Thay vì cứ hàng ngày lo sợ Covid-19 sẽ “ghé thăm” nhà bạn thì bạn hãy chủ động các biện pháp để bảo vệ bản thân và gia đình khỏi “vị khách không mời” này bằng cách thiết lập các thói quen tốt. Chỉ cần điều chỉnh mỗi ngày một ít chắc chắn Covid-19 sẽ không thể nào tấn công bạn.

Đeo và vứt khẩu trang đúng cách khi ra ngoài

Khẩu trang đã trở thành vật dụng không thể thiếu vào giai đoạn này. Đây chính là phương tiện giúp bạn phòng ngừa được virus xâm nhập vào cơ thể. Bên cạnh ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân, việc không đeo khẩu trang cũng sẽ gây hại đến những người xung quanh đặc biệt là người thân yêu của bạn. Tất nhiên việc không đeo khẩu trang khi ra ngoài hiện nay cũng được xem là vi phạm pháp luật và bị xử phạt hành chính.

Chính vì vậy, đeo và thải bỏ khẩu trang đúng cách là thói quen tốt bạn nên duy trì cả trong và sau đại dịch. Sau đây là cách đeo và thải khẩu trang đúng chuẩn theo khuyến cáo của Bộ Y tế:

Cách đeo khẩu trang

Bước 1: Rửa tay đúng cách với xà phòng hoặc dung dịch rửa tay sát khuẩn có chứa ít nhất 60% cồn trước khi đeo khẩu trang.
Bước 2: Xác định phần trên, dưới của khẩu trang.
Bước 3: Xác định mặt trong, ngoài theo đường may hoặc mặt đậm hơn ở bên ngoài.
Bước 4: Đeo và điều chỉnh để khẩu trang che kín mũi, miệng đảm bảo không có khe hở giữa mặt và khẩu trang.

Lưu ý: Không chạm tay vào mặt ngoài khẩu trang trong suốt quá trình sử dụng. Nếu chạm vào phải rửa tay đúng cách với xà phòng hoặc dung dịch rửa tay sát khuẩn có chứa ít nhất 60% cồn. Đây là lỗi mà nhiều bạn mắc phải trong quá trình đeo khẩu trang.

Thải bỏ khẩu trang

Bước 1: Khi tháo khẩu trang chỉ cầm phần dây đeo sau tai (không chạm vào mặt ngoài của khẩu trang).
Bước 2: Bỏ khẩu trang vào túi kín (nếu có) và/hoặc bỏ vào thùng rác có nắp đậy kín đối với khẩu trang dùng 1 lần.
Bước 3: Rửa tay đúng cách với xà phòng hoặc dung dịch rửa tay sát khuẩn có chứa ít nhất 60% cồn.

Lưu ý: Thay hoặc thải bỏ khẩu trang sau mỗi lần sử dụng hoặc khi bị bẩn. Tuyệt đối không dùng lại đối với khẩu trang dùng 1 lần.

Rửa tay đúng cách

Tuy rằng việc di chuyển của các bạn đã hạn chế rất nhiều so với lúc trước, nhưng mỗi tuần các bạn vẫn có lịch đi chợ để mua nhu yếu phẩm hay những bạn đang làm trong ngành thiết yếu vẫn phải di chuyển nhiều ở bên ngoài. Vì vậy rửa tay đúng cách là một trong những thói quen tốt giúp bảo vệ bạn và gia đình khỏi vi khuẩn. Bạn nên rửa tay thường xuyên và bất cứ lúc nào thấy tay bẩn để loại bỏ được hoàn toàn virus, vi khuẩn bám trên tay.

Bạn có thể tập thói quen rửa tay đúng cách với đầy đủ 6 bước sau đây:

Bước 1: Làm ướt hai lòng bàn tay dưới vòi nước, cho xà phòng vào lòng bàn tay và xoa đều.
Bước 2: Chà lòng bàn tay này lên mu bàn tay và kẽ ngoài các ngón tay của bàn tay kia và ngược lại.
Bước 3: Chà 2 lòng bàn tay vào nhau, miết mạnh các ngón tay và các kẽ ngón, móng tay trong vòng ít nhất 20 giây.
Bước 4: Chà mặt ngoài các ngón tay của bàn tay này vào lòng bàn tay kia.
Bước 5: Dùng bàn tay này xoay ngón cái của bàn tay kia và ngược lại.
Bước 6: Tráng sạch tay dưới vòi nước rồi lau khô tay bằng khăn sạch hoặc khăn sử dụng 1 lần.

Mách nhỏ: Thành phần của nước rửa tay xà phòng sẽ chứa chất diệt vi khuẩn nên có thể làm khô da, các bạn có thể chọn những sản phẩm xà phòng chứa thêm thành phần dưỡng hay mua thêm các loại kem dưỡng da tay để tránh tình trạng bong da.

Tập thể dục trong nhà

Đây là thói quen tốt của nhiều người nhưng do ảnh hưởng của dịch bệnh nên các trung tâm thể hình, phòng gym, yoga… bị đóng cửa nên nhiều bạn vơi dần thói quen này. Nhưng bạn hoàn toàn có thể tập thể dục tại nhà một cách thoải mái nhất nếu biết các mẹo đơn giản sau đây:

Nếu sân vườn của các bạn đủ rộng các bạn có thể mua máy chạy bộ, máy leo núi, máy đạp xe tại nhà… nếu nhà bạn không có nhiều diện tích thì những dụng cụ tập cơ bản như: tạ nhỏ, bóng yoga, thảm tập, dây nhảy… sẽ là vật dụng phù hợp với bạn
Để tạo được không khí như tập ở công viên hay các phòng tập chuyên nghiệp bạn nên tải những bản nhạc quen thuộc ở địa điểm tập thể dục. Bên cạnh đó, các trang web, fanpage của những phòng tập lớn đều có livestream để mọi người có thể tập theo. Đơn giản hơn youtube cũng có nhiều bài tập ngắn như: 7 ngày, 15 ngày… rất thích hợp để tập luyện mùa giãn cách xã hội
Sau khi đã có được không gian cũng như âm nhạc phù hợp, mùi hương cũng đóng vai trò quan trọng giúp các bạn tập thể dục hiệu quả hơn. Bạn có thể dùng các đèn xông tinh dầu, đốt nến thơm để không gian tập luyện thoải mái nhất nhé
Ngoài ra, các hoạt động chăm sóc nhà cửa cũng có tác dụng đốt cháy calo tương tự tập thể dục như dọn dẹp, làm vườn, trang trí…

Nấu ăn ở nhà

Nếu như trước đây các bạn thường la cà quán xá hay “mua đại” một phần cơm để qua bữa thì trong mùa dịch này các bạn đành phải “bái bai” thói quen này. Vì nhiều tỉnh thành áp dụng biện pháp dừng các cơ sở kinh doanh ăn uống. Bạn cũng đừng quá lo lắng hay lo sợ vì khả năng nấu nướng có giới hạn của mình, vì hiện nay cộng đồng mạng liên tục truyền tai nhau về những món ăn “ngon-nhanh-rẻ” như: bánh ướt từ bánh tráng, tokbokki từ cơm nguội, bánh cà phê sữa tươi chiên, trà sữa nướng, cháo đóng gói chiên giòn… tuy nghe qua thì hơi lạ nhưng đây là những món thực hiện rất dễ lại ngon miệng.

Bên cạnh đó, nấu ăn tại nhà cũng là thói quen tốt giúp các bạn tăng sức đề kháng trong mùa dịch vì bạn có thể chủ động chế độ dinh dưỡng của mình. Một lời khuyên dành cho bạn là hãy ăn đầy đủ các nhóm thực phẩm như: thịt, hải sản, rau củ quả… Đặc biệt, bạn nên tích cực bổ sung các loại vitamin như A, D, E và C từ các loại rau củ quả.

BS.CK2 Đỗ Thị Ngọc Diệp – Chủ tịch Hội Dinh dưỡng Thực phẩm TPHCM cho biết: “Vitamin đóng vai trò như ‘vệ sĩ’ bảo vệ cơ thể, tham gia vào quá trình chuyển hoá các chất dinh dưỡng để cung cấp năng lượng cho các tế bào trong đó có các tế bào của hệ thống miễn dịch để phòng ngừa các bệnh nhiễm trùng và tham gia vào việc phòng ngừa một số bệnh lý. Vitamin có trong nhiều loại thực phẩm với hàm lượng khác nhau nên cần phải tìm hiểu thông tin để biết được trong thực phẩm nào chứa các loại vitamin mà chúng ta đang cần để xây dựng chế độ ăn phù hợp nhu cầu cơ thể”.

Uống nước đầy đủ

Bên cạnh dinh dưỡng thì cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể là thói quen tốt mà các bạn nên thiết lập ngay hôm nay. Có thể việc phải “Work From Home” sẽ làm mất cân bằng cuộc sống của bạn khiến lượng nước cung cấp vào cơ thể bị thiếu hụt. Nếu bạn đang rơi vào tình trạng này hãy tham khảo các mẹo sau đây nhé!

Dùng các loại bình nước chuyên dụng: Những loại bình này thường có dung tích là 2 lít nước và chia sẵn khung giờ uống phù hợp để nhắc nhở các bạn
Sử dụng ứng dụng nhắc nhở: Sẽ không quá khó để các bạn tìm được những ứng dụng “báo thức” cho việc uống nước
Đặt báo thức: Nếu không muốn thêm dung lượng của điện thoại các bạn hãy cài báo thức để nhắc nhở việc uống nước hàng ngày