1. Bắp ngọt
Nếu đã tiêu thụ nhiều calo trong ngày, bắp ngọt chính là lựa chọn lý tưởng cho bữa tối của bạn. Bắp ngọt không chỉ dễ ăn, giàu dinh dưỡng mà còn có tác dụng giảm lượng cholesterol và ngăn ngừa sự tích tụ chất béo trong cơ thể.
2. Đào
Đào là loại trái cây được khuyên dùng cho những người muốn giảm cân. Đào chứa rất nhiều chất xơ cải thiện tốc độ trao đổi chất, đồng thời ngăn ngừa sự tích tụ của chất béo trong cơ thể. Vì vậy, bạn có thể thoải mái bổ sung đào vào thực đơn buổi tối mà không lo ảnh hưởng đến cân nặng.
3. Cần tây
Trong mỗi nhánh cần tây chỉ chứa 20 calo, rất thấp so với các loại rau khác, nhưng chất xơ lại chiếm đến 1/3. Đó là lý do vì sau bạn có thể dùng thoải mái loại rau này vào buổi tối mà không lo béo bụng. Để giảm bớt mùi hăng của cần tây, bạn có thể xay nhuyễn hoặc ép lấy nước để uống chung với các loại hoa quả khác. Nếu thích, bạn cũng có thể kết hợp cần tây vào một số món ăn nhẹ khác cũng mang đến hiệu quả giảm cân rõ rệt.
4. Củ cải trắng
Nhờ khả năng cung cấp vitamin A, B, C và các khoáng chất dồi dào cho cơ thể, củ cải trắng được xem là “nhân sâm trắng” vì có khả năng giúp ngăn giảm huyết áp và cholesterol… Tiêu thụ củ cải trắng còn có tác dụng giúp bạn loại bỏ độc tố, tăng cường hệ thống miễn dịch và phòng ngừa một số bệnh thông thường.
5. Bí đỏ
Bạn hoàn toàn có thể ăn bí đỏ vào buổi tối mà không lo nó tác động xấu đến vóc dáng của bạn. Với bí đỏ bạn có thể chế biến thành món súp, món bánh, nấu thành sữa để ăn vào buổi tối mà không tích tụ chất béo bên trong cơ thể, khiến bạn tăng cân.
6. Bắp cải
Hàm lượng dồi dào các vitamin B trong bắp cải đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì chức năng của cơ thể. Không chỉ vậy, bắp cải còn là lựa chọn lý tưởng dành cho những người đang ăn kiêng, giảm cân.
7. Nấm
Nấm giàu đạm, vitamin, khoáng chất và các axít amin thiết yếu như lysine và leucine, nhưng lại rất ít calo nên bạn hoàn toàn có thể yêu tâm dùng nhiều vào buổi tối. Cách chế biến đơn giản nhất của nấm là nấu súp để cơ thể dễ hấp thu, thuận lợi cho tiêu hóa.
8. Củ dền
Một trong những công dụng của củ dền chính là khả năng điều hòa quá trình chuyển hóa chất béo, ngăn ngừa sự tích tụ chất béo, nhờ đó phòng ngừa bệnh béo phì, thừa cân hiệu quả. Bạn có thể chế biến củ dền theo nhiều cách như nướng, luộc, xào mà không sợ chúng bị mất chất dinh dưỡng đã có.
9. Cá thu
Nếu muốn ăn cá vào buổi tối, tốt nhất bạn nên chọn cá thu. Bởi cá thu chứa hàm lượng omega-3, B2, B12, PP dồi dào giúp ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, bệnh mạch vành, tai biến mạch máu não…
10. Kiwi
Không chỉ chứa nhiều vitamin C, quả kiwi còn chứa nhiều vitamin E, axit folic, kali và chất xơ. Đặc biệt, kiwi rất ít calo nên là một lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn giảm cân. Ăn kiwi vào buổi tối không chỉ giúp giúp giảm bớt cảm giác nặng nề trong dạ dày, tăng sức dẻo dai mà còn cân bằng lượng nước muối trong cơ thể.
