Trong cơ thể chúng ta có rất nhiều các hormone đảm nhiệm vai trò tạo hạnh phúc cho chúng ta. Chính vì vậy, việc hiểu để tăng hàm lượng hormone này là rất quan trọng. Đặc biệt là trong xã hội hiện đại ngày nay. Sau đây là những hormone hạnh phúc và cách tăng hàm lượng hormone này.
Những hormone “hạnh phúc”
Dopamine
Đây là một trong những loại hormone quan trọng trong não bộ mang đến nhiều tác dụng cho con người. Dopamine liên quan mật thiết đến cảm giác hạnh phúc, thúc đẩy động lực và tăng sự tập trung. Đồng thời điều chỉnh các chuyển động của cơ thể “mượt mà” hơn.
Khi cơ thể giải phòng được hàm lượng hormone dopamine vừa đủ, bạn sẽ có cảm giác hưng phấn, tăng cảm hứng sống, thích thú và yêu đời hơn. Ngược lại khi cơ thể thiếu hàm lượng của hormone dopamine sẽ dẫn đến tình trạng giảm động lực, giảm nhiệt tình với mọi việc xung quanh.
Serotonin
Tuy rằng Serotonin không đóng vai trò trực tiếp trong việc tạo hạnh phúc như dopamine nhưng Serotonin giúp tăng cảm giác thèm ăn và tăng chức năng vận động. Đồng thời làm tăng nhận thức của bản thân. Serotonin thường xuất hiện trong các nhóm thuốc chống trầm cảm mang đến cảm giác tích cực, vui vẻ cho người bệnh.
Oxytocin
Oxytocin là một loại hormone hạnh phúc quan trọng trong cơ thể, đây còn được gọi là hormone tình yêu. Đối với nam giới thì hormone này đóng vai trò quan trọng và rõ ràng hơn trong hạnh phúc, sinh lý hàng ngày. Khi tạo được nhiều hormone Oxytocin thì bạn sẽ có cảm giác gắn kết với xã hội hơn, không cảm thấy cô đơn nữa.
Estrogen
Estrogen là hormone liên quan đến sự hình thành của hormone Serotonin, mang đến công dụng bảo vệ bạn khỏi tình trạng căng thẳng, lo lắng, cáu kỉnh. Giúp điều tiết cảm xúc tốt hơn. Trên thực tế rất nhiều thói quen ảnh hưởng đến nồng độ hormone Estrogen như: hút thuốc lá, tập luyện thể dục nồng độ cao, phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh, stress…
Progesterone
Progesterone được xem là một trong những loại hormone hạnh phúc nổi bật vì góp phần mang đến giấc ngủ ngon hơn. Hỗ trợ đẩy lùi cảm giác lo lắng, khó chịu hay ngăn chặn dấu hiệu của thay đổi tâm trạng.
Cách tăng hormone hạnh phúc
Ăn nhiều protein
Protein được cấu tạo từ các axit amin. Có đến 23 loại axit amin khác nhau, một trong những loại đó được cơ thể tổng hợp còn những loại khác phải được cung cấp từ thực phẩm bên ngoài. Một trong số đó, tyrosine đóng vai trò rất quan trọng trong việc sản xuất hormone Dopamine.
Khi cơ thể bổ sung protein phù hợp, các enzym trong cơ thể sẽ biến tyrosine thành dopamin giúp cơ thể hưng phấn, vui vẻ và yêu đời hơn. Tyrosine cũng có thể được tạo ra từ một axit amin khác được gọi là phenylalanine.
Cả tyrosine và phenylalanine đều được tìm thấy tự nhiên trong thực phẩm giàu protein như gà tây, thịt bò, trứng, sữa, đậu nành, và các loại đậu khác.
Nghe nhạc
Âm nhạc được xem là một liệu pháp tuyệt vời để tăng hàm lượng hormone hạnh phúc. Theo nghiên cứu trên tạp chí Nature Neuroscience được đăng năm 2011, các nhà khoa học cho rằng nếu thường xuyên nghe các thể loại âm nhạc yêu thích (đặc biệt là nhạc khiến bạn thư giãn) sẽ giúp tăng nhiều hormone có lợi cho sức khỏe tinh thần.
Thường xuyên tập thể dục
Tập thể dục là phương pháp được nhiều chuyên gia khuyến khích mọi người để cải thiện hormone cơ lợi cho sức khỏe tinh thần. Tuy rằng tập thể dục sẽ không hoàn toàn thay đổi nồng độ dopamine trong cơ thể. Tuy nhiên khi bạn tập thể dục thường xuyên sẽ cải thiện hoạt động, từ đó sẽ giúp tinh thần thư thái hơn.
Thực phẩm có carbohydrate giúp tăng hormone hạnh phúc
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng Carbohydrate trong thực phẩm có thể tăng cảm giác hạnh phúc. Chính vì vậy, khi bạn cảm thấy buồn chán thường sẽ được khuyên nên ăn nhiều đồ ngọt, tinh bột để tạo cảm giác phấn khởi, hạnh phúc… Để vừa cải thiện tâm trạng vừa hạn chế hấp thu quá nhiều carbohydrate, hãy chọn các nguồn carbohydrate giàu chất xơ và lành mạnh như bánh mì ngũ cốc nguyên hạt hay hạt yến mạch (quinoa).
Ngủ đủ giấc
Hormone Dopamine thường hoạt động theo một chu trình là giải phóng nhiều vào buổi sáng và giảm dần vào buổi tối. Khi cơ thể thiếu ngủ sẽ dẫn đến rối loạn chu trình này. Điều này có thể khiến bạn mất tinh thần vào buổi sáng và “dư” năng lượng vào buổi tối khiến bạn khó đi sâu vào giấc ngủ.
Khi ngủ đủ giấc nồng độ hormone Dopamine sẽ cân bằng giúp bạn hoạt động dễ dàng hơn, tinh thần cũng thoải mái hơn. Bạn nên luyện thói quen ngủ đủ giấc và thức dậy đúng giờ mỗi ngày. Bên cạnh đó, bạn nên giảm tiếng ồn phòng ngủ và hạn chế cafein trước khi đi ngủ
Dành thời gian cho những người thân yêu
Hormone hạnh phúc oxytocin trong cơ thể sẽ tăng đáng kể chỉ bằng những việc tưởng chừng như đơn giản như: dành nhiều thời gian cho người thân yêu, chơi với con cái, gặp gỡ bạn bè, quan tâm đến các thành viên trong gia đình… thay vì cứ “đắm chìm” vào những trò chơi điện tử, mạng xã hội “vô bổ”. Hơn nữa, ánh sáng màn hình, sóng điện tử… có thể kích thích não bộ khiến bạn dễ cáu gắt hơn.
Thiền
Từ lâu thiền được xem là phương pháp hỗ trợ nâng cao sức khỏe tinh thần hiệu quả. Thiền đúng cách sẽ giúp bạn loại bỏ được muộn phiền, điều tiêu cực trong tâm trí… và điều chỉnh nhịp thở đúng. Nếu được bạn có thể thiền ngồi hay có thể thiền khi đứng và ngay cả đi bộ. Quan trọng là bạn tập trung vào nhịp thở thay vì những cảm xúc tiêu cực bên ngoài.
Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời
Nhiều người thường bị rối loạn cảm xúc theo mùa, trường hợp này có thể là do thiếu tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào mùa mưa. Hay ánh sáng mặt trời không đủ ẩm vào mùa đông. Vì thời gian tiếp xúc với ánh sáng mặt trời ít có thể dẫn đến tình trạng giảm mức độ dẫn truyền thần kinh khiến tâm trạng của bạn nặng nề hơn.
Để tăng hormone hạnh phúc các bạn nên tăng thời gian tắm nắng vào buổi sáng sớm. Hoạt động này sẽ giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu, thoải mái hơn. Tuy nhiên điều này không đồng nghĩa với việc bạn tiếp xúc với ánh sáng mặt trời quá lâu. Vì các tia trong ánh sáng mặt trời có thể gây hại cho da, làm gia tăng nguy cơ ung thư da. Nói chung, nên hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong giờ cao điểm khi bức xạ cực tím mạnh nhất, thường là từ 10 giờ sáng đến 2 giờ chiều và bôi kem chống trước khi ra ngoài.
Tiêu thụ Probiotic
Những năm gần đây, các nhà khoa học đã phát hiện não bộ và đường ruột có liên kết chặt chẽ với nhau. Ruột được xem là “não bộ” thứ 2 vì chứa rất nhiều tế bào thần kinh tạo ra phân tử dẫn truyền tín hiệu thần kinh kể cả dopamine. Chính vì vậy bạn nên bổ sung Probiotic để đường ruột khỏe mạnh và gia tăng hormone hạnh phúc trong cơ thể.
Trên đây là những loại hormone hạnh phúc, đóng vai trò rất quan trọng trong việc điều hòa tâm trạng. Giúp tinh thần được vui vẻ hơn, bên cạnh việc áp dụng những phương pháp giúp cải thiện tinh thần thì bạn nên tự nhắc nhở bản thân “mình xứng đáng được hạnh phúc”,
