Ăn gì để đẹp da là mối quan tâm của nhiều chị em phụ nữ. Việc sở hữu một làn da mịn màng, sạch mụn luôn là mơ ước của phái đẹp.
Ngoài những sản phẩm chăm sóc da thì một chế độ dinh dưỡng hợp lý cũng đóng góp phần lớn công sức vào quá trình này. Sau đây sẽ là những câu trả lời đúng chuẩn cho câu hỏi ăn gì đẹp da của chúng ta.
Thực phẩm có thể làm xấu và gây mụn cho da như thế nào?
Thực tế, những sản phẩm làm đẹp chỉ giúp ích tối đa 20% trong quá trình dưỡng da, 80% còn lại là do những yếu tố từ cơ thể quyết định. Nếu biết được ăn gì đẹp da thì sẽ giúp bổ sung những dưỡng chất quan trọng cho cơ thể, làm da tươi sáng và đẩy lùi các tác nhân độc hại gây mụn.
Thông thường, những người ở độ tuổi dậy thì hoặc thanh thiếu niên sẽ dễ mọc mụn vì có sự biến đổi nội tiết tố cơ thể. Khi cơ thể trong quá trình dậy thì, cơ thể tiết ra nhiều hormone được coi là yếu tố tăng trưởng (IGF – 1), giống với insulin.
Một vài nghiên cứu kết luận rằng những thực phẩm chứa IGF – 1 có thể tăng tiết bã nhờn, tắc lỗ chân lông nên làm trầm trọng triệu chứng mụn trứng cá. Vì thế, khi lập danh sách ăn gì đẹp da thì cần lưu ý hạn chế các món ăn chứa IGF – 1 để đem lại làn da tươi tắn, sạch mụn.
Những quy tắc quan trọng khi muốn lập ra danh sách ăn gì đẹp da
Dành sự ưu tiên cho những thực phẩm trong mùa
Món ăn đúng mùa không giống với món ăn trái mùa ở chỗ nó sẽ tươi ngon và chứa nhiều dưỡng chất hơn. Rau củ quả khác mùa thường sẽ bị phun thuốc kích thích, thuốc trừ sâu nên có thể gây độc cho cơ thể chúng ta.
Để làn da đẹp nên tập nấu ăn hằng ngày
Những thực phẩm ngoài hàng quán tuy hấp dẫn nhưng không đảm bảo vệ sinh và an toàn. Bên cạnh đó, chúng thường là đồ ăn nhiều dầu mỡ, gia vị và đã qua nhiều lần chế biến nên sẽ gây hại không chỉ ở làn da mà còn cả những cơ quan khác của cơ thể.
Phải đảm bảo đầy đủ dưỡng chất cho một bữa ăn
Hạn chế một số chất gây hại là điều nên làm, nhưng cũng không cần loại bỏ hoàn toàn vì sẽ gây tình trạng thiếu chất. Một bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng được khuyến nghị sẽ bao gồm những chất chính sau: Tinh bột, đạm, chất béo, các vitamin và khoáng chất.
Có phương pháp chế biến món ăn đúng quy cách
Bên cạnh hiểu rõ ăn gì đẹp da thì bạn cần biết cách chế biến những món ăn đó sao cho hợp lý. Để làn da đẹp, sạch mụn thì bạn nên ưu tiên 2 phương pháp hấp và luộc món ăn.
Món luộc hoặc hấp thường không chứa nhiều dầu mỡ gây nhiệt cho cơ thể nên hạn chế khả năng gây mụn, giúp da mịn màng, sáng bóng.
Có sẵn thực đơn cho mỗi tuần
Nếu là người bận rộn công việc thì khả năng cao là đồ ăn nhanh hay đã qua chế biến sẽ là bạn đồng hành mỗi bữa của bạn. Những thực phẩm này tuy tiện lợi nhưng tác hại của nó đến da là vô cùng lớn.
Từ danh sách ăn gì đẹp da sau đây, bạn hoàn toàn có thể lập ra thực đơn cho một tuần. Việc này vừa tiết kiệm thời gian suy nghĩ vừa đảm bảo một chế độ ăn uống lành mạnh cho làn da của bạn.
7 câu trả lời cho câu hỏi ăn gì đẹp da, sạch mụn
Ăn gì cho đẹp da? Nghệ là câu trả lời
Nghệ được ưa chuộng vì có chứa thành phần curcumin – hỗ trợ hiệu quả đẩy lùi viêm nhiễm và chống oxy hóa. Các phẩm chất này sẽ tác động lên lỗ chân lông, giúp da mặt trắng mịn.
Bên cạnh đó, với công dụng làm mờ sẹo thần kỳ, nghệ chắc chắn sẽ là trợ thủ đắc lực trong quá trình hồi phục sắc đẹp và sức khỏe cho làn da bị mụn.
Trái cây mọng: Câu trả lời thứ 2 cho ăn gì đẹp da
Trái cây mọng bao gồm: Dâu, mâm xôi, việt quất,… chứa dồi dào chất chống oxy hóa, giảm vết thâm và bảo vệ da. Ngoài ra, hàm lượng vitamin C cao của chúng cũng là một công cụ đánh tan những đốm màu xấu xí trên da. Vì thế, danh sách ăn gì da đẹp, sạch mụn của bạn không thể không có những loại quả mọng này.
Ăn gì đẹp da? Hãy nghĩ tới quả đu đủ
Đu đủ xứng đáng góp mặt trong danh sách ăn gì đẹp da vì sở hữu một dạng enzyme tiêu hóa – papain có thể diệt tế bào chết, giữ ẩm cho da, thoáng lỗ chân lông, mờ sẹo và ngăn ngừa mụn. Bên cạnh đó, ngoài giảm mụn, đu đủ cũng có thể liệt vào danh sách ăn gì đẹp da chống lão hóa khi sở hữu lượng vitamin, khoáng chất dồi dào giúp củng cố tính đàn hồi và giúp xóa nếp nhăn hiệu quả.
Quả bí ngô cũng thuộc danh sách ăn gì đẹp da hết mụn
Với lượng enzyme, kẽm và AHA dồi dào, bí ngô sẽ đóng góp vào quá trình làm mịn và cân bằng độ pH cho da. Chất kẽm còn điều chỉnh việc tiết bã nhờn nên rất được yêu thích bởi các nhãn hàng mỹ phẩm chăm sóc da.
Ăn gì đẹp da gọi tên thực phẩm giàu axit béo omega 3
Đó sẽ là những loại cá như: Cá hồi, cá cơm, cá mòi, cá thu,… Axit béo omega 3 có tác dụng ngăn ngừa chất chống oxy hóa và giảm tình trạng viêm da.
Ăn gì đẹp da? Khoai lang là lựa chọn tiếp theo
Vì chứa nhiều retinol (vitamin A), khoai lang góp phần không nhỏ trong công cuộc tái tạo da, nhanh mờ sẹo mụn. Ngoài việc ăn khoai lang, bạn cũng có thể lựa chọn những thực phẩm khác giàu retinol như: Cà rốt, ớt chuông, xoài,… để da đẹp và mịn.
Ăn gì cho da mặt đẹp? Đó là cải xanh
Nếu ăn cải xanh mỗi ngày thì bạn sẽ được cung cấp hàm lượng vitamin và khoáng chất cần thiết để chống viêm. Điều này sẽ hỗ trợ giảm việc tăng sắc tố ở da, để vết sẹo nhanh lành và không còn những đốm màu xấu xí trên da.
Những lời khuyên bên cạnh ăn gì đẹp da dành cho bạn
Bên cạnh một danh sách ăn gì đẹp da thì một vài thói quen sau cũng giúp đem lại làn da tươi trẻ, ngăn ngừa mụn và lão hóa hiệu quả:
- Vệ sinh da mặt: Rửa mặt thường xuyên, không lạm dụng xà phòng và các nước tẩy rửa vì sẽ làm trôi đi lớp mỡ sáp bảo vệ da.
- Hạn chế tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời: Ánh nắng làm khô và chết tế bào da, khiến da tiết nhiều dầu và mọc mụn.
- Tránh xa những tác nhân làm da xấu như: Đồ chiên rán, dầu mỡ (khoai tây chiên, gà rán,…), đồ ăn ngọt (bánh, kẹo,…), đồ cay nóng có ớt, chất kích thích (rượu, bia, thuốc lá, đồ uống có cồn,…).
- Uống nhiều nước: Nước lọc sẽ giúp hạ nhiệt cho cơ thể và hỗ trợ các tế bào hoạt động trơn tru. Đồng thời, cơ thể đủ nước sẽ đảm bảo làn da được giữ ẩm, không bị khô hay nứt nên vi khuẩn khó tiếp cận và gây tổn hại.
Hãy nhớ uống 2 lít/ngày để có một làn da tươi sáng và đẩy lùi những đốm mụn xấu xí, bạn nhé!
- Thư giãn: Giảm tress với một lối sinh hoạt hợp lý, không thức khuya, nghỉ ngơi khi cần và giữ tinh thần vui vẻ.
- Không lạm dụng mỹ phẩm, sản phẩm dưỡng da: Nên dùng sản phẩm uy tín và phù hợp với làn da, tránh bôi quá nhiều thứ lên mặt, hạn chế sản phẩm chứa dầu và luôn tẩy trang trước khi đi ngủ.
Việc sở hữu làn da không tỳ vết sẽ không còn là giấc mơ xa xỉ của phái đẹp nếu chúng ta đã bỏ túi được những bí quyết chuẩn khoa học. Hãy nhanh chóng ghi chú lại những gợi ý ăn gì đẹp da để luôn thật xinh đẹp và tự tin trong mắt mọi người nhé!
