Những lầm tưởng về việc giảm cân bạn không nên tin

Chỉ ăn rau xanh

Ảnh minh họa

Một số chị em, trong chế độ giảm cân hàng ngày chỉ ăn hoàn toàn bằng rau xanh hay các thực phẩm chứa ít calo. Đây là một chế độ ăn uống hoàn toàn có hại cho sức khỏe của bạn, cơ thể của bạn sẽ thiếu chất dinh dưỡng, từ đó kéo theo nhiều bệnh lý nguy hiểm khác. Thay vì chỉ ăn mỗi rau xanh, bạn nên thay đổi chế độ ăn uống một cách hợp lý, khoa học bằng việc trong bữa ăn có cả rau xanh và thịt hay cá, kết hợp tập luyện thể dục mỗi ngày.

Carbohydrate là “kẻ thù” của người giảm cân

Carbohydrate chính là đường, tinh bột và chất xơ. Đây là những dưỡng chất cần thiết, cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng để hoạt động. Nếu cơ thể thiếu lượng tinh bột, chất xơ thì bạn sẽ trở nên yếu đi và luôn cảm thấy mệt mỏi. Những điều này không hề tốt cho sức khỏe của bạn. Có thể bổ sung nguồn carbohydrate lành mạnh như trái cây, các loại hạt ngũ cốc. Tuy nhiên, bạn không nên sử dụng các thực phẩm tinh chế bao gồm gạo trắng, bánh mì trắng, nước ngọt, đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ. Bởi chúng là nguồn tinh bột không lành mạnh, tăng nguy cơ bị bệnh béo phì, suy giảm năng lượng và khiến bạn mất ngủ.

Tập thể dục càng nhiều càng tốt

Cân bằng giữa tập thể dục và ăn uống (Ảnh minh họa)

Tập thể dục thường xuyên nhưng không có nghĩa là bạn “lao lực” quá nhiều trong một ngày vào các bài tập thể dục có cường độ mạnh. Cơ thể của bạn cũng có sức chịu đựng nhất định, nếu tập luyện quá nhiều có thể dẫn đến cạn kiệt nguồn năng lượng. Bên cạnh đó, không ăn uống và không bổ sung chất dinh dưỡng đầy đủ càng khiến cơ thể bị tiêu hao năng lượng nhiều hơn. Hãy là người biết cách giảm cân thông minh bằng cách chọn đúng loại thực phẩm và tập thể dục vừa sức trong vòng 30 phút mỗi ngày.

Bữa ăn đêm dẫn đến tăng cân

Vấn đề quan trọng là tổng hàm lượng calo bạn nạp vào cơ thể trong một ngày là nhiều hay ít, chứ không phải là vấn đề ăn đêm trước hoặc sau 8 giờ tối dễ làm bạn tăng cân. Tuy nhiên, để cơ thể tiêu hóa và hấp thụ tốt nhất, bạn nên ăn trước khi đi ngủ khoảng 2 tiếng, các bữa ăn cách nhau từ 4 – 6 giờ.

Không được ăn những món yêu thích

Thực hiện chế độ giảm cân không có nghĩa là bạn phải nói “không” với những món mà bạn yêu thích. Thay vì thế, bạn hãy thưởng thức chúng từng chút, nhai kỹ với một lượng thật ít vừa có tác dụng giảm kích thích của sự thèm ăn, vừa giúp bạn thỏa mãn được nhu cầu ăn uống. Nếu trong trường hợp bạn muốn giảm cân nhưng lại thèm ăn pizza, vậy thì hãy ăn 1 miếng nhỏ trong 3 phút thay vì trong 3 phút ăn 3 miếng.

Thực phẩm ít chất béo sẽ giúp bạn giảm cân

Chế độ giảm ân khoa học (Ảnh minh họa)

Nhiều loại thực phẩm ít chất béo nhưng nhiều calo, và chúng thậm chí có thể chứa nhiều đường và chất phụ gia để giúp thức ăn có vị ngon hơn mà không có chất béo. Nếu bạn thường xuyên ăn quá nhiều thực phẩm ít chất béo để muốn giảm cân rất có thể dẫn đến tác dụng ngược. Chất béo giúp cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng quan trọng từ các loại rau trong món salad của bạn.

Tất cả món chứa đường đều là kẻ thù

Chúng ta đều sợ đường và hạn chế các loại thực phẩm chứa nhiều đường. Tuy nhiên, cơ thể chúng ta vẫn cần đường. Nhưng nên tránh đường tinh luyện, các loại thực phẩm công nghiệp nhiều đường. Nhưng, đường tự nhiên từ các loại trái cây hay sữa lại là một nguồn tốt cho cơ thể.

Để giảm cân bạn phải làm quen với cảm giác đói

Bạn sẽ không có đủ sức làm gì với cái bụng đói cả ngày. Và kết quả là đau bao tử hoặc tụt đường huyết. Bạn nên chọn các loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả, đậu, cùng với protein chất lượng cao từ các loại thịt trắng, và bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn. Thêm vào đó, lượng đường trong máu của bạn sẽ được giữ ổn định trong suốt cả ngày.