Mùa thi đang đến gần và đây là thời điểm quan trọng trong năm đối với học sinh. Tuy nhiên, với áp lực từ cả gia đình và xã hội, việc giảm stress để tập trung vào học tập và kết quả thi trở nên cực kỳ khó khăn.

Tạp chí Mẹ và Con chia sẻ đến Quý phụ huynh những lời khuyên và chiến lược để giảm bớt sự lo lắng, áp lực, giúp con yêu có một mùa thi với tâm trí thoải mái và khỏe mạnh, đạt được thành tích tốt nhất có thể nhé!

Nguyên nhân gây strees của học sinh

Áp lực từ gia đình và xã hội

Gia đình thường đặt nhiều kỳ vọng vào con cái của mình, đặc biệt là trong lĩnh vực học tập, và điều này có thể khiến cho học sinh cảm thấy bị đặt nhiều áp lực để đạt được thành tích tốt. Bên cạnh đó xã hội cũng thường coi trọng việc đạt được thành tích cao trong học tập và thi cử, và đây là một yếu tố thêm nữa dẫn đến stress cho con trẻ.

Chủ quan trong học tập

Một số học sinh có thể không có thái độ tích cực trong việc học tập và thi cử, không có kế hoạch học tập cụ thể, không thực hiện việc học đầy đủ và đúng cách, và không tổ chức thời gian học tập một cách hợp lý, vì thế sẽ cảm thấy stress và lo lắng về kết quả của mình khi kỳ thi đến gần.

Thiếu kiểm soát cảm xúc

Trong quá trình học tập và thi cử, nếu học sinh không biết cách quản lý cảm xúc của mình dễ dẫn đến sự tự ti, thiếu tự tin khi đứng trước kỳ thi, từ đó stress và lo lắng, ảnh hưởng đến kết quả thi cử đáng tiếc.

Gia đình và quý phụ huynh cần hiểu được nguyên nhân của stress của học sinh để có thể tìm kiếm những giải pháp và chiến lược để giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe tâm lý cho con.

Đặc biệt đừng để con yêu phải đối mặt một mình với stress, nếu cảm thấy stress quá nặng, bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ từ những chuyên gia tâm lý hoặc những người có kinh nghiệm để giúp con giải quyết vấn đề và phát triển cách giảm stress cho học sinh và quản lý cảm xúc nhé!

6 cách giảm stress cho học sinh

Dưới đây là một số cách giảm stress hiệu quả cho học sinh mà ba mẹ có thể đồng hành và khuyến khích con thực hiện như:

Tập thể dục và thư giãn

Tập thể dục và thư giãn là cách giảm stress hiệu quả nhất cho hầu hết mọi người. Cùng con hoặc khuyến khích con có thể tập yoga, tập thể dục nhẹ nhàng, đi bộ, chơi thể thao ngoài trời hoặc bất cứ hoạt động thể chất nào khác mà con yêu thích để giảm bớt căng thẳng và xả stress trong học tập.

Nghe nhạc, đọc sách, xem phim, thực hành mindfulness

Ngoài việc tập thể dục và thư giãn, học sinh có thể giảm stress bằng cách thực hành mindfulness, đọc sách, xem phim hay nghe nhạc.

Nếu trẻ thích đọc sách, hãy chọn những cuốn sách yêu thích để đọc và thư giãn, nếu trẻ thích xem phim, hãy chọn những bộ phim có nội dung ý nghĩa và tích cực để tạo cảm hứng và khơi gợi ý tưởng tích cực. Thực hành mindfulness cũng giúp cho con tập trung vào hiện tại, tạo ra sự yên tĩnh và giảm căng thẳng nữa ba mẹ nhé!

Thay đổi cách suy nghĩ

Một trong những nguyên nhân dẫn đến stress của học sinh là suy nghĩ tiêu cực và tự ti. Để giảm stress, hãy ngồi trò chuyện và lắng nghe, đưa ra đề xuất cho con về sự thay đổi cách suy nghĩ của mình và tập trung vào những điều tích cực.

Tìm hiểu và cùng trẻ thực hành các kỹ thuật như tìm kiếm những điểm tích cực trong cuộc sống, tập trung vào giải pháp thay vì những vấn đề và tìm cách suy nghĩ một cách khách quan.

Học cách đánh giá bản thân một cách công bằng

Một nguyên nhân khác dẫn đến stress của học sinh là sự so sánh bản thân với những người khác, nhiều trẻ có xu hướng so sánh mình với những bạn cùng lớp, bạn bè hàng xóm, hay trong xã hội. Điều này có thể làm cho trẻ cảm thấy không tự tin và lo lắng về khả năng của mình.

Phụ huynh hãy giúp con giảm bớt stress trong mùa thi bằng cách đưa ra lời khuyên tập trung vào bản thân mình, và không so sánh với người khác. Thay vì so sánh, hãy tập trung vào việc cải thiện bản thân và phát triển khả năng của mình, giúp con nhận ra rằng mỗi người đều có điểm mạnh và điểm yếu riêng, và không ai hoàn hảo cả.

Tạo ra kế hoạch học tập hiệu quả

Cùng con tạo ra một kế hoạch học tập hiệu quả, lập lịch học tập rõ ràng và đặt ra mục tiêu cụ thể để đạt được trong từng buổi học. Kế hoạch học tập này nên được thiết kế sao cho phù hợp với lịch trình của trẻ để mang lại sự tự tin và sẵn sàng cho kỳ thi.

Sử dụng phương pháp học tập phù hợp với bản thân

Mỗi trẻ đều có phương pháp học tập riêng, có những trẻ học tốt khi làm việc độc lập, còn những trẻ lại cần sự giúp đỡ và hỗ trợ từ giáo viên và bạn bè. Để giảm stress trong mùa thi, cùng con tìm hiểu và sử dụng phương pháp học tập phù hợp với bản thân. Đồng thời khuyến khích con nên thử nghiệm và tìm ra cách học tập hiệu quả nhất để giúp đạt được mục tiêu trong kỳ thi nhé!

Stress là một vấn đề không thể tránh khỏi trong cuộc sống, nhưng chúng ta có thể tìm ra cách để giảm thiểu nó và trở nên dễ kiểm soát hơn. Vì vậy, phụ huynh hãy cùng đồng hành với trẻ và tìm kiếm những cách để giúp con giải tỏa stress trong cuộc sống học tập.

Thông qua áp dụng các cách giảm stress cho học sinh mà chúng tôi đã chia sẻ trên, trẻ có thể cải thiện tâm trạng của mình, tăng cường sức khỏe và tập trung hơn vào mục tiêu học tập của mình hơn.

Và hãy nhớ rằng, cuộc sống học tập không chỉ là về kết quả mà còn là về quá trình trải nghiệm và hành trình phát triển bản thân, cùng con tận hưởng những khoảnh khắc đẹp trong cuộc sống học tập của mình và đừng để stress trở thành cản trở của sự thành công và hạnh phúc nhé!

* Mindfulness là một kỹ năng tập trung tâm trí vào hiện tại một cách chủ ý và không đánh giá. Nó là một phương pháp giúp bạn tập trung vào giây phút hiện tại và trải nghiệm cuộc sống một cách tỉnh táo và tình cảm hơn.

Mindfulness được sử dụng để giảm stress, nhất là giảm stress cho học sinh, và cải thiện tâm trạng, tăng khả năng tập trung, tăng sự tỉnh táo và cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất. Nó được thực hành thông qua các kỹ thuật như thiền, tập trung vào hơi thở, tập trung vào cảm giác thân thể và sử dụng những bài tập đơn giản để giảm stress và lo âu.