Bệnh gout là một loại bệnh gây đau và viêm ở các khớp, thường xảy ra do tăng axit uric trong cơ thể. Axit uric được tạo ra khi purin, một hợp chất có trong một số loại thực phẩm, được phân giải. Khi axit uric tăng cao, nó có thể tạo thành các tinh thể trong các khớp, gây ra triệu chứng đau và sưng.
Kỳ nghỉ Tết thường đi kèm với việc tiêu thụ nhiều loại thực phẩm giàu purin như thịt đỏ, hải sản, rượu bia và đồ uống có gas. Đồng thời, việc tăng cân nhanh chóng và thiếu hoạt động vận động cũng là các yếu tố góp phần làm tăng nguy cơ mắc bệnh gout sau kỳ nghỉ Tết.
Hậu quả của bệnh gout
Bệnh gout thường gây ra những triệu chứng đau đớn và khó chịu tại các khớp, đặc biệt là ở các khớp như ngón tay, đầu gối và các khớp ở chân. Dưới đây là một số triệu chứng chính của bệnh gout:
- Đau: Cơn đau từ bệnh gout thường xuất hiện một cách đột ngột và cường độ của nó có thể rất cao. Đau thường tập trung ở một hoặc nhiều khớp và thường là ở các khớp nhỏ như ngón tay chân, ngón tay tay, hoặc cổ chân. Đau có thể làm mất giấc ngủ và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày.
- Sưng: Khu vực xung quanh khớp bị ảnh hưởng thường sưng phồng và đỏ. Triệu chứng sưng có thể làm giảm khả năng di chuyển của khớp và tạo ra cảm giác không thoải mái.
- Viêm: Các khớp bị tổn thương có thể trở nên viêm nhiều và gây ra sự không thoải mái khi chạm vào hoặc áp dụng áp lực lên chúng.
Các triệu chứng từ bệnh gout có thể gây ra sự không thoải mái và hạn chế trong việc thực hiện các hoạt động hàng ngày như làm việc, đi lại hoặc thậm chí là thực hiện các hoạt động đơn giản như mặc quần áo, vệ sinh cá nhân.
Điểm danh 3 nguyên nhân bệnh gout tăng cao sau Tết
Tiêu thụ thực phẩm giàu purin trong các bữa ăn
Trong các bữa tiệc ngày Tết, chúng ta thường thưởng thức nhiều loại thực phẩm giàu purin như thịt đỏ, hải sản, phô mai, rượu và các loại đồ ngọt.
Purin là một hợp chất tự nhiên có trong một số loại thực phẩm và khi phân giải, nó tạo thành axit uric. Việc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm giàu purin có thể dẫn đến sự tăng cao của axit uric trong cơ thể, là một trong những yếu tố chính gây ra bệnh gout.
Tăng cân nhanh chóng sau Tết
Việc tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu dưỡng chất, giàu đường và chất béo có thể dẫn đến tăng cân nhanh chóng sau kỳ nghỉ Tết, việc tăng cân đột ngột có thể gây ra tăng axit uric và tăng nguy cơ mắc bệnh gout.
Thiếu hoạt động vận động sau kỳ nghỉ Tết
Nhiều người có thể hạn chế hoặc chưa sắp xếp được thời gian tập luyện, vận động nhẹ do bận rộn với công việc hoặc quay về với lịch trình hàng ngày. Thiếu vận động có thể gây ra tăng axit uric trong cơ thể và làm tăng nguy cơ mắc bệnh gout, làm giảm khả năng giảm cân và duy trì cân nặng, một yếu tố quan trọng trong việc kiểm soát bệnh gout.
Các biện pháp phòng ngừa bệnh gout sau Tết
Kiểm soát chế độ ăn uống
Hạn chế thực phẩm giàu purin
- Tránh tiêu thụ quá nhiều thực phẩm giàu purin như thịt đỏ, hải sản (như tôm, cua, cá hồi), phô mai, mì ăn liền và thực phẩm đóng hộp.
- Ưu tiên lựa chọn thực phẩm có purin thấp như rau xanh (cải bắp, rau cải, cà chua), trái cây (chuối, dưa hấu, táo) và ngũ cốc nguyên hạt (lúa mạch, yến mạch).
Tăng cường tiêu thụ nước
- Uống đủ nước hàng ngày giúp loại bỏ axit uric ra khỏi cơ thể thông qua việc tiểu tiện.
- Nước cũng giúp giảm nguy cơ tạo ra tinh thể urat trong cơ thể, là nguyên nhân chính gây ra bệnh gout.
Giảm tiêu thụ đồ uống có gas
Hạn chế tiêu thụ đồ uống có gas và các loại nước ngọt có chứa đường, vì chúng có thể gây tăng cân nhanh chóng và tăng nguy cơ mắc bệnh gout. Thay vào đó, ưu tiên lựa chọn nước uống không có calo như nước lọc, nước trái cây không đường hoặc trà và nước không gas.
Duy trì cân nặng ổn định
Lập kế hoạch ăn uống và tập thể dục
Thiết lập một kế hoạch ăn uống cân đối và lành mạnh sau kỳ nghỉ Tết, hãy ưu tiên tiêu thụ các loại thực phẩm giàu chất xơ, protein và vitamin từ rau củ quả, thịt gia cầm không mỡ, hạt và ngũ cốc nguyên hạt. Lên kế hoạch thực hiện các hoạt động tập thể dục đều đặn như đi bộ, chạy bộ, đạp xe hoặc tham gia các lớp tập thể dục như aerobic hoặc yoga. Mục tiêu là tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần.
Hạn chế tiêu thụ đồ ăn nặng và giàu chất béo
Tránh tiêu thụ quá nhiều đồ ăn nặng và giàu chất béo sau kỳ nghỉ Tết như thịt đỏ mỡ, thức ăn chế biến sẵn, đồ ăn chiên và nướng. Thay vào đó, ưu tiên tiêu thụ các loại thực phẩm giàu chất xơ và chất dinh dưỡng như rau xanh, trái cây, hạt và các loại thực phẩm nguyên hạt để duy trì cân nặng ổn định và giảm nguy cơ mắc bệnh gout.
Bằng cách duy trì cân nặng ổn định thông qua việc lập kế hoạch ăn uống và tập thể dục, cùng việc hạn chế tiêu thụ đồ ăn nặng và giàu chất béo, bạn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh gout và duy trì sức khỏe tốt sau kỳ nghỉ Tết.
Thực hiện hoạt động vận động đều đặn
Tập thể dục hàng ngày
Dành thời gian để tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, có thể chọn những hoạt động như chạy bộ, đạp xe, bơi lội, nhảy dây hoặc các bài tập cardio khác để tăng cường sự lưu thông máu và giảm axit uric trong cơ thể. Lựa chọn các hoạt động vận động mà bạn thích và có thể thực hiện một cách thoải mái giúp duy trì sự động viên và cam kết trong việc duy trì một lịch trình tập luyện hàng ngày.
Đi bộ hoặc tập yoga để giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe
Đi bộ là một hoạt động vận động nhẹ nhàng nhưng hiệu quả để duy trì sức khỏe của xương, cơ và khớp. Hãy dành ít nhất 20-30 phút mỗi ngày để đi bộ trong công viên hoặc khu vực xung quanh nhà.
Tập yoga là một phương pháp khác để cải thiện linh hoạt, sức mạnh và giảm căng thẳng. Các động tác yoga như cầu, ngửa và duỗi cơ có thể giúp giảm cảm giác đau và sưng ở các khớp và tăng cường sự linh hoạt của cơ thể. Bằng cách thực hiện hoạt động vận động đều đặn, bạn có thể cải thiện sức khỏe tổng thể, giảm nguy cơ mắc bệnh gout và duy trì một lối sống lành mạnh sau kỳ nghỉ Tết.
Nhận thức về những nguyên nhân gây ra bệnh gout là quan trọng để chúng ta có thể thực hiện các biện pháp phòng ngừa và duy trì một lối sống lành mạnh, đừng để kỳ nghỉ Tết vừa qua trở thành nguyên nhân khiến sức khỏe của chúng ta suy giảm. Hãy thực hiện những biện pháp phòng ngừa của Tạp chí Mẹ và Con chia sẻ trên để bước vào năm mới với sức khỏe tốt nhất nhé!
