Khi đi du lịch, bạn có thể tự hỏi làm thế nào để giữ sức khỏe thật tốt cho chuyến đi trọn vẹn nhất bởi chắc chắn, việc bị ốm sẽ khiến chuyến đi của bạn ít nhiều bị ảnh hưởng. Hãy cùng Tạp chí Mẹ và Con khám phá kinh nghiệm đi du lịch xem làm thế nào để duy trì sức khỏe trong suốt chuyến đi, tránh bị bệnh khi đi du lịch bạn nhé!
Vì sao bạn dễ bị bệnh khi đi du lịch?
Nhiều người cho biết, họ thường dễ bị ốm ngay trong chuyến du lịch hoặc ngay khi vừa trở về nhà. Các thống kê thật sự cho thấy, chúng ta dễ bị ốm hơn khi đi du lịch.
Các chuyên gia sức khỏe cho biết, cho biết, từ các triệu chứng giống như cúm đến rối loạn đường tiêu hóa, cảm giác mệt mỏi sau kỳ nghỉ ảnh hưởng đến 80% số du khách. Những căn bệnh này chủ yếu là nhiễm vi-rút nhẹ, xảy ra vì nhiều lý do, bao gồm hệ thống miễn dịch suy yếu, di chuyển giữa các vùng khí hậu khác nhau, vệ sinh kém và di chuyển bằng đường hàng không.
Cụ thể, khi bạn đi du lịch, các thói quen thông thường của bạn sẽ bị gián đoạn. Bạn có thể không ngủ ngon như ở nhà và thói quen ăn uống của bạn cũng không giống hằng ngày. Bạn có thể thức khuya hơn, uống nhiều rượu hơn và tập thể dục ít hơn bình thường.
Bạn cũng có nhiều khả năng ở những nơi đông người trong thời gian dài, tương tác với nhóm dân cư đa dạng hơn trước đây. Tất cả những yếu tố này có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn và tạo tiền đề cho bạn bị bệnh khi đi du lịch.
Không chỉ vậy, việc thay đổi nhiệt độ đột ngột có thể gây tổn hại đến sức khỏe của bạn. Sự thay đổi nhanh chóng giữa các môi trường nóng, ấm và lạnh này buộc cơ thể bạn phải điều chỉnh theo các vùng khí hậu khác nhau và làm tăng nguy cơ bị bệnh khi đi du lịch.
Những người không có nhiều kinh nghiệm đi du lịch, chưa chuẩn bị sức khỏe sẵn sàng cũng dễ mắc bệnh hơn do hoạt động quá mức suốt chuyến đi hay vệ sinh kém, không rửa tay thường xuyên sau khi tiếp xúc với các đồ vật ở nơi công cộng.
Việc ngồi máy bay với không gian hẹp chật chội, không khí lưu thông kém, độ ẩm thấp làm khô mũi và gây kích ứng cổ họng,… cũng là yếu tố nguy cơ khiến bạn dễ bị bệnh khi đi du lịch.
10 Kinh nghiệm “xương máu” để tránh bị bệnh khi đi du lịch
Tiêm phòng cúm
Tiêm vắc-xin cúm hoàn toàn là cách tốt nhất để giảm nguy cơ bị bệnh khi đi du lịch. Vắc-xin cúm tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn để giúp cơ thể bạn chống lại vi-rút gây bệnh cúm.
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh, phải mất khoảng hai tuần để vắc-xin cúm có tác dụng bảo vệ cơ thể tối ưu nhất. Vì vậy hãy cố gắng tiêm càng sớm càng tốt.
Vận động khi bạn có cơ hội
Việc di chuyển bằng ô tô, máy bay hoặc xe buýt khiến bạn có ít lựa chọn về di chuyển, vận động. Vì vậy, hãy tận dụng tối đa thời gian và không gian giữa các điểm dừng.
Việc tận dụng mọi cơ hội để di chuyển và vận động khi đi du lịch sẽ rất hữu ích khi bạn đang cố gắng thích nghi với sự thay đổi giữa các điểm du lịch. Duy trì vận động thay cho các bài tập thể dục hằng ngày sẽ giúp bạn duy trì sự khỏe mạnh của hệ miễn dịch để tránh bị bệnh khi đi du lịch.
Ăn thực phẩm lành mạnh
Giữ sức khỏe khi đi du lịch là đưa ra những lựa chọn lành mạnh trong suốt chuyến đi và điều đó bao gồm việc chọn những món ăn lành mạnh, tốt cho cơ thể.
- Khi bạn đi ăn ngoài, bất cứ khi nào có thể, hãy chọn những lựa chọn có nhiều trái cây và rau quả tươi để giúp bạn có sức khỏe tốt nhất.
- Bạn cũng có thể đảm bảo rằng mình ăn thực phẩm lành mạnh bằng cách tự nấu bữa ăn. Ngay cả khi bạn không có nhà bếp gần đó, bạn vẫn có thể dự trữ nguyên liệu tươi và chế biến những bữa ăn dễ dàng, chẳng hạn như salad và bánh mì sandwich.
- Đừng quên mua một ít táo, cam, chuối hoặc các loại hạt để tiếp thêm năng lượng khi di chuyển.
- Đồ uống có ga và đồ ăn nhẹ có vị mặn thường rất dễ tìm ở những điểm du lịch. Nhưng đồ ăn nhẹ nhiều muối và đồ uống có ga có thể gây đầy hơi khó chịu và lảm ảnh hưởng đến chuyến đi của bạn. Nên hạn chế đồ ăn nhiều muối và thức uống có ga trong suốt chuyến đi để tránh bị bệnh khi đi du lịch.
- Ngoài ra, rượu và các loại thức ăn nhiều đường có thể dẫn đến tăng cân không mong muốn và khiến giấc ngủ bị gián đoạn. Khi đi du lịch, bạn cũng nên tránh các loại thực phẩm này.
Uống đủ nước
Uống nhiều nước, tránh để xảy ra tình trạng mất nước là điều quan trọng để có chuyến du lịch khỏe mạnh, đặc biệt nếu bạn đang di chuyển bằng máy bay. Các màng nhầy trong mũi là một phần bảo vệ tự nhiên của cơ thể chống lại vi khuẩn và vi-rút. Không khí trong cabin máy bay cực kỳ khô; tình trạng mất nước và không khí khô có thể làm khô đường mũi, khiến bạn dễ bị bệnh khi đi du lịch hơn.
Do đó, bạn nên đặt lịch nhắc nhở trên điện thoại để không quên việc uống nước dù có đang vui vẻ tận hưởng chuyến đi và tập trung vào những điều thú vị trong hành trình của mình.
Cân đối giữa du lịch và nghỉ ngơi
Bạn luôn muốn tận hưởng mọi khoảnh khắc trong chuyến đi, đó hoàn toàn là điều dễ hiểu. Tuy nhiên, nếu bạn có một lịch trình dày đặc, di chuyển liên tục thì bạn sẽ phải đối diện với nguy cơ bị bệnh khi đi du lịch. Vì thế, lời khuyên dành cho bạn chính là hãy cân đối giữa việc tham quan, khám phá và nghỉ ngơi để cơ thể có thời gian phục hồi năng lượng bạn nhé!
Mang theo gối du lịch và bịt mắt
Bạn không bao giờ biết liệu sẽ có rèm hoặc rèm chất lượng cao trong phòng khách sạn hoặc nơi bạn nghỉ ngơi hay không. Đó là lý do tại sao bạn nên mang theo bịt mắt để đảm bảo duy trì giấc ngủ ngon cho chính mình.
Và bạn cũng có thể mang theo một chiếc gối du lịch để có những giấc ngủ ngon hơn. Thiếu ngủ hoặc chất lượng giấc ngủ không đảm bảo cũng là nguyên nhân khiến bạn dễ bị bệnh khi đi du lịch, cụ thể là mắc chứng đau nửa đầu và cảm cúm,…
Điều chỉnh lịch ngủ của bạn khi đến địa điểm du lịch
Bạn có thể rất muốn chui vào chăn khi cuối cùng bạn cũng nhìn thấy một chiếc giường ấm cúng ở điểm đến sau một ngày dài ngồi trên máy bay hoặc xe lửa. Nhưng để tránh mệt mỏi hay tệ hơn là bị bệnh khi đi du lịch, bạn nên cố gắng bắt đầu ngủ theo lịch trình thông thường của mình (theo thời gian trên đồng hồ ở nơi bạn đến) ngay lập tức.
Duy trì các thói quen hàng ngày, chẳng hạn như đọc sách hoặc suy ngẫm điều đầu tiên khi thức dậy hoặc ngay trước khi đi ngủ, có thể hữu ích để đảm bảo giờ ngủ sinh học của bạn. Ăn các bữa chính và bữa ăn nhẹ giống như bạn thường làm cũng có thể giúp cơ thể bạn điều chỉnh theo múi giờ mới.
Duy trì dùng thuốc và các loại vitamins
Nếu bạn đang được kê đơn dùng thuốc điều trị hoặc sử dụng các loại thực phẩm chức năng, vitamin thì hãy tiếp tục sử dụng theo như liều quy định. Việc dừng dùng thuốc có thể vô tình làm ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn và khiến chuyến đi bị gián đoạn.
Ăn sáng
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, đặc biệt là khi bạn đi du lịch. Thay vì bắt đầu ngày mới với chiếc bụng trống rỗng, hãy nạp năng lượng bằng những lựa chọn lành mạnh như trái cây, ngũ cốc hoặc bột yến mạch trước khi ra khỏi khách sạn và bắt đầu khám phá địa điểm du lịch mới.
Áp dụng các biện pháp tránh nhiễm vi khuẩn
Một lưu ý quan trọng để tránh bị bệnh khi đi du lịch chính là áp dụng các biện pháp tránh nhiễm vi khuẩn. Hầu hết các loại vi rút và vi khuẩn truyền nhiễm đều lây truyền khi bạn chạm vào bề mặt bị ô nhiễm. Chỉ cần nắm lấy tay nắm cửa phòng vệ sinh trên máy bay rồi chạm vào mắt, mũi hoặc miệng cũng đủ khiến bạn bị bệnh.
Vì thế, để tránh bị bệnh khi đu du lịch, bạn cần lưu ý:
- Rửa tay, bao gồm cả móng tay, thường xuyên bằng xà phòng và nước hoặc bằng dung dịch rửa tay có chứa cồn.
- Dùng khăn giấy khô hoặc khăn giấy ướt để mở tay nắm cửa hoặc tắt vòi nước.
- Tránh chạm vào mũi, miệng hoặc mắt sau khi chạm vào vật gì đó mà người bệnh có thể đã chạm vào.
- Sử dụng khăn lau khử trùng để lau tay vịn, bàn ăn và các bề mặt khác.
- Giữ khoảng cách với bất kỳ ai có vẻ ốm hoặc đang ho hoặc hắt hơi.
Chỉ cần một trận ốm nhẹ cũng có thể khiến chuyến du lịch của bạn trở nên mất vui. Để tránh bị bệnh khi đi du lịch, hãy áp dụng những bí quyết mà Tạp chí Mẹ và Con vừa bật mí và có một chuyến đi tuyệt vời như mong đợi bạn nhé.
