Việc tập luyện nếu không được thực hiện đúng cách có thể gây nên những phản ứng ngược như kiệt sức, mệt mỏi, thậm chí đột quỵ. Vì thế, hãy cùng Tạp chí Mẹ và Con điểm qua các lưu ý khi thực hiện các bài tập thể dục tại nhà bạn nhé!
Vì sao nên duy trì thói quen tập thể dục tại nhà?
Các hoạt động thể chất giúp ích cho cơ thể và tâm trạng của chúng ta theo nhiều cách khác nhau. Một vài lợi ích của việc tập thể dục tại nhà có thể kể đến như:
- Tập thể dục giúp giải phóng các chất hóa học trong não của bạn như serotonin và endorphin, từ đó cải thiện tâm trạng của bạn, khiến bạn cảm thấy vui vẻ hơn. Điều này rất tốt khi bạn luôn ở trong trạng thái lo lắng, căng thẳng do ảnh hưởng của dịch bệnh.
- Duy trì việc luyện tập cũng có thể giúp cho giấc ngủ của bạn sâu hơn, ngon giấc hơn và cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn. Từ đó bạn có thể loại bỏ tình trạng đau đầu diễn ra thường xuyên do mất ngủ, ngủ không ngon giấc.
- Các hoạt động thể chất còn có thể giúp giảm căng tức ở vai và cổ khi ngồi máy tính làm việc quá nhiều.
- Tập thể dục tại nhà thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim và đột quỵ
- Hơn nữa, các hoạt động thể chất thường xuyên sẽ rất tốt cho hệ miễn dịch của bạn.
Cần lưu ý gì khi tập thể dục tại nhà trong mùa dịch Covid-19?
Hãy cụ thể hóa mục tiêu của bạn và theo dõi quá trình tập luyện của bạn
Thay vì đặt mục tiêu “có được vóc dáng đẹp hơn”, hãy đặt mục tiêu cụ thể chẳng hạn như “đi bộ 30 phút vào buổi sáng vào Thứ Hai / Thứ Tư / Thứ Sáu / Thứ Bảy”. Sau đó, bạn có thể sử dụng các ứng dụng trên điện thoại thông minh để ghi lại tiến trình luyện tập của mình hoặc chỉ cần sử dụng lịch để ghi lại thời gian tập luyện cũng như các thay đổi trên cơ thể của bạn.
Việc này giúp bạn không bỏ cuộc giữa chừng trong lúc tập thể dục tại nhà đấy nhé!
Tập luyện vừa phải
Theo khuyến cáo của WHO, bạn chỉ cần tập thể dục khoảng 150 phút/tuần, tương đương với 30 phút mỗi ngày và luyện tập 5 ngày/tuần. Đây là thời gian luyện tập trung bình và vừa phải, phù hợp với thể trạng của hầu hết mọi người.
Vào mùa dịch, chúng ta có nhiều thời gian ở nhà hơn để luyện tập. Tuy nhiên, điều này không đồng nghĩa với việc chúng ta nên tập thể dục tại nhà quá nhiều đâu bạn nhé. Bạn nên chú ý tập luyện vừa phải, không cố gắng tập luyện với cường độ mạnh, tập luyện trong một thời gian quá lâu để tránh tình trạng kiệt sức gây nên mệt mỏi, ảnh hưởng đến sức khỏe.
Lắng nghe cơ thể của bạn
Khi tập thể dục tại nhà và không có sự hỗ trợ của huấn luyện viên, bạn tốt nhất nên lắng nghe những tín hiệu từ chính cơ thể của bạn. Khi tập luyện, nếu cảm thấy các bài tập này ngoài khả năng và sức chịu đựng của mình, bạn không nên cố thử để hạn chế ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Ngoài ra, khi cơ thể có dấu hiệu chóng mặt, hoa mắt hay tim đập quá nhanh, nên lập tức dừng việc luyện tập và nghỉ ngơi ngay.
Không tắm ngay sau khi vừa tập xong
Sau khi tập thể dục tại nhà, cơ thể ra nhiều mồ hôi khiến chúng ta chỉ ngay muốn lập tức đi tắm để vệ sinh cơ thể. Hơn nữa, tắm sau khi tập thể dục còn giúp cơ bắp của bạn phục hồi nhanh chóng, sẵn sàng cho những buổi tập tiếp theo. Tuy nhiên, bạn không nên vội vàng tắm ngay sau khi tập mà thay vào đó, hãy dành thời gian để cơ thể khô mồ hôi và hạ nhiệt trước tiên nhé!
Sau khi tập, bạn nên uống nước trái cây hoặc nước lọc, chờ khoảng 20 phút cho cơ thể về trạng thái nghỉ ngơi rồi mới bắt đầu đi tắm. Trong trường hợp bạn không thể chịu đựng mồ hôi quá nhiều trên cơ thể, bạn có thể dùng khăn bông để lau nhẹ nhàng và thấm hút mồ hôi thay vì vội vàng đi tắm ngay sau khi tập thể dục tại nhà.
Cả gia đình cùng nhau tập thể dục
Việc tập thể dục một mình có thể khiến bạn nhàm chán và nhanh chóng muốn bỏ cuộc. Vậy sao không thử rủ rê cả gia đình cùng nhau luyện tập những bài tập đơn giản bạn nhỉ?
Hiện nay có rất nhiều bài tập thể dục tại nhà dành riêng cho gia đình. Bạn có thể tham khảo những bài tập này và cùng nhau luyện tập bạn nhé! Mỗi ngày cùng nhau tập luyện thể dục thể thao từ 20 – 30 phút không chỉ giúp nâng cao sức khỏe của các thành viên trong gia đình mà còn giúp gắn kết mọi người với nhau nhiều hơn.
Tận dụng các vật dụng xung quanh ngôi nhà của bạn
Một trong những khó khăn của việc tập thể dục tại nhà chính là thiếu dụng cụ luyện tập. Điều này đã khiến nhiều người không thể duy trì việc tập luyện của mình trong mùa dịch, khi phải giãn cách xã hội và không được đến các phòng gym đầy đủ trang thiết bị, máy móc.
Tuy nhiên, sao bạn không thử tận dụng các vật dụng xung quanh nhà? Chạy lên và xuống cầu thang để giảm cân, tận dụng ghế sofa để chống đẩy hay thậm chí nhảy qua hộp giày nhiều lần để tăng nhịp tim cũng là một cách để tập thể dục tại nhà sáng tạo đấy nhé!
Tham gia lớp thể dục nhóm “ảo”
Khi tập thể dục tại nhà, bạn có thể đăng ký tham gia các lớp tập thể dục trên Facebook hoặc các lớp học trực tuyến trên website để nhận sự hướng dẫn từ các huấn luyện viên cũng như chia sẻ mục tiêu với những người tập khác, từ đó có thêm động lực cho việc luyện tập hằng ngày.
Dành riêng một không gian tập luyện tại nhà
Nếu bạn có không gian trống, hãy cố gắng để tạo ra một khu vực trong nhà dành riêng cho việc tập thể dục. Một không gian rộng rãi và thoải mái sẽ giúp việc luyện tập của bạn được dễ dàng và hiệu quả hơn rất nhiều lần.
Trên đây là 8 lưu ý giúp việc tập thể dục tại nhà của bạn thêm phần hiệu quả và an toàn. Trong mùa dịch Covid-19, thay vì đến phòng tập, hãy duy trì việc tập luyện tại nhà một cách thông minh để nâng cao sức khỏe bạn nhé!
