Nếu bạn hay uống cà phê vào mỗi sáng, đó không hẳn là một thói quen tốt. Bởi uống thường xuyên với hàm lượng cao có thể dẫn đến hàng loạt các tác dụng phụ như đau đầu, mất ngủ, bồn chồn, lo lắng, cáu gắt, giảm khả năng tập trung… Để thay thế cho cà phê, chúng ta còn có rất nhiều các lựa chọn mà có công dụng cải thiện tâm trạng. Bài viết này sẽ giới thiệu đến độc giả 7 loại thức uống giảm stress và tốt cho sức khỏe có thể thực hiện ngay tại nhà cuối tuần này. Bạn thử ngay nhé!
7 thức uống giảm stress và loại bỏ lo âu
1. Nước gừng
Ngoài việc đóng vai trò như một gia vị quen thuộc, góp phần tạo nên mùi hương tuyệt vời cho nhiều công thức nấu ăn thì gừng cũng có thể pha chế làm thức uống có lợi cho sức khỏe. Gừng có chứa 14 hợp chất hoạt tính sinh học và đặc tính chống oxy hóa. Do đó, nó có thể cải thiện chức năng não, hỗ trợ chống viêm và đặc biệt là chống lại căng thẳng.
Để thực hiện thức uống giảm stress từ gừng, bạn hãy thử dùng những lát gừng tươi pha chung với nước nóng để uống cho ấm bụng, hoặc pha chung với một ly trà đen và thêm một chút mật ong có thể là lựa chọn hoàn hảo cho buổi sáng.
Gừng không có nhiều tác dụng phụ nghiêm trọng. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn không dùng quá liều (hơn 4 gam) vì nó có thể gây kích ứng dạ dày.
2. Nước hạt maca
Đây là loại cây bản địa của Peru này đã được chứng minh là có thể giúp cân nội tiết tố, hỗ trợ chống lại căng thẳng hiệu quả. Các hợp chất thực vật của maca (được gọi là flavonoid) có thể thúc đẩy tâm trạng tích cực, giảm huyết áp và trầm cảm.
Để thực hiện thức uống này, bạn chỉ cần trộn bột maca vào sinh tố, tách ca cao nóng hàng ngày. Để thực sự thấy được hiệu quả, bạn có thể cần uống khoảng 3,3 gram/ngày.
3. Trà matcha
Nhấm nháp tách trà matcha để bắt đầu một ngày mới là một ý tưởng không tồi tí nào. Matcha chứa flavonoid và L-theanine, được biết đến với tác dụng thư giãn tuyệt vời. L-theanine làm tăng dải tần số alpha của não, giúp thư giãn đầu óc. Ngoài ra, chúng cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và chất dinh dưỡng, nó có thể là một liều thuốc bổ để đánh bại mệt mỏi và tăng cường sức khỏe tổng thể của bạn.
Kết hợp với caffeine có trong trà, L-theanine có thể có tác động tích cực đến tâm trạng và nhận thức.
Pha một tách trà matcha bằng cách hòa trộn 5gr bột matcha và 100ml nước trà nóng, bạn có thể bỏ thêm đường nếu thích.
Mặc dù trà matcha tốt cho sức khỏe, nhưng bạn chỉ nên uống một hoặc hai cốc mỗi ngày, vì hàm lượng caffein trong trà có thể đem đến tác dụng tương tự như cà phê.
4. Nước nấm linh chi
Thường thi nấm linh chi chỉ dùng để ăn, nhưng ít ai biết được rằng nó có thể uống được dưới dạng bột và pha loãng với nước. Loại nấm này chứa hợp chất triterpene, được biết đến với đặc tính làm dịu cơ thể. Nó cũng có chất chống ung thư, chống viêm, chống lo âu và trầm cảm. Ngoài ra, nó cũng có thể thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn, giúp bạn nghỉ ngơi và tập trung hơn trong suốt cả ngày.
Bạn có thể thử dùng một thìa bột linh chi pha với nước ấm hoặc pha với trà để thưởng thức đầu ngày nhé!.
5. Nước giấm táo
Giấm táo còn có những công dụng khác ngoài việc dùng để làm dầu giấm thơm ngon. Loại giấm này có thể tác động trực tiếp đến lượng đường trong máu của bạn. Giấm táo cũng chứa các khoáng chất thiết yếu như kali, có mối tương quan trực tiếp đến mức năng lượng của chúng ta.
Đơn giản chỉ cần pha giấm táo vào nước ấm hoặc nước lạnh hoặc thử trà giấm táo.
Nếu sử dụng một liều lượng lớn giấm táo có thể gây ra một số tác dụng phụ, bao gồm các vấn đề về tiêu hóa, hỏng men răng và bỏng cổ họng.
6. Nước nghệ
Curcumin, hợp chất hoạt tính sinh học được tìm thấy trong nghệ, có liên quan đến việc điều trị chứng lo âu, trầm cảm, do nó làm tăng mức serotonin và dopamine, là những hormone hưng phấn và hạnh phúc
Bạn có thể thử pha chế các loại nước ép nghệ với các loại trái cây như cà rốt, táo, dứa để dễ uống hơn.
7. Trà nhân sâm Ấn Độ
Ashwagandha hay còn gọi là nhân sâm Ấn, có chứa nhiều Adaptogens là những chất tự nhiên giúp cơ thể chúng ta đối phó và thích nghi với căng thẳng. Adapogen đã được chứng minh là giúp giảm lo âu, chống lại sự mệt mỏi và giảm mức cortisol – hormone gây căng thẳng.
Để chế biến thành thức uống giảm stress, bạn hãy pha thử 1,5 thìa bột sâm với 1 túi trà pha sẵn hoặc nước ấm. Nhâm nhi thức uống này vào mỗi buổi tối sẽ giúp đánh bay mọi căng thẳng và giúp bạn ngủ sâu hơn.
Hy vọng với các thức uống giảm stress này bạn có thể bỏ túi một cách thư giãn hữu hiệu mà không cần dùng đến thuốc và các thú tiêu khiển độc hại khác. Chúc bạn nhiều sức khỏe và nhiều niềm vui trong cuộc sống.
