Xác định nguyên nhân
Xác định nguyên nhân là điều đầu tiên bạn cần làm nếu muốn loại bỏ tình trạng ăn đêm. (Ảnh minh họa)
Việc xác định nguyên nhân sẽ giúp bạn có những cách khắc phục thói quen ăn đêm.
Ăn vào ban đêm có thể là kết quả của lượng thức ăn hấp thụ ban ngày quá hạn chế dẫn đến đói cồn cào vào thời điểm này. Trong một số trường hợp, ngay cả khi không đói vẫn muốn ăn có thể xuất phát từ thói quen hoặc sự trầm cảm, nhàm chán, khó ngủ. Bên cạnh đó, những người mắc hội chứng ăn đêm cũng có xu hướng thức dậy để ăn và tiêu thụ đến hơn 25% lượng calo bình thường.
Ăn đủ và ngủ ít vào ban ngày
Khẩu phần ăn của bạn vào ban ngày nên được cung cấp đầy đủ hơn. Hãy cố gắng chia đều lượng thức ăn thành 5-6 bữa nhỏ vào ban ngày để cơ thể luôn cảm thấy no. Khi cơ thể đã được cung cấp đầy đủ lượng thức ăn vào ban ngày thì cảm giác đói vào ban đêm sẽ được hạn chế bớt.
Thêm vào đó, bạn chỉ nên ngủ giấc ngắn vào ban ngày để không gây khó ngủ vào ban đêm. Theo các nghiên cứu, việc bạn khó ngủ buổi tối có thể làm tăng cảm giác đói và muốn ăn, kéo dài trong một thời gian có thể dẫn đến béo phì, thừa cân.
Loại bỏ sự căng thẳng, trầm cảm
Lo lắng, căng thẳng, trầm cảm cần được loại bỏ ngay nếu muốn tình trạng ăn đêm không tồn tại. (Ảnh minh họa)
Căng thẳng, trầm cảm là những lý do phổ biến nhất khiến nhiều người ăn dù không đói. Thế nhưng, việc sử dụng thực phẩm để kiềm chế cảm xúc là một việc làm không hề tốt chút nào. Bởi chúng có thể đem lại cho bạn các vấn đề về cân nặng như béo phì, thừa cân; thậm chí thức ăn đồ uống không lành mạnh còn làm ảnh hưởng đến tim mạch.
Do đó, nếu bạn cảm thấy mình ăn vì đang lo lắng hoặc căng thẳng, hãy cố gắng thư giãn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thư giãn có thể giúp bạn quản lý được thói quen ăn đêm.
Một số bài tập thư giãn bạn có thể áp dụng để triệt tiêu cảm xúc tiêu cực này như thiền, yoga, thể dục nhẹ nhàng, hít thở sâu…
Chọn thực phẩm giàu protein
Việc bạn dung nạp các loại thực phẩm khác nhau có thể gây ảnh hưởng khác nhau đến sự thèm ăn của bạn. Nếu bạn ăn tối vì đói, hãy lựa chọn ngay thực phẩm giàu protein cho thực đơn hằng ngày của mình. Bởi protein có thể kiểm soát các cơn đói của bạn khá hiệu quả.
Một nghiên cứu cho thấy rằng việc ăn thực phẩm có hàm lượng protein cao thường xuyên sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn đến 60% và ham muốn ăn vào ban đêm cũng giảm đến một nửa.
Bơ, chuối, rau bina, trứng gà luộc, sữa, các loại hạt… là những nguồn protein dồi dào bạn nên có trong bữa ăn mỗi ngày của mình.
Hạn chế dự trữ đồ ăn vặt
Các đồ ăn vặt không lành mạnh, nhiều chất béo xấu nên được hạn chế dự trữ trong nhà. Điều này giúp tâm trí bạn đỡ bị kích thích bởi thức ăn, đồ uống vào ban đêm. Dù có đói, bạn cũng sẽ cảm thấy lười biếng để đi ra ngoài vào ban đêm mua đồ ăn. Do đó, bạn sẽ nhanh chóng nói câu “tạm biệt” với thói quen ăn đêm này thôi.
