Canxi
Canxi rất quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển của bé (Ảnh minh họa)
Canxi là chất dinh dưỡng quan trọng để xương, răng và các dây thần kinh của bé phát triển khỏe mạnh. Đồng thời, canxi còn giúp thúc đẩy các chức năng cơ, hỗ trợ quá trình đông máu và chuyển đổi năng lượng thức ăn trong cơ thể.
Một số thực phẩm giàu canxi có thể kể đến như: rau chân vịt, súp lơ xanh, chuối, hàu sữa, cua biển…
Axit béo omega-3
Axit béo omega-3 vô cùng quan trọng đối với quá trình tăng trưởng và phát triển của bé. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh bổ sung omega-3 giúp trí não bé khỏe mạnh, bảo vệ tim mạch và làm tăng khả năng miễn dịch.
Cá hồi, cá mòi, hạt lanh, quả óc chó… là một trong những thực phẩm cung cấp omega-3 tốt nhất.
Sắt
Sắt tham gia vào quá trình vận chuyển ôxy đến các tế bào và hoạt động tổng hợp hồng cầu bên trong cơ thể. Thiếu sắt có thể dẫn đến thiếu máu, mệt mỏi, mất tập trung và chậm lớn. Vì vậy, bổ sung sắt cho con trong giai đoạn tăng trưởng, phát triển là rất cần thiết.
Thịt bò, tôm, bông cải xanh, củ dền, khoai lang, đậu cô ve… là những nguồn sắt dồi dào, mẹ nên bổ sung ngay vào thực đơn của con.
Magiê
Magiê đem lại nhiều lợi ích sức khỏe cho bé (Ảnh minh họa)
Giữ cho xương chắc khỏe, nhịp tim ổn định, hỗ trợ hệ miễn dịch và duy trì chức năng thần kinh là những tác dụng mà magiê đem lại.
Các thực phẩm giàu magiê nhất mà bạn nên bổ sung cho con là gạo, lúa mì, yến mạch, hạt hạnh nhân, hạt điều, bột cacao…
Kali
Kali làm việc với natri giúp cân bằng nước cho cơ thể và duy trì huyết áp ổn định. Ngoài ra, kali còn có thể kiểm soát nhịp tim, làm giảm nguy cơ sỏi thận và bệnh loãng xương cho bé sau này.
Kali có nhiều trong sữa chua, củ cải đường, đậu nành, cà rốt, cam…
Vitamin A
Vitamin A bảo vệ cơ thể non nớt của bé khỏi các bệnh về nhiễm trùng, thúc đẩy sự tăng trưởng của các tế bào và các mô trong cơ thể, bao gồm cả tóc, móng tay và da.
Các loại thực phẩm như đu đủ, cà chua, gan gà tây, sữa tươi nguyên kem, lươn, cá ngừ… là các thực phẩm giàu vitamin A nên có trong bữa ăn của con bạn.
Vitamin C
Đây là vitamin tạo ra các tế bào máu đỏ, xương và các mô, giữ cho nướu răng của bé khỏe mạnh, tăng cường các mạch máu và giảm thiểu vết thâm tím trên da. Đồng thời, vitamin C còn giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và hấp thụ chất sắt tốt hơn.
Muốn cung cấp cho con vitamin C bạn không nên bỏ qua các thực phẩm như dưa chuột, cam, cà rốt, cà chua, dứa, rau diếp cá…
Vitamin D
Thiếu vitamin D bé sẽ còi cọc (Ảnh minh họa)
Vitamin D không những giúp cơ thể hấp thụ các khoáng chất tốt hơn, đặc biệt là hấp thụ canxi, mà còn đóng góp vào việc phát triển răng, xương của bé khỏe mạnh. Nhu cầu vitamin D của con bạn trong giai đoạn phát triển là rất cao vì không cung cấp đủ loại vitamin này, con rất dễ bị còi xương và thậm chí là dị tật xương.
Để bổ sung đủ vitamin D cho bé, mẹ hãy cho uống sữa, ăn cá và chơi ngoài trời vào lúc sáng sớm hoặc chiều mát.
