Thưởng thức món ăn ngay trước màn hình máy tính nhiều tác hại hơn bạn nghĩ
Nhiều người vẫn thích dùng bữa trưa của mình ngay trước màn hình máy tính. Thói quen này chẳng những không giúp cơ thể thư giãn, mà còn rất dễ khiến bạn bị béo phì. Thông thường, thời gian nghỉ trưa của nhân viên văn phòng chỉ khoảng 30 phút đến 2 giờ, và đa số mọi người thích dùng thời gian ít ỏi này để chuyện trò, ngủ, hơn là dành cho bữa ăn.
Việc vừa ăn trưa vừa xem video hay nghe nhạc, xem phim, “tám” chuyện sẽ khiến bạn có xu hướng ăn nhanh hơn và nhiều hơn mức bình thường. Ăn nhanh sẽ tạo “gánh nặng” cho hệ tiêu hóa, gây khó khăn cho việc tiêu hóa và hấp thu chất dinh dưỡng, gây ảnh hưởng tính thần và thể chất của cơ thể. Chưa kể, việc ăn nhanh làm chậm quá trình bơm máu, oxy lên não bình thường, khiến bạn mất đi sự tỉnh táo, khả năng sáng tạo trong buổi chiều làm việc.
Thói quen ăn trưa trước màn hình máy tính làm tăng nguy cơ béo phì
Giài pháp là hãy chọn nhà hàng/quán ăn xa chỗ làm
Vào bữa ăn trưa, nếu có thời gian, bạn hãy tìm một nhà hàng hoặc quán ăn xa chỗ làm nhé!, điều này rất tốt cho sức khỏe của bạn, việc thay đổi môi trường không chỉ tốt cho sự điều tiết của mắt mà còn giúp bạn có cơ hội đi bộ, giúp cơ thể thư giãn, góp phần duy trì vóc dáng cho bạn.
Phân chia thời gian hợp lý và tuân thủ 3 bữa một ngày
Để đảm bảo sức khỏe bạn nên tuân thủ 3 bữa một ngày và xem nó là “luật ăn uống”. Theo đó, thời gian ăn sáng nên vào khoảng 6h30 – 8h30; bữa trưa 11h30-13h30; tối nên từ 18h – 19h. Thời gian dùng bữa sáng nên kéo dài từ 15 – 20 phút. Buổi trưa và ăn tối nên kéo dài từ 30 phút hoặc lâu hơn. Bữa ăn không nên quá ngắn hay quá dài. Nên ăn chậm, nhai kỹ, chia đều cho các bữa để tránh việc ăn quá nhiều khi đói.
Ba bữa ăn trong ngày cũng cần được phân bố một cách công bằng nhé! Nói chung, ăn sáng bạn cần cung cấp năng lượng từ 25 – 30% trong tổng số năng lượng trong ngày, bữa trưa chiếm 30 – 40 %, bữa tối 30 – 40 % là thích hợp. Các loại thực phẩm bạn dùng có thể cần phải được điều chỉnh theo năng lượng.
Những thực phẩm thích hợp dành cho bữa trưa
Hoa quả và rau
Trái cây và rau quả chứa nhiều chất phytochemical chống lại bệnh tật, giàu chất xơ, các vitamin và nguyên tố vi lượng cần thiết cho cơ thể, rất thích hợp cho bữa trưa của bạn.
Thực phẩm giàu protetin
Các thực phẩm giàu protein như: Pho mát, các loại hạt, đậu phụ, cá ngừ, trứng có thể cung cấp nguồn năng lượng dồi dào, giúp bạn tập trung, sáng tạo trong những giờ làm việc còn lại.
Thức ăn thô
Các loại ngũ cốc giàu carbohydrate, là nguồn cung cấp nhiên liệu chính giúp cơ thể hoạt động hiệu quả. Bạn có thể thêm vào bữa trưa các loại ngũ cốc nguyên hạt như: Bánh mì, gạo lứt…
Theo MC
