Là phụ nữ, ít nhiều bạn cũng sẽ ám ảnh về cân nặng của mình và mong muốn giảm cân để có thân hình gọn gàng hơn. Nếu đã vất vả trong việc ăn kiêng nhưng vẫn không thấy có hiệu quả, hãy thử tìm hiểu nguyên nhân không thể giảm cân là do đâu bạn nhé!
12 Lý do khiến bạn không thể giảm cân
Không phải lúc nào việc nỗ lực ăn kiêng cũng mang đến cho bạn hiệu quả như mong đợi. Một số yếu tố có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn có thể kể đến như:
Bạn không theo dõi chế độ ăn hằng ngày
Việc theo dõi chế độ ăn uống hằng ngày đóng vai trò vô cùng quan trọng khi bạn nỗ lực giảm cân. Nếu bạn thấy mình không thể giảm cân, hãy cố gắng ghi chú lại khẩu phần ăn hằng ngày hoặc chụp hình các món ăn bạn đã dùng trong ngày để xem bạn đã nạp bao nhiêu calo và có thật sự cần cắt giảm lượng thực phẩm hay thay đổi một chế độ ăn uống khác hay không.
Ăn không đủ chất đạm
Cắt bớt protein có thể là một trong những nguyên nhân khiến bạn không thể giảm cân được. Cơ thể của bạn cần lượng protein khoảng 25-30% so với lượng calo. Lượng protein này sẽ giữ cho cơ thể của bạn trao đổi chất tốt hơn, từ đó hỗ trợ việc giảm cân nhanh chóng và hiệu quả hơn.
Hơn nữa, bổ sung đầy đủ protein còn giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, giúp bạn hạn chế ăn vặt và nạp nhiều thức ăn vào cơ thể.
Bạn nghiện đồ ăn vặt
Một lý do lớn khiến nhiều người không thể giảm cân chính là ăn quá nhiều đồ ăn vặt. Thậm chí, còn có nhiều người “nghiện” đồ ăn vặt và không thể ngừng ăn các loại bánh snack, kẹo,… Nếu bạn cắt giảm khẩu phần ăn uống mỗi ngày nhưng lại thường xuyên ăn vặt, công cuộc giảm cân của bạn sẽ trở nên công cốc đấy nhé.
Bạn đã bỏ đói bản thân quá lâu
Bạn đã ăn kiêng trong một khoảng thời gian dài và đạt được mục tiêu giảm cân của mình? Đã đến lúc bạn cho phép bản thân được nghỉ ngơi. Bạn có thể dành ra một ngày “cheat day” để không ăn kiêng, nghỉ ngơi nhiều hơn…. Điều này sẽ giúp bạn duy trì mức mỡ trong cơ thể để tiếp tục giảm cân và có được vóc dáng như mong muốn.
Bạn đặt ra những mục tiêu giảm cân không khả thi
Bạn cho rằng mình không thể giảm cân? Hãy kiểm tra lại mục tiêu của bạn. Liệu bạn có đang đưa ra lộ trình giảm 10kg chỉ trong vòng 10 ngày? Điều này hoàn toàn rất khó để có thể thực hiện được!
Hãy hiểu cơ thể của mình, đặt ra một mục tiêu giảm cân hiệu quả hơn và đừng quá nôn nống trong việc giảm cân cấp tốc. Không phải ai cũng có thể giảm cân nhanh, và đặc biệt bạn không thể đẩy lùi cân nặng của mình chỉ với việc ăn kiêng. Do đó, hãy đưa ra một mục tiêu phù hợp hơn và từ từ thực hiện chúng bạn nhé.
Bạn quá tập trung vào việc ăn kiêng
Ăn kiêng chỉ là một phần của quá trình giảm cân mà thôi. Bạn sẽ không thể giảm cân nếu chỉ chăm chăm vào việc ăn kiêng mà bỏ qua các yếu tố khác như xây dựng một lối sống lành mạnh, không thức khuya, tập thể dục thường xuyên,…
Bạn đang gặp phải vấn đề về sức khỏe
Một số căn bệnh như hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS), suy giáp, ngưng thở khi ngủ,… có thể ảnh hưởng đến kết quả giảm cân của bạn. Ngoài ra, một số loại thuốc cũng có thể khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn. Vì thế, nếu cảm thấy không thể giảm cân dù đã ăn kiêng và sống khoa học, hãy xem xét lại các yếu tố liên quan đến sức khỏe bạn nhé.
Bạn đang uống quá nhiều rượu bia
Các loại thức uống có cồn như rượu, bia thường chứa rất nhiều calo. Do đó, nếu bạn đang nghiện rượu hoặc thường xuyên uống quá nhiều rượu bia, bạn sẽ không thể giảm cân như mình mong muốn.
Bạn không tập thể dục
Chỉ ăn kiêng mà không tập thể dục thì không thể giảm cân được. Do đó, bên cạnh việc thay đổi chế độ ăn uống, đừng quên tập thêm một số bài tập cardio, tập gym hoặc tập yoga,… để nhanh chóng đạt được cân nặng như mình mong muốn bạn nhé.
Bạn không uống nước
Nếu bạn chú ý nhiều đến việc cắt giảm khẩu phần ăn, ăn nhiều rau xanh, bổ sung chất xơ,… nhưng không uống nước thì việc giảm cân của bạn sẽ trở nên khó khăn hơn rất nhiều lần.
Uống nhiều nước có thể đẩy nhanh tốc độ giảm cân cũng như giúp thanh lọc cơ thể, giữ cho da dẻ căng mịn, hồng hào hơn. Vì thế, hãy cố gắng để uống đủ 2 lít nước mỗi ngày bạn nhé.
Bạn thiếu ngủ
Ngủ không ngon giấc, ngủ quá ít và thường xuyên thức khuya đều có thể khiến bạn không thể giảm cân. Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc giảm cân và duy trì vóc dáng thon gọn. Mất ngủ khiến tăng nguy cơ béo phì lên đến 55% ở những người trưởng thành. Do đó, hãy cố gắng để có thể ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày bạn nhé.
Bạn đang căng thẳng
Stress, áp lực vì công việc hay quá đặt nặng việc giảm cân cũng có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, từ đó làm chậm tốc độ giảm cân của bạn dù cho bạn có đang cố gắng giảm cân nhiều như thế nào đi chăng nữa.
Ngoài những lý do kể trên, một số nguyên nhân khiến bạn không thể giảm cân có thể kể đến như: bạn không ăn thực phẩm nguyên chất, bạn vẫn dùng các loại thực phẩm có nhiều đường, bạn không tính được lượng calo nạp vào cơ thể hằng ngày,…
Bí quyết giảm cân hiệu quả, bạn nên bỏ túi ngay
Nếu bạn không thể giảm cân dù đã cố gắng ăn kiêng, bạn có thể bỏ túi một số bí quyết sau đây:
- Không ăn đêm: Ăn đêm sẽ khiến mọi nỗ lực giảm cân của bạn về con số 0. Do đó, tốt nhất bạn không nên thức quá khuya vì khi thức khuya, bạn sẽ cảm thấy đói và ăn đêm, từ đó tăng cân không kiểm soát.
- Nghỉ ngơi, thư giãn: Căng thẳng, rối loạn lo âu cũng có thể khiến bạn tăng cân. Vì thế, song song với việc ăn kiêng và luyện tập thể dục, bạn nên chú ý nghỉ ngơi và thư giãn nhiều hơn, không để bạn thân quá căng thẳng, mệt mỏi
- Đặt ra mục tiêu, lộ trình cụ thể: Trước khi bắt đầu giảm cân, bạn nên ghi lại cân nặng của mình, tính chỉ số cơ thể BMI và tính toán để đặt ra mục tiêu giảm cân phù hợp. Hãy ghi chi tiết những việc bạn cần làm, tính toán khẩu phần ăn từng ngày,… Càng ghi chú chi tiết, bạn càng dễ tuân thủ theo lộ trình mình đặt ra, từ đó nhanh chóng đạt được cân nặng như ý muốn.
Bạn không thể giảm cân dù đã cố gắng rất nhiều? Hãy điểm lại các lý do phía trên để xem mình có cần thay đổi điều gì trong lộ trình giảm cân mình đặt ra hay không bạn nhé!
