1. Đu đủ xanh
Những galactagogue tốt nhất trong đu đủ xanh chính là một chế độ ăn dinh dưỡng dành cho cả mẹ và bé. Các enzyme trong đu đủ xanh giúp tăng cường tiết sữa đồng thời cung cấp các vitamin thiết yếu cho sản phụ như: vitamin A, B, C và E.
2. Quả mơ
Nếu bạn đang cho con bú hoàn toàn bằng sữa mẹ, vậy nên bổ sung quả mơ vào trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Quả mơ là thực phẩm cung cấp dồi dào các vitamin C, A, Canxi và Kali. Không những vậy, quả mơ còn chứa nhiều Phytoestrogen – chất có cấu trúc cũng tương tự như estrogen, và hoạt động như estrogen. Những chất này giúp điều chỉnh sản xuất hóc môn ở phụ nữ và giúp tăng tiết sữa.
3. Trái bơ
Quả bơ là nguồn thực phẩm giàu các axit béo thiếu yếu như: Axit béo Omega-3, axit béo Omega-6 và các axit béo omega-9. Những loại axit amin này rất cần thiết cho cơ thể hoạt động đồng thời giúp sản phụ “sản xuất” nhiều sữa cho bé bú. Bơ cũng là lựa chọn tuyệt vời trong việc duy trì lượng đường và cholesterol trong máu. Hãy bổ sung thêm môt quả bơ vào món xà lát của bạn hoặc ăn chúng như một món ăn nhanh bổ dưỡng hằng ngày.
4. Dâu tây
Dâu tây là loại trái cây tuyệt vời cần được bổ sung vào chế độ ăn uống của sản phụ. Chúng chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể bao gồm: Sắt, vitamin C, Canxi, Kali và ma-giê. Hỏi ý kiến bác sĩ trước khi ăn dâu tây nếu bạn bị dị ứng dâu tây hoặc trong gia đình có người bị dị dứng loại quả này, vì có thể ảnh hưởng đến con qua sữa mẹ.
5. Chuối
Nếu bạn muốn cung cấp nhiều axit folic cho cơ thể thì đừng bỏ qua chuối. Chuối giàu vitamin và khoáng chất. Thêm vào đó, chuối cũng giúp bạn bổ sung năng lượng mà bạn bị mất khi cho con bú.
6. Hồng xiêm (Sapoche)
Việc cho con bú khiến bạn rất dễ mệt mỏi và cần nạp nhiều năng lượng để bù đắp. Vì vậy, bạn cần bổ sung những loại thực phẩm giảu năng lượng vào chế độ ăn uống để ngăn việc buồn nôn, ói mửa hoặc ngất dẫn đến kiệt sức. Hồng xiêm là một trong những loại trái cây tốt cho cơ thể, chúng giàu dinh dưỡng và năng lượng cần thiết cho bạn và bé yêu.
7. Việt quất
Đây là một trong những loại trái cây tốt nhất dành cho phụ nữ đang cho con bú. Việt quất chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Chất chống oxy hóa tự nhiên trong việt quất giúp sản phụ tránh khỏi nguy cơ bị nhiễm trùng. Việt quất rất giàu vitamin và khoáng chất như: Vitamin A, K, Canxi, kali và carbohydrate.
8. Dưa lưới
Phụ nữ đang mang thai hoặc đang cho con bú cần lượng lớn vitamin và khoáng chất. Để đáp ứng lượng dinh dưỡng cơ thể cần, hãy bổ sung các loại dưa đặc biệt là dưa lưới. Bạn có thể dùng làm món tráng miệng hoặc có thể làm món xà lát trái cây thưởng thức mỗi ngày.
