dưỡng tâm vô cùng hiệu nghiệm. Bởi lẽ, khi thực hiện động tác kiễng chân sẽ làm kích thích 3 kinh huyệt chính ở chân, đó là: thái âm tì kinh, quyết âm gan kinh và thiếu âm thận kinh.
Dưới đây là những lợi ích cụ thể của bài tập kiễng chân đối với sức khỏe:
Dưỡng thận, dưỡng tinh
Nam giới chỉ cần kiễng chân đều đặn 3 phút mỗi ngày sẽ giúp bổ thận, bài tiết thuận lợi, kèm theo đó là công dụng bổ tinh và dưỡng tinh khỏe mạnh.
Còn với phụ nữ, chăm chỉ thực hiện bài tập kiễng gót chân cũng làm cơ thể dẻo dai hơn, đồng thời dưỡng thận và giúp bài tiết thuận lợi, dễ dàng.
Ngăn ngừa táo bón, trĩ
Kiễng chân làm tăng cường các hoạt động co bóp của hậu môn, giúp bạn ngăn ngừa táo bón. Nếu bệnh nhân táo bón, kiễng chân giúp cải thiện bệnh, thông ruột và dạ dày. Khi kết hợp kiễng chân với co thắt cơ hậu môn thì hiệu quả càng rõ rệt và nhanh chóng hơn. Bên cạnh đó, người mắc bệnh trĩ, tập luyện thường xuyên động tác này còn giúp hậu môn làm việc có quy luật, giảm bớt tình trạng bệnh.
Giảm chứng bệnh liên quan đến bài tiết
Y học cổ truyền cho rằng, bệnh liên quan đến tiết niệu, bàng quang hay tuyến tiền liệt phần lớn “thủ phạm” là do khí huyết lưu thông không tốt. Trong khi đó, vị trí gót chân là điểm đại diện thần kinh điều khiển của bàng quang. Việc mát-xa hoặc kiễng chân có thể giúp cho người mắc các bệnh liên quan đến bài tiết giảm triệu chứng bệnh đáng kể.
Thư giãn thần kinh, não bộ
Bài tập kiễng gót chân làm gót chân được kích thích, từ đó thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu não giúp khí huyết lưu thông tốt hơn để tinh thần tỉnh táo, minh mẫn, đồng thời xoa dịu hệ thần kinh và giải tỏa căng thẳng. Đặc biệt, bài tập này rất tốt cho học sinh, nhân viên văn phòng phải tập trung cao độ đến học tập, công việc…
Chân thẳng, đùi thon
Kiễng chân giúp duy trì sự thăng bằng của cơ thể. Khi đẩy trọng lực về phía trước, bắp chân và đùi sẽ được kéo căng, đẩy lên cao, lầu dần phần mỡ “cứng đầu” ở vùng bắp chân, đùi cũng biến mất. Từ đó, động tác mang lại cho bạn đôi chân thon gọn và phần đùi săn chắc hơn.
Bài tập kiễng chân. (Ảnh minh họa)
Các bước thực hiện bài tập kiễng chân
Chuẩn bị: Hai chân song song, bàn chân chạm đất, mũi chân hướng phía trước và hơi chếch ra ngoài. Đầu gối buông lỏng, hơi chùng, đồng thời thả lỏng toàn thân.
Động tác 1: Hai gót chân cùng nâng lên khỏi mặt đất, hai bàn tay đặt nhẹ sau eo, người thẳng, ngực hơi ưỡn ra, bụng hóp lại, đồng thời hít không khí vào.
Động tác 2: Phần cơ bắp ở lưng buông lỏng, gót chân hạ xuống thật nhẹ nhàng, đồng thời thở ra. Bạn lưu ý là hạ gót chân xuống nhưng không chạm hẳn cả bàn chân xuống mặt đất nhé!
Động tác 3: Trở lại tư thế chuẩn bị, rồi thực hiện tương tự khoảng 5-7 lần.
