Tư thế cây nến
Tư thế cây nến. (Ảnh minh họa)
Tư thế yoga cho người mới tập không nên bao gồm tư thế cây nến. Bởi đây là một tư thế đòi hỏi bạn phải dùng lực ở hai tay để chống đỡ phần cơ thể từ lưng đến chân và giữ thăng bằng chúng trên cao đến gần 1 phút.
Với những người mới tập, cố thử động tác yoga này có thể gây tổn thương vùng cổ, vì toàn bộ trọng lượng khi được nâng lên không chỉ dồn về hai tay mà còn gây áp lực đến vùng cột sống.
Tư thế trồng cây chuối
Tư thế trồng cây chuối. (Ảnh minh họa)
Đây là một tư thế mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, nhưng tư thế yoga này hoàn toàn không dành cho những người mới bắt đầu.
Tư thế trồng cây chuối gần giống với tư thế cây nến, nhưng với trồng cây chuối đòi hỏi bạn phải nâng toàn bộ cơ thể lên cao, ngay cả vai cũng không được chạm sàn như cây nến.
Khi tập động tác yoga này, bạn rất dễ bị tổn thương phần cổ, nhất là những người trước đó đã bị chấn thương cổ. Ngoài ra, động tác yoga trồng cây chuối cũng được khuyến cáo không dành cho người có bệnh tăng nhãn áp, bệnh về võng mạc, mẹ bầu trên 4 tháng và người đang đau nhức đầu.
Tư thế lạc đà
Tư thế lạc đà. (Ảnh minh họa)
Tư thế lạc đà đòi hỏi người tập phải ngả người về sau, đầu cũng ngửa hoàn toàn ra phía sau, đùi đẩy về phía trước và đồng thời tay nắm lấy bàn chân.
Với các động tác này, người mới tập dù tò mò cũng không nên cố gắng tập thử, bởi chúng có thể dẫn tới chấn thương lưng, cổ và mất ngủ. Bên cạnh đó, những người bị huyết áp thấp/cao cũng nên tránh tập tư thế này.
Tư thế gập người
Tư thế gập người. (Ảnh minh họa)
Tư thế gập người rất tốt cho những ai đang bị suy kiệt về thể lực và trí não cần phục hồi lại. Đặc biệt, với tư thế này bạn còn có thể xóa tan cơn đau lưng và đau bụng trong thời kỳ “đèn đỏ”.
Tuy nhiên, muốn tập tư thế này bạn phải vượt qua giai đoạn đầu với các bài tập cơ bản dành cho người mới bắt đầu. Nếu vừa làm quen với yoga, bạn sử dụng ngay tư thế gập người có thể dẫn đến chấn thương gân kheo do phần cơ đùi chịu áp lực kéo giãn quá lớn và đột ngột.
Tư thế tam giác đảo
Tư thế tam giác đảo. (Ảnh minh họa)
Tư thế tam giác đảo nhìn có vẻ đơn giản, dễ thực hiện nhưng lại không phải là tư thế yoga cho người mới tập. Thực tế, tập động tác yoga này bạn có thể bị các chấn thương rất nguy hiểm như rách cơ đùi sau, đau lưng dưới và vai.
Ngoài những người mới tập thì những ai đang đau lưng/cổ, bị tiêu chảy, huyết áp/thấp, đau nửa đầu cũng không nên mạo hiểm với tư thế này.
Lưu ý:
Tư thế yoga cho người mới tập có rất nhiều động tác cơ bản và dễ thực hiện. Do đó, ngoài việc tránh các tư thế trên đây mà việc bạn mới bắt đầu tập vẫn cảm thấy khó khăn, quá sức với các động tác khác được huấn luyện viên đưa ra thì hãy nói cho họ biết về điều đó để tìm tư thế phù hợp hơn nhé!
