Tư thế hình núi
Đây là tư thế đơn giản nhất cho người mới bắt đầu. Với tư thế này, bạn sẽ cải thiện tâm trí của mình trở nên minh mẫn và tỉnh táo hơn. Bên cạnh đó, phần ngực mở ra trong lúc tập còn giúp hệ hô hấp của bạn hoạt động tốt.
Tư thế hình núi (Ảnh minh họa)
Thực hiện:
– Đứng thẳng người, hai chân khép chặt vào nhau, cánh tay để dọc thân người.
– Hít thở sâu và từ từ nhấc hai tay qua đầu, đồng thời mở rộng phần cột sống và nghiêng đầu lên trời.
– Giữ tư thế trong vòng 10 giây thì từ từ hạ tay xuống và trở về vị trí ban đầu rồi lặp lại thêm một vài lần.
Tư thế cái ghế
Tư thế cái ghế giúp tăng cường sức mạnh cho phần đùi, bắp chân và làm duỗi cột sống, cơ bắp bụng.
Tư thế cái ghế (Ảnh minh họa)
Thực hiện:
– Uốn cong hai đầu gối của bạn, giữ cho đùi song song với sàn nhà.
– Di chuyển hai bàn chân xích lại gần nhau hơn, đồng thời hít thật sâu và nhấc cánh tay lên cao.
– Giữ nguyên tư thế trong vòng 20 giây đến 1 phút.
Tư thế chó duỗi mình
Tư thế này giúp bạn tăng cường sức khỏe bắp chân, gót chân, cột sống lưng và hai cánh tay. Ngoài ra, chó duỗi mình còn là tư thế làm tăng khả năng lưu thông máu đến toàn bộ cơ thể nhờ căng duỗi toàn bộ thân người.
Tư thế chó duỗi mình (Ảnh minh họa)
Thực hiện:
– Đặt lòng bàn tay và hai đầu gối lên sàn nhà.
– Hít sâu, dùng lực của gót chân nâng đầu gối khỏi sàn, đồng thời đẩy toàn bộ thân người lên, mắt nhìn về phía bàn chân.
– Thở ra, hít vào nhẹ nhàng và giữ tư thế ít nhất là 30 giây đến một phút rồi mới trở về vị trí ban đầu.
Tư thế chiến binh
Tư thế chiến binh mạnh mẽ giúp phần chân được kéo giãn và tăng cường sự dẻo dai cho mắt cá chân. Thêm vào đó, tập tư thế này còn giúp bạn làm đầy tâm trí với những suy nghĩ tích cực, cải thiện thăng bằng và tập trung.
Tư thế chiến binh (Ảnh minh họa)
Thực hiện:
– Đứng thẳng người, hai chân khép lại, hai tay để hai bên hông.
– Thở sâu và bước chân trái ra sau khoảng 1 mét, hai gót chân vẫn nằm trên một đường thẳng.
– Xoay bàn chân sau tạo thành một góc 90 độ với chân trước.
– Hít sâu, nâng hai cánh tay ra hai bên và cao ngang vai.
– Gập phần gối trước, mắt nhìn thẳng về phía tay phải, lúc này bạn sẽ dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể vào chân phải.
– Giữ yên trong khoảng 20 giây thì trở về tư thế ban đầu và thực hiện lặp lại nhưng đổi vị trí các chân.
Tư thế cây đứng
Tư thế cây đứng giúp cơ thể căng ra thúc đẩy sự cân bằng cho bạn và tăng cường các bắp đùi, bắp chân, mắt cá chân và cột sống.
Tư thế cây đứng (Ảnh minh họa)
Thực hiện:
– Đứng thẳng người, hai tay để dọc cơ thể.
– Co chân phải lên, sau đó đặt lòng bàn chân qua bắp đùi đối diện.
– Hai lòng bàn tay khép vào nhau, để trước ngực giống như đang cầu nguyện.
– Hít thật sâu rồi đưa tay lên cao, thẳng với đầu nhưng vẫn khép vào nhau.
– Giữ tư thế trong 15-20 giây thì hạ toàn bộ chân, tay xuống giống tư thế đầu.
– Tiếp tục lặp lại các tư thế nhưng đổi chân trái co lên.
