Vật lý trị liệu tại nhà có ưu điểm là an toàn, ít gây tác dụng phụ và có thể kết hợp với các phương pháp điều trị khác như thuốc, phẫu thuật, chăm sóc sức khỏe. Bạn có thể thực hiện các bài tập tại nhà miễn là có hướng dẫn trước đó.

Đây là phương pháp điều trị đặc biệt thích hợp với người làm văn phòng. Các bài tập vật lý trị liệu cổ vai gáy, vật lý trị liệu tay sẽ giúp thư giãn tại nhà, tăng cường sức bền cho cơ thể.

Vật lý trị liệu tại nhà có tác dụng gì?

Vật lý trị liệu là một loại bài tập phục hồi chức năng cho cơ thể. Trong đó, các bài tập vật lý trị liệu tay rất phổ biến và cải thiện đau cổ vai gáy rất tốt.

Các bài tập này tập trung vào các khớp và cơ trên cánh tay và vùng vai. Vật lý trị liệu tay giúp người bệnh giảm đau và tiếp tục thực hiện các hoạt động hàng ngày.

Vật lý trị liệu tay có nhiều lợi ích cho sức khỏe và chất lượng cuộc sống của người bệnh. Một số tác dụng chính là:

Giảm đau và sưng ở các khớp và cơ
Tăng khả năng linh hoạt và phạm vi chuyển động của các khớp và cơ của tay
Tăng sức mạnh và sức chịu đựng của các bó cơ
Phòng ngừa các biến chứng như co cứng, teo cơ, xương mòn hoặc viêm nhiễm
Hỗ trợ quá trình lành vết thương và phục hồi sau phẫu thuật
Cải thiện kỹ năng vận động tinh và thô của tay.

Các bài tập với dụng cụ vật lý trị liệu

Để thực hiện vật lý trị liệu tay ở nhà, bạn có thể tập chay hoặc sử dụng một số dụng cụ vật lý trị liệu đơn giản như:

Bóng mềm: Dùng để nắm, ép, xoay và vặn để tăng sức mạnh và khả năng điều khiển.
Bột nhão: Dùng để nặn, kéo, vò và làm các hình dạng khác nhau để tăng sự linh hoạt và cảm giác.
Dây thun: Dùng để tạo ra sức căng và kháng lực khi di chuyển các khớp và cơ.

Sau đây là một số bài tập vật lý trị liệu tay với dụng cụ tại nhà mà bạn có thể tự thực hiện. Mỗi bài tập nên được thực hiện từ 10 đến 20 lần, mỗi ngày tập từ 2 đến 3 đợt tuỳ tình trạng sức khỏe.

Bạn nhớ thực hiện các bài tập một cách chậm rãi và cẩn thận, tránh gây đau hoặc tổn thương. Nếu cảm thấy tê biến hoặc đau trong hoặc sau khi tập luyện, hãy dừng lại và liên hệ với bác sĩ.

Bài tập với bóng cao su mềm

Bóng cao su mềm là dụng cụ tập vật lý trị liệu rất phổ biến.

Nắm bóng trong lòng bàn tay và ép mạnh. Giữ trong 5 giây rồi thả lỏng. Lặp lại với cả hai tay.
Đặt bóng giữa hai lòng bàn tay và xoay theo chiều kim đồng hồ. Sau đó xoay ngược chiều kim đồng hồ.
Đặt bóng cao su giữa hai ngón tay bất kỳ, cố gắng ép hai ngón lại trong vài giây rồi thả lỏng. Lặp lại cho mỗi kẽ tay.
Khum ngón tay, đặt bóng giữa ngón cái và 4 ngón còn lại sau đó ép các ngón lại, giữ rồi thả lỏng.
Để ngửa bàn tay, đặt bóng vào lòng bàn tay rồi bóp chặt. Vừa bóp vừa gập cổ tay lại hết mức, giữ trong 10 giây rồi lặp lại.

Bài tập với dây thun đàn hồi

Dây đàn hồi cũng là dụng cụ tập vật lý trị liệu tại nhà dễ dùng và thích hợp với nhiều người. Các bài tập bạn có thể thử gồm:

Buộc một đầu của dây vào chỗ cố định ở mức cao ngang vai. Cầm đầu kia của dây và kéo xuống phía dưới cho đến khi cánh tay vuông góc với sàn nhà. Giữ trong 5 giây rồi trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại với cả hai tay.
Buộc một đầu của dây thun vào một chỗ cố định ở mức thấp ngang chân. Cầm đầu kia của dây thun trong lòng bàn tay và kéo lên phía trên cho đến khi cánh tay song song với sàn nhà. Giữ trong 5 giây rồi trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại với cả hai tay.
Vòng dây thun quanh các ngón tay. Sau đó tập co duỗi các ngón để làm quen với sức căng và kháng lực. Lặp lại với cả hai tay.
Dùng hai ngón tay kéo giãn dây thun, lặp lại cho tất cả các ngón.

Lưu ý khi tập vật lý trị liệu tại nhà

Việc tập vật lý trị liệu tại nhà thường an toàn nhưng cũng cần bạn tuân thủ các nguyên tắc. Khi tập vật lý trị liệu tại nhà, bạn cần lưu ý:

Trước khi tập luyện, bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ điều trị hoặc nhà trị liệu chuyên nghiệp về các bài tập phù hợp.
Chọn một không gian thoáng mát, sạch sẽ, rộng rãi và an toàn để tập luyện.
Bạn nên mặc quần áo thoải mái, rộng rãi và thấm hút mồ hôi.
Bạn nên chọn các dụng cụ phù hợp với khả năng và mục tiêu của mình. Kiểm tra kỹ các dụng cụ trước khi dùng để tránh tai nạn.
Bạn nên điều chỉnh mức độ và thời gian của các bài tập vật lý trị liệu tại nhà sao cho phù hợp với tình trạng sức khỏe và tiến triển của mình.
Cần tập luyện với cường độ phù hợp và phải dừng ngay khi có dấu hiệu đau, tổn thương.
Tuyệt đối không tự ý điều chỉnh hoặc thay đổi các bài tập vật lý trị liệu tại nhà nếu không có sự tư vấn từ bác sĩ hoặc nhà trị liệu.

Vật lý trị liệu tại nhà rất thích hợp với dân văn phòng vốn thường xuyên bị đau khớp ngón tay, mỏi cổ tay, đau cổ vai gáy. Đây là những bệnh dân văn phòng thường mắc phải do thói quen ngồi nhiều và lâu. Vật lý trị liệu giúp giảm đau, tăng khả năng linh hoạt, sức mạnh và kỹ năng vận động của cơ và khớp. Các bài tập vật lý trị liệu tại nhà này không khó thực hiện. Bạn chỉ cần nhớ tuân thủ đúng các nguyên tắc an toàn khi tập luyện là đủ.