Khuyết điểm của đôi chân khiến bạn tự tin trong giao tiếp hằng ngày. Hãy cùng khám phá những cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần ngay từ Tạp chí Mẹ và Con để nhanh chóng xóa tan nỗi lo lắng này nhé.

Vì sao bắp chân lại bị to?

Trước khi tìm hiểu những cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần, chúng ta hãy cùng điểm qua những yếu tố gây to bắp chân. Hiểu rõ nguyên nhân sẽ giúp bạn kiểm soát và lựa chọn cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần phù hợp.

Di truyền: Nếu gia đình có xu hướng bắp chân to, bạn cũng dễ gặp tình trạng tương tự. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể áp dụng những cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần dưới đây để cải thiện vẻ bề ngoài nhé.
Thói quen không khoa học: Ít vận động hoặc ngồi quá lâu khiến mỡ tích tụ ở đùi và mông, làm chân trông to hơn. Ngoài ra, thói quen ngồi vắt chéo chân cũng có thể ảnh hưởng đến hình dáng bắp chân.
Tập luyện sai cách: Nếu không tập đúng phương pháp và cường độ phù hợp, bạn có thể vô tình làm bắp chân ngày càng lớn hơn. Điều quan trọng là lựa chọn bài tập cùng cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần hợp lý.
Chế độ ăn uống thiếu khoa học: Dinh dưỡng không cân bằng, đặc biệt là tiêu thụ quá nhiều carbohydrate từ cơm, bánh mì… có thể dẫn đến dư thừa calo và tích mỡ ở vùng đùi.

Bắp chân quá to không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng mà còn tiềm ẩn nguy cơ về sức khỏe tim mạch hay viêm khớp. Vì vậy, các chị em hãy chủ động điều chỉnh lối sống để duy trì đôi chân thon gọn, cân đối hơn.

Cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần

Bài tập nâng hông

Bài tập nâng hông là một trong những bài tập đơn giản giúp làm thẳng chân, đồng thời giúp vòng ba săn chắc. Bạn có thể dễ dàng thực hiện cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần này ngay tại nhà, trên thảm, giường hoặc trong phòng gym.

Hướng dẫn:

Nằm ngửa trên thảm tập, co gối sao cho hai bàn chân đặt vững trên sàn, hai tay duỗi dọc theo thân người.
Dùng lực từ chân để đẩy hông lên cao, giữ cho bàn chân cố định trên sàn và vai không nhấc khỏi thảm. Khi nâng hông, đảm bảo đầu gối tạo góc vuông, đồng thời giữ cơ thể thẳng hàng từ ngực, hông đến đầu gối.
Từ từ hạ hông về vị trí ban đầu và lặp lại động tác.

Bài tập squat

Squat thường được biết đến là bài tập hiệu quả giúp săn chắc vòng 3. Thế nhưng, ít ai biết rằng đây cũng là cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần hiệu quả. Thực hiện đúng kỹ thuật không chỉ giúp cải thiện dáng chân mà còn tăng cường sức mạnh cơ đùi và cơ lõi.

Hướng dẫn:

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay chắp trước ngực hoặc duỗi thẳng ra trước để giữ thăng bằng.
Thở ra, từ từ hạ người xuống, đẩy hông ra sau, đồng thời giữ lưng thẳng. Đảm bảo đùi song song với sàn và đầu gối không vượt quá mũi chân.
Hít vào, siết cơ đùi và mông, đẩy cơ thể trở lại tư thế ban đầu.
Lặp lại động tác theo số lần mong muốn.

Bài tập nhón chân

Nhón chân là một bài tập đơn giản giúp làm thẳng chân hiệu quả, đồng thời cải thiện độ săn chắc của bắp chân. Bạn có thể thực hiện cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần này ở bất cứ đâu mà không cần dụng cụ phức tạp. Kiên trì tập luyện sẽ giúp đôi chân trở nên thon gọn và cân đối hơn.

Hướng dẫn:

Chuẩn bị một bục cao khoảng 5 – 7 cm so với mặt đất. Đứng trên bục bằng mũi chân, gót chân hơi thả lỏng phía ngoài mép bục.
Giữ lưng thẳng, siết cơ chân, từ từ nhón gót lên cao hết mức có thể.
Giữ tư thế này 2 – 3 giây, sau đó hạ gót về vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác theo số lần mong muốn.

Bài tập yoga chiến binh 3

Đây là một tư thế yoga giúp tăng cường độ linh hoạt, hỗ trợ làm thẳng chân và cải thiện tình trạng chân vòng kiềng hiệu quả.

Hướng dẫn:

Đứng thẳng, hai chân khép sát. Nhấc chân trái, duỗi thẳng ra sau, dồn trọng lượng lên chân phải.
Hạ thân trên xuống, giữ lưng thẳng sao cho cơ thể và chân trái tạo thành một đường thẳng, song song với sàn.
Giữ tư thế trong 5 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu. Đổi chân và lặp lại động tác.

Bài tập vặn mình

Đây là tư thế yoga giúp cải thiện độ linh hoạt, đồng thời hỗ trợ duỗi thẳng chân, giảm hiệu quả tình trạng chân vòng kiềng và chân cong.

Hướng dẫn:

Ngồi trên thảm, duỗi chân phải về phía trước, co chân trái và áp sát vào đùi phải, bàn chân trái đặt chắc trên thảm.
Dùng tay phải giữ đầu gối trái, nhẹ nhàng kéo sang phải đồng thời xoay người sang trái, giữ thăng bằng và cảm nhận sự căng giãn của cơ thể.
Giữ tư thế trong khoảng 30 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu, lặp lại động tác với chân còn lại.

Bài tập cúi người tay chạm bàn chân

Động tác này có thể hơi khó lúc đầu, và bạn có thể chưa chạm tay tới bàn chân ngay lập tức. Hãy bắt đầu bằng cách chạm vào cổ chân hoặc vị trí cao hơn. Một mẹo nhỏ là mở rộng khoảng cách giữa hai chân để dễ dàng tiếp cận bàn chân hơn.

Hướng dẫn:

Đứng thẳng, hai chân sát nhau, vươn tay lên cao qua đầu.
Từ từ cúi người, gập cơ thể xuống sao cho hai tay chạm đất hoặc chạm vào bàn chân, giữ chân luôn thẳng.
Trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác.

Mỗi ngày, bạn hãy kiên trì thực hiện những cách làm chân thon và thẳng trong 1 tuần mà Tạp chí Mẹ và Con đã chia sẻ. Bởi thói quen tốt này sẽ mang lại kết quả rõ rệt theo thời gian. Một đôi chân thẳng, thon dài không chỉ giúp bạn tự tin hơn về ngoại hình mà còn góp phần giữ gìn sức khỏe tổng thể. Hãy bắt đầu ngay hôm nay và cảm nhận sự thay đổi tích cực từng ngày nhé!